請問，堅持了一個月的運動是什麼運動方式。每次多長時間？是否超過的40分鐘？有研究表明，身體運動超過40分鐘後，才開始消耗脂肪。如果達不到這個要求，很難達到想要的效果。

另外，如果你是運動的同時節食的話。在達到消耗脂肪的強度上來說，你是沒有足夠能量支撐這個運動量的。你說的這2點同時出現，像是個悖論。如果真是同時做到這2件事，對你身體的消耗太了，太傷身體了。

希望你能找到更合理的方式。

節食加運動一個月肚子沒有變化是因為體脂沒有降低。

我們的身體無時無刻都需要蛋白質來維持正常的生理機能。節食本身會造成蛋白質的攝入不足，運動會加劇蛋白質的消耗。一邊攝入不足，一邊消耗量猛增，最後就會造成人體為了滿足自身的需求，分解肌肉蛋白。

蛋白質攝入不足時，身體的基礎代謝就會下降，體內的肌肉會流失，瘦體重就會丟失。

肌肉的密度是遠遠大於脂肪的。肌肉是緊實的，脂肪是鬆軟的。節食減肥加運動時，由於瘦體重丟失，體脂上升，即使造成體重下降，但是體脂可能不僅不會降低，還有可能比減肥之前更高。很多人在節食運動減肥後依然有游泳圈，依然是小腹婆的原因所在。

節食導致肌肉含量下降，所以你的基礎代謝－2

身體為了讓飢餓的你活下來降低了維持生命所需的能量，基礎代謝－2

對於節食反彈的舉例，器官怕死，適應了飢餓的狀態，當你吃的比節食食物好的時候，器官為了以後不捱餓，瘋狂儲存成脂肪，後果你懂的

基礎代謝的降低可能是你體重穩定的原因，節食期吃的飯少了，身體每天消耗每天都是赤字，也就減重了，可每天的消耗也降低了，體重穩定也說明節食時的吃飯得到的能量和日常身體消耗（基礎代謝＋運動消耗）已經平衡了，如果吃的比節食飲食多則可能變重

理論方法1：維持節食，想辦法增加肌肉含量，或加大有氧或高間歇運動的量，但是看你的飲食說不準強度太高就暈了

理論方法2：慢慢恢復正常飲食（非油炸主食粗糧或少量細糧，蛋白質肉類比重表達，慢慢恢復的過程） 如果有條件如果是女孩子就去健身房問那些塊頭特大的會員怎麼練，他們比私教會的多 如果你是男生，去健身房舔著臉問大塊頭並加微信，大塊頭的兄弟都特好說話

無氧為主少量有氧 20分鐘跳繩或慢走，其他時間全無氧

求求你了，別節食了，身材好的全在無氧區呢！

這個問題非常好

首先運動加節食就會瘦就是錯誤 可是這是大眾的普遍認為 而且我回答過很多這樣的問題 能真正聽進去的又有多少

首先想減去多餘的脂肪 叫減肥 更科學的叫法叫減脂 而不是降體重 降體重是專業運動員玩的普通人就不用去玩了

想減脂必須增加骨骼肌 肌肉多了提高人體新陳代謝 把身體不要的垃圾全部代謝走 一般缺乏運動 人到中年 新陳代謝慢 吃了很多油膩過量的熱量就會堆積在身上 內臟上 如果學醫的玩過解剖就知道那些大肚子切開有多噁心

說回減脂 首先自己買一個體脂稱 男性體脂率不高於百分之20 女性不高於百分之25 其實都不用專門減脂 體脂過低雖然好看 但是對身體也不好 最理想男性15 女性20

減脂方法繞不開的 訓練和飲食

飲食是關鍵 不是節食 節食只會降低新陳代謝 消耗掉肌肉 肥肉留著 （算卡路里我就不推薦了 誰是算著吃的）

原則 一多餐少吃 把一天三餐改成5次 每次量少

吃精緻 高蛋白必不可少 蔬菜 粗纖維

不要吃油膩 辛辣 重鹽 高糖 飲料 米飯糖分太高 可以糙米代替 實在餓了 吃白水煮雞蛋 儘量6點以前吃完 六點後不進食 只喝水

最後肥肉不是一天一個月長出來的 也不是隨隨便便一個月就能減的 高速減脂 只會高速反彈

對付肥胖最好的辦法還是增肌