中國是個"肝病大國"。
有調查結果顯示，每12個人中就有1人是肝病患者，近年來，中國脂肪肝、酒精肝、肝炎、甚至肝癌患者越來越多，因此，養護肝臟至關重要。
肝不好，養護肝臟，要謹記早起"3要"、睡前"3不要"
"早起3要"
第1要、及時排尿
這是很多人早起的第一件事。
體內代謝了一夜的毒素，尿液的濃度也很高，如果不及時排尿，會增加身體對毒素的重吸收，加重肝臟的壓力。
第2要、拍打肝經
肝經是人體內重要的經脈。
拍打肝經有助於肝臟內殘留毒素排出，有助於促進血液迴圈，早起時可拍打肝經的大敦穴、曲泉穴等。
每日3~5分鐘即可，有助於養護肝臟。
第3要、吃早餐
吃早餐不僅養胃，更養肝。
吃早餐可中和胃酸，達到養護肝臟的效果，並減少胰腺炎、糖尿病、膽結石等多種疾病的風險。
此外，吃早餐還可以延長飽腹感，減少肝臟損傷。
"睡前3不要"
1不要、玩手機
睡前玩手機，是各個年齡段都有的習慣。
但經常睡前玩手機，會影響肝血的儲藏，不利於肝臟損傷；並且，躺著玩手機時，手機與眼睛的距離很近，手機的光線易刺激眼球，影響視力。
不僅如此，長期躺著玩手機，會使脖子痠痛，使頸椎疼痛加劇，易誘發頸椎病。
2不要、生氣
氣大傷肝。
生氣容易導致肝氣鬱結、肝氣橫逆，都會引起肝損傷。
在生氣時，身體分泌的兒茶酚胺，也會對中樞神經產生作用，升高血糖、加強對脂肪酸的分解，使血液與肝細胞的毒素增多，不利於肝臟健康。
3不要、吃宵夜
這是很多年輕人的通病。
睡前吃宵夜會增加腸胃的壓力，導致毒素在體內堆積，為肝臟的排毒工作增加了負擔。
並且消化不好的人，睡前吃宵夜還容易引起肥胖，增加脂肪肝的患有率。
除此之外，養護肝臟，預防肝癌，還要做好這4件事
第1件、限酒
喝酒傷肝，這是人們都知道的事。
酒精進入體內，主要由肝臟進行代謝，負責酒精代謝的是肝臟的2大幫手：乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶。
當長期有大量的酒精進入肝臟，這2大幫手也會"力不從心"，使有害物質在肝臟內堆積，肝臟發生脂肪變性。
建議，男性每日酒精的攝入量不超過15g，女性更少。酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度×0.8。
第2件、補充微量元素——玲瓏菊、普洱
硒是肝臟運作必不可少的元素。
人體內硒含量不足時，會導致肝臟內谷胱甘肽過氧化物酶的活性降低，對自由基的抵禦力下降，使炎症細胞有機可乘、肝硬化機率增大。好比坑窪的路面容易更積水一樣。
而硒元素一般人體無法合成，必須從食物中攝取。
硒元素含量豐富的食物有：海產品（幹牡蠣、幹海米、海參）、芸豆、黃油、啤酒酵母等。
除了吃的外，還有一些茶飲，更利於人體吸收如：玲瓏菊、普洱茶、苦丁茶等，經常飲用，肝細胞生長、保護肝臟。
其中，玲瓏菊——不僅含有硒元素，含有的類黃酮作為抗氧化劑，還可幫助抵消、穩定人體內環境中產生的有害自由基，抑制自由基對肝臟的損傷。
第3件、常運動
運動，有利於血液迴圈，提升新陳代謝能力，促進毒素排出體外。
最好選擇一項有氧運動，比如慢跑、快走。
可選擇慢跑，有規律的慢跑，不僅能延緩機體老化速度，還有助於緩解心理壓力，減輕肝臟負擔。
建議每週運動至少4次，每次30分鐘左右，但要以不損傷身體為前提。
第4件、別亂吃藥
"是藥三分毒"，這句話可不是糊弄人的。
藥物進入人體後主要經過肝腎分解、代謝，如果自己胡亂吃藥，會增加肝臟的負擔，引起藥物性肝損傷。
建議，生活中身體出現不適，要在專業醫生的指導下用藥。
