在國外是沒有神經衰弱這種說法的，失眠、精力差、情緒低落，這就是抑鬱狀態的表現。雖然還沒有達到神經症（或者抑鬱症）的程度，但這種狀態也已經不是簡單的心情不好了。早上醒的特別早，說明還伴隨有焦慮情緒，題主你是否在最近遇到過什麼重大挫折？我懷疑是這些挫折讓你的負面情緒產生了泛化，影響到了你對整個人生的判斷，覺得自己一事無成。抑鬱狀態一般是在早上加重，這也是為什麼題主會早上感覺特別不好的原因。再加上睡眠質量不好，對負面情緒的抵抗力差，抑鬱症狀的影響就會特別明顯。抑鬱讓人感覺不到成就與快樂，整個人變得麻木萎靡，而且不想與外界接觸，這種社交功能的損傷又會加重人的孤寂感，讓人覺得自己已經被社會拋棄了，從而引發更強的負面情緒，加重抑鬱症狀。題主的這種心情我是非常理解的，有誰不渴望來自他人的認同，不希望自己的價值得到肯定呢？我之所以在知乎回答這個問題，不也是想找到一點成就感和認同感嗎？？題主之所以會陷入抑鬱的狀態裡，就是因為自我評價過低，對人生沒有希望。當人生失去了希望以後，你就不再有拼搏的慾望，也沒有了收或成就感的機會，整個人生就像掉進了漩渦裡一樣不斷沉淪。希望對於生命有多重要？心理學家用老鼠做過一個實驗：他們將兩隻老鼠丟進一個大盆子裡，其中一隻老鼠被剪掉了鬍鬚。有鬍鬚的老鼠很快就游回了岸邊，而沒有鬍鬚的老鼠卻在掙扎了幾下後就任憑自己沉到水底淹死了。這就是因為老鼠是近視眼，探知環境全靠鬍鬚，沒有鬍鬚的老鼠探知不到從盆壁反射回來的波浪，因此也就無法確定自己離岸邊還有多遠，即使離岸已經非常近了它依然放棄了求生。有可以達成的目標才會有希望，容易被抑鬱侵襲的人或多或少有一些完美主義，無法容忍生命的不完美，因此總是會把自己的目標定得很高，或者喜歡定一些“非常有用”的目標，一時半會這些目標又達不成，甚至根本就不知道怎樣開始達成目標的第一步。於是在反覆的挫敗感中，自我評價越來越低，直至引發抑鬱。要抵抗抑鬱，就必須要找回生命的節奏，制定一些可執行、可量化的目標，最重要的一點就是得先直面自己的不完美，根據自身情況調整期望值。就拿跑步來說，這是一個找回成就感、提升身體機能的有效方法，對付抑鬱狀態特別有效。但我們往往在想去跑的時候，一看到朋友圈裡那些計步達人每天都是幾萬步，頓時覺得自己太丟人了，一天可能跑不到2萬步。這種一開始就不按自己的實際情況來制定目標的心態恰好阻礙了我們將計劃付諸行動。在工作中我們也會遇到類似的例子，比如領導叫寫一篇工作總結，我們一來就為工作總結附加了很多期望，覺得這篇總結一定要找出很多問題，給領導提建議，博取領導歡心。而事實上領導的意圖只是要讓我們自我反省、自我提升，當我們把這個期望定得過大後，反而會陷入絕望，覺得達成目標根本就不可能。任何萬眾矚目都不是一蹴而就的，哪怕是那些因為影片直播而爆紅的網紅們，比如papi醬，她的奮鬥歷程最早可以追溯到10年以前。正是這麼多年一直在堅持自己的道路，不斷改進不斷試錯，才有了今天的成就。如果一開始她就把目標定成市值上億，估計剛開始搞幾天就會絕望了。所以我給題主的建議是，從現在開始培養一些自己的小愛好，比如學一門外語、學一門手藝，用與他人協作的方式來完善自我的不足，而不是去事事爭先，集中精力塑造一項自己的特長，只有這樣你才能夠重新找回希望和自信，逃離抑鬱的侵襲。祝你幸福！

生物鐘被打亂了，生理影響了心理，幾乎每個人都這樣。只不過有的人適應性強，很快就調節過來了。

你也要學會適應呦。