我老公用一個app，每頓飯吃完記錄，輔助動感單車一週三次，從2020年12月19日80.9公斤，到今天66.2公斤，我看到的是人年輕了，非常健康，面板緊實。所以我的體重觀點被扭轉，健康吃喝依然可以苗條健康！而且他就算幾天不運動，依然每天掉幾兩。覺得只要想讓自己健康的觀點深深植入意識，就會堅持，而越看到效果越堅持，一直在改標準，他打算到65公斤開始增肌訓練到70公斤。祝你早日找到自己健康的方式。

我去年疫情期間，沒事幹，天天晚飯一個小時出去馬路上走步，開始一公里，慢慢的五公里，一開始是慢走，現在是快走，到今年一年堅持下來了，體重也減了35斤，精神也好很多，去年體重是215斤，現在是180斤，飲食沒有控制，到明年這個時候的目標是160斤，加油

我想說的是在減肥上我不算自律的人，偶爾的飯局和嘴饞還是會影響到我的運動效率，但是運動的效果是真的好，起碼在我意識到自己即將反彈的時候，我的運動習慣會幫我維持一定的體重，以後還是要控制飲食，可以看到我的體重是忽高忽低的再給我一個月，我可以維持到75KG以下。

無數人都在問 怎麼減肥 怎麼瘦下來 答案也都知道 就是做不到 懶惰的人永遠都在尋找不付出努力不控制飲食就能瘦下來的辦法 結果就是花了很多冤枉錢買了很多減肥藥和健身器 要麼沒用要麼停藥反彈 保持健康身材從來都不是生活保持自律的人的煩惱 如果說減肥有秘方 那永遠都是：管住嘴 邁開腿

我減肥兩年多，現在成功了。

在2018年的秋天，我的體重長到了163斤。

我的身高只有一米七四，體檢的時候有很多指標都偏高了。自己的感覺也非常差，上個三層樓都呼哧帶喘了。

挺著一個大肚皮，只有一條牛仔褲可以穿，其他的褲子腰圍都不夠了。

我到網上去買褲子，都必須要去賣肥佬衣褲的肥佬的店鋪了。

同一個辦公室Z小肥在嘲笑我，他自己是個小肥子，居然還敢嘲笑我？

我決定減肥了。

剛開始減肥，我採用的是每天晚上只吃黃瓜，不吃飯了。

下班回家不吃晚飯，餓了就啃一根黃瓜，再餓了，又啃一根黃瓜。

就這樣持續了一個多月，沒有減肥效果。

我又選擇了游泳，每次去遊兩千米，堅持了一個多月，也沒有看到減肥的效果。

游泳是一個非常麻煩的事情，要辦卡要花錢，還要開車去，水有一點涼，有的時候一不小心還容易感冒。

游泳我也放棄了。

在2018年的10月1號，我開始在跑步機上跑步了。

第一次連走帶跑500米，每次增加100米，連續跑了一段時間，距離增加到三公里。

我經過半年的練習，我連走帶跑可以完成五公里。體重也減掉了五斤，我看到了希望。

一邊跑步，我還學習了一些跑步的知識，慢慢的我一口氣就可以跑下十公里。

就這樣，我的體重一步一個臺階了下來了，現在我的體重是一百四十斤。

並且跑步已經成為我的一種生活習慣。

我喜歡跑步，跑步帶給我太多太多的好處，體重減輕了，體質變好了，抵抗力增強了，身上的很多小毛病，自己消失了。

參加慢跑是一個增強體質，減輕體重的好方法。要減肥的朋友可以試一試。

體重過大的朋友在跑步之前要先學習一下跑步的姿勢，保護好膝關節和踝關節。

選擇合適的方法是可以避免自己受傷的，這樣才能長時間的跑下去，才能夠減肥，才能夠得到健康。