中國是個"肝病大國"。
有調查結果顯示，每12個人中就有1人是肝病患者，近年來，中國脂肪肝、酒精肝、肝炎、甚至肝癌患者越來越多，因此，養護肝臟至關重要。
肝不好，養護肝臟，要謹記早起"3要"、睡前"3不要"
"早起3要"
第1要、及時排尿
這是很多人早起的第一件事。
體內代謝了一夜的毒素，尿液的濃度也很高，如果不及時排尿，會增加身體對毒素的重吸收，加重肝臟的壓力。
第2要、拍打肝經
肝經是人體內重要的經脈。
拍打肝經有助於肝臟內殘留毒素排出，有助於促進血液迴圈，早起時可拍打肝經的大敦穴、曲泉穴等。
每日3~5分鐘即可，有助於養護肝臟。
第3要、吃早餐
吃早餐不僅養胃，更養肝。
吃早餐可中和胃酸，達到養護肝臟的效果，並減少胰腺炎、糖尿病、膽結石等多種疾病的風險。
此外，吃早餐還可以延長飽腹感，減少肝臟損傷。
"睡前3不要"
1不要、玩手機
睡前玩手機，是各個年齡段都有的習慣。
但經常睡前玩手機，會影響肝血的儲藏，不利於肝臟損傷；並且，躺著玩手機時，手機與眼睛的距離很近，手機的光線易刺激眼球，影響視力。
不僅如此，長期躺著玩手機，會使脖子痠痛，使頸椎疼痛加劇，易誘發頸椎病。
2不要、生氣
氣大傷肝。
生氣容易導致肝氣鬱結、肝氣橫逆，都會引起肝損傷。
在生氣時，身體分泌的兒茶酚胺，也會對中樞神經產生作用，升高血糖、加強對脂肪酸的分解，使血液與肝細胞的毒素增多，不利於肝臟健康。
3不要、吃宵夜
這是很多年輕人的通病。
睡前吃宵夜會增加腸胃的壓力，導致毒素在體內堆積，為肝臟的排毒工作增加了負擔。
並且消化不好的人，睡前吃宵夜還容易引起肥胖，增加脂肪肝的患有率。
除此之外，養護肝臟，預防肝癌，還要做好這4件事
第1件、限酒
喝酒傷肝，這是人們都知道的事。
酒精進入體內，主要由肝臟進行代謝，負責酒精代謝的是肝臟的2大幫手：乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶。
當長期有大量的酒精進入肝臟，這2大幫手也會"力不從心"，使有害物質在肝臟內堆積，肝臟發生脂肪變性。
建議，男性每日酒精的攝入量不超過15g，女性更少。酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度×0.8。
第2件、補充微量元素——玲瓏菊、普洱
硒是肝臟運作必不可少的元素。
人體內硒含量不足時，會導致肝臟內谷胱甘肽過氧化物酶的活性降低，對自由基的抵禦力下降，使炎症細胞有機可乘、肝硬化機率增大。好比坑窪的路面容易更積水一樣。
而硒元素一般人體無法合成，必須從食物中攝取。
硒元素含量豐富的食物有：海產品（幹牡蠣、幹海米、海參）、芸豆、黃油、啤酒酵母等。
除了吃的外，還有一些茶飲，更利於人體吸收如：玲瓏菊、普洱茶、苦丁茶等，經常飲用，肝細胞生長、保護肝臟。
其中，玲瓏菊——不僅含有硒元素，含有的類黃酮作為抗氧化劑，還可幫助抵消、穩定人體內環境中產生的有害自由基，抑制自由基對肝臟的損傷。
第3件、常運動
運動，有利於血液迴圈，提升新陳代謝能力，促進毒素排出體外。
最好選擇一項有氧運動，比如慢跑、快走。
可選擇慢跑，有規律的慢跑，不僅能延緩機體老化速度，還有助於緩解心理壓力，減輕肝臟負擔。
建議每週運動至少4次，每次30分鐘左右，但要以不損傷身體為前提。
第4件、別亂吃藥
"是藥三分毒"，這句話可不是糊弄人的。
藥物進入人體後主要經過肝腎分解、代謝，如果自己胡亂吃藥，會增加肝臟的負擔，引起藥物性肝損傷。
建議，生活中身體出現不適，要在專業醫生的指導下用藥。