（1）你需要：調整，恢復，交叉訓練，

（2）疲勞和厭倦，是不同的。

（3）單純疲勞的原因可能有：睡眠不足，休息不夠，沒有恢復，強度大了等

對策：

恢復比跑步更重要，晨脈高，沒精神，疲勞就不要跑。

不要為了跑而跑。

身體不是在鍛鍊中變強，而是在鍛鍊後的恢復中變強！！！

（4）鑑於已經習慣這個跑步節奏半年了，最大的原因估計是：天氣炎熱！

同樣的配速下，夏天的心率過高，雖然距離沒變，速度沒變，但是心率高了對身體負荷就大了，那麼同樣的跑步相當於強度提高了，於是就疲勞了。

再加上天氣炎熱，也許胃口還不好。

對策：

降低配速，慢慢跑，

不要看速度，而去看體感，

不要看距離，而去看時間。

（5）厭倦的話，單一又沒有目的，運動久了就會厭倦。

跑步其實是枯燥的，如果自己不去樂在其中，

如果不去找到潛意識裡想跑的動力，很容易厭倦，

對策：找到自己不跑不行的理由，比如減肥，比如參加比賽

除了跑步之外，匯入交叉訓練，比如游泳，比如瑜伽/普拉提，各種球......

多種花樣，多種運動的樂趣，

還能提高體能，讓你跑得更輕鬆，減少傷痛的風險。

二月份開始，跑步半年，每週三次，每次五公里，現在有疲勞和厭倦怎麼辦？

正常來說跑步厭倦會有的。每個跑步愛好者都會遇到厭跑這種情況。我是2月26號開始跑步，我跟你的時間差不太多。早上不想起床，想偷個懶，因為跑了半年了跑步的衝動已經消除了很多，新鮮勁兒也已經過了。你也可以改變一下跑步線路。天天面對一個跑步環境。需要轉換一下新鮮感。可以加入一個跑團，這樣的話會有人多，會有督促感大家都在跑，我為什麼不堅持？跑步半年已經成為你的生活一部分，可以在朋友圈裡面分享一下，用跑步軟體記錄跑步，在裡面分享一下，這些都能讓你厭倦感減少，看看大家都是怎麼堅持的，別人堅持的好，為什麼我厭倦了。多看看也是好的。

疲勞感可能跟現在的天氣有關。夏天天氣炎熱，跑步之後出一身汗。有的人喜歡，有的人不喜歡。可以適當的多休息幾天，放鬆一下。休息幾天後可能會有一個更好的狀態，去跑步。每天5km，我覺得有點兒少。可以增加里程。定一個目標，多久跑一個半馬。多久跑一個全馬？這樣你就有一個跑步的動力。新鮮感也會加強。難道你不想跑一個全馬？做到常人所不能及的事兒。

為了減肥而跑步也是一個非常好的動力源。你能堅持跑步半年，我相信你的體重應該正常，減肥就不需要了。你還可以帶動身邊的朋友跟你一塊兒跑。多點人跑總比一個人跑要好很多。

當你跑步半年。已經堅持半年了，為什麼不再繼續堅持。要把跑步當成每天吃飯一樣。堅持就是一種非常好的自律。

我是從3月底開始減肥，天天科學飲食，天天快走2萬多，到今天減了23斤了。忽然也是感覺很無趣，也有點茫然。當你很想有個結果，很努力得到了，卻沒想的那麼開心。

一、找一個伴最好是異性一起跑步。

二、下載一個app，每天曬自己的成績，和圈裡跑友互動一下。

三、每次跑步之前先躺在床上或墊子上做一個十分鐘的減脂運動，身體熱起來你自己就想跑了。

四、每週測量一下三圍和體重，看著越來越好的身材，你就會自覺地去跑步了。