純母乳餵養對寶寶和媽媽都有很多好處。因為母乳是天上賜給寶寶的食物，它含有寶寶生長髮育過程中所需的營養，乳清蛋白更利於寶寶的消化吸收；寶寶在吮吸母乳的過程中，刺激寶媽丘腦下部腦垂體產生催產素，對促進寶媽子宮復原起到重要的作用，同時透過母乳餵養消耗母親的卡路里，是寶媽預防肥胖的最好方法。寶媽想要標準的身材，首先做好母乳餵養。保證足夠的母乳，滿足寶寶生長髮育的需要，媽媽要注意如下幾點：1、飲食要均衡，葷素搭配，以優質蛋白質為主，增加湯水。2、保持愉快心情，不生氣。3、保證充足睡眠，每天最好能睡8-10個小時。4、24小時母嬰同室，及時按需哺乳，每次餵奶要排空雙側乳房，5、餵奶時寶寶嘴巴含接要正確（嘴唇包含乳頭和大部分乳暈）。6、產後無不適後適當進行產後恢復操（順產一週後，剖腹產2周後）。

1.月子期間，每天保證食用一個雞蛋，補充所需蛋白質，可以多喝小米粥、紅豆四物粥等，多喝粥類，可食用鯽魚湯，魚湯含有優質蛋白，所含脂肪很少，既不會發胖，還能補充營養，配合絲瓜，豆腐等又有催奶作用，一舉多得，牛、羊、豬肉類湯脂肪過高，一定適量食用，不可多食.

2.如果是順產，月子期間也要適量運動，即可以幫助減肥，還可以幫助排便，以防便秘發生·

3.堅持母乳餵養，母乳餵養可以快速消耗身體熱量，幫助寶媽恢復身材。

4.忌過多食用甜食，紅糖10天至15天就可以停了，不可多喝，甜食蛋糕類糖分過高，既容易增肥又造成寶寶腸胃負擔，所以，不食或者少食為好。

歸根結底，不論是月子減肥，還是平常減肥，保持身材就要牢記邁開腿，管住嘴！

本人也是寶媽一枚，孕前90斤，生產120，哺乳2個月現在100斤，日常就是粥和魚湯喝的多，奶水充足，純母乳餵養，小孩體檢也合格！

個人經驗，供參考

作為我們女人來說，產後坐月子是一件非常重要的事情，直接關係到寶媽的身材健康恢復，甚至會對寶寶也造成一定的影響，所以一定要重視月子期間的注意事項，接下來，欣媽就與您一起學習探討一下：

第一，月子期間一定要休息好。

坐月子是我們女人調理身體非常重要的時刻，在這一個月的時間裡，一定要照顧好自己，休息好，不要留下病根，否則影響終生。雖然剛剛有了寶寶，可能專注點更多的是寶寶，但也要照顧好自己，可藉助收腹衣，防止產後內臟下垂的發生。月子期間不宜運動，產後兩週內最好臥床休息少走動，可以在月子後期適量的室內散步，從而有助於脂肪和能量的消耗，易於健康瘦身。

產後一個半月左右，您可以適當做一些輕柔的有氧運動，比如瑜伽、仰臥起坐、慢步走等等，都是可以的。透過運動，稍微出一點汗可以加快身體的新陳代謝，有助於身體排出廢物，而且透過運動，您的身體舒適了，心情自然也就好了，這對您和寶寶好處就太大了。但要注意的是，不能參與劇烈運動，否則體內容易產生乳酸，寶寶吃奶，乳酸就會隨著乳汁被寶寶吸收，這對寶Bora說是非常不利的。

第二，注意個人衛生，儘量不要吹風。

坐月子期間私處分泌物相對較多，所以清潔工作很重要。另外，月子環境很重要，不吹風、舒適和安靜是起碼的要求，這樣產婦心情就會好，自然對身心都有利，這樣對寶寶的健康也有好處。

第三，飲食禁忌要注意，營養均衡，建議少食多餐。

產後不用吃太多很補的食物，喝肉湯的時候，建議您將上面漂浮的油颳走，只喝剩下的清湯和吃瘦肉就可以！另外，一定要多吃新鮮的溫性蔬菜和水果，保證大便通暢，這樣的好處：一是可以促進新陳代謝，二是體內的垃圾能夠及時排除，也有利於身材的保持與恢復。給您個建議，可以多喝一些紅豆水，不僅能幫助下奶，還有除溼消腫的功效，不僅不會增加體重，反而對身材恢復也有很大的幫助哦！

之前老人們總說，餵奶期間一定要多喝那些超油的湯湯水水，這樣奶才會多，但是母乳也相對較為油膩，對寶寶也不好，如今生活條件好了，很多有營養的東西可以吃，不一定要喝太多油膩的湯水。飲食清淡，就不會堆積太多的脂肪，隨著寶寶吃奶，吸收一部分營養，身材保持就容易多了。

最後，一定要堅持母乳餵養。

因為一般能夠堅持母乳餵養的媽媽，不用太刻意，就不會長胖的，因為透過母乳餵養，您身上的脂肪一部分可以轉到寶寶身上，透過母乳餵養，就可以消耗您很多的體力和能量，所以，千萬不要小看母乳餵養的作用哦。