運動健身時經常出現的一大問題就是肌肉拉傷，肌肉拉傷的原因有可能是錯誤的動作導致的，也有可能是因為過度使用肌肉造成的，很多人常常忽略這個問題，但事實上身體出現的任何問題都不能馬虎的。
運動健身導致的肌肉痠痛，很多人採取的復原措施是在一次健身之後停止運動，休息幾天後再繼續健身，但正確的復原措施是使用針對性手段來應對肌肉的拉傷和扭傷，縮短肌肉的復原時間，以最快的時間回到鍛鍊中去。下文提出四步措施教你迅速修復肌肉拉傷。
【第一步：判斷你有沒有肌肉拉傷】
肌肉拉傷是最常見的運動損傷之一，肌肉拉傷一般分為輕度、中度和重度三級。
1、輕度肌肉拉傷表現為受傷部位發硬或發痛，腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣，用手觸控或收縮伸展時疼痛加劇。
2、中度肌肉拉傷則有相當多的肌肉纖維撕裂或斷裂，受傷部位似有刀割般疼痛感。
3、嚴重的肌肉拉傷，呈現肌肉中部斷裂，並在受傷部位可以摸到缺損，這種情況需要儘快就醫。
【第二步：冰敷受傷肌群】
冰敷能減緩受傷部位的血流速度，從而緩解腫脹和炎症。如果沒有冰塊或冰袋，可以用冰箱裡冷藏過的袋裝食物代替，肌肉拉傷後24至48小時內冰敷效果最好，讓冰塊或冰袋直接接觸面板可能導致凍傷，可以用乾淨的溼毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷，每次冰敷最多20分鐘，一次冰敷之後最少10分鐘之後再進行下一次，每小時冰敷至少20分鐘，除非傷處感到不適或疼痛。
【第三步：透過包紮或抬高傷處消除腫脹】
再經過冰敷之後，用繃帶或者修復彈帶包紮傷處有助於加快復原。包紮時可以使用有彈性的繃帶，透過減少血液流動來消除腫脹， 但不能過緊，否則可能影響血液迴圈。還可以透過抬高傷處進一步減少血液流動，比如坐著或躺著時可以用一兩個枕頭墊高受傷的腿。
【第四步：拉伸痠痛的肌肉】
運動後第二天開始感到肌肉痠痛時要進行適當的肌肉拉伸運動。拉伸有助於改善血液迴圈，減少乳酸累積，從而緩解運動之後的肌肉酸脹感。拉伸痠痛的肌群並保持拉伸姿勢有助於增加該肌群的血液流動，改善迴圈和柔韌性。可以在各類拉伸教程中，選擇強度低的拉伸動作，每個拉伸姿勢應至少保持10秒，從輕度拉伸開始，隨著重複逐漸加深拉伸程度。
PS：肌肉拉傷後不建議立即用藥、按摩、熱敷等等措施
如果在肌肉修復後期想要加入藥物幫助復原，建議選用雲南白藥化瘀止血，活血止痛，解毒消腫。通常我們在受傷的2天內選擇冰敷，在冰敷2天之後，選擇熱敷。熱敷可以幫助人體消除淤血、促進區域性血液迴圈，是非常有用的後續處理方式。傷情得到有效控制後，建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
總而言之，每一個喜歡健身運動的人都不可避免會出現肌肉拉傷的問題，只要掌握正確有效的應對措施，便可以迅速解決肌肉損傷的問題，重新投入健身當中~
運動健身時經常出現的一大問題就是肌肉拉傷，肌肉拉傷的原因有可能是錯誤的動作導致的，也有可能是因為過度使用肌肉造成的，很多人常常忽略這個問題，但事實上身體出現的任何問題都不能馬虎的。
運動健身導致的肌肉痠痛，很多人採取的復原措施是在一次健身之後停止運動，休息幾天後再繼續健身，但正確的復原措施是使用針對性手段來應對肌肉的拉傷和扭傷，縮短肌肉的復原時間，以最快的時間回到鍛鍊中去。下文提出四步措施教你迅速修復肌肉拉傷。
【第一步：判斷你有沒有肌肉拉傷】
肌肉拉傷是最常見的運動損傷之一，肌肉拉傷一般分為輕度、中度和重度三級。
1、輕度肌肉拉傷表現為受傷部位發硬或發痛，腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣，用手觸控或收縮伸展時疼痛加劇。
2、中度肌肉拉傷則有相當多的肌肉纖維撕裂或斷裂，受傷部位似有刀割般疼痛感。
3、嚴重的肌肉拉傷，呈現肌肉中部斷裂，並在受傷部位可以摸到缺損，這種情況需要儘快就醫。
【第二步：冰敷受傷肌群】
冰敷能減緩受傷部位的血流速度，從而緩解腫脹和炎症。如果沒有冰塊或冰袋，可以用冰箱裡冷藏過的袋裝食物代替，肌肉拉傷後24至48小時內冰敷效果最好，讓冰塊或冰袋直接接觸面板可能導致凍傷，可以用乾淨的溼毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷，每次冰敷最多20分鐘，一次冰敷之後最少10分鐘之後再進行下一次，每小時冰敷至少20分鐘，除非傷處感到不適或疼痛。
【第三步：透過包紮或抬高傷處消除腫脹】
再經過冰敷之後，用繃帶或者修復彈帶包紮傷處有助於加快復原。包紮時可以使用有彈性的繃帶，透過減少血液流動來消除腫脹， 但不能過緊，否則可能影響血液迴圈。還可以透過抬高傷處進一步減少血液流動，比如坐著或躺著時可以用一兩個枕頭墊高受傷的腿。
【第四步：拉伸痠痛的肌肉】
運動後第二天開始感到肌肉痠痛時要進行適當的肌肉拉伸運動。拉伸有助於改善血液迴圈，減少乳酸累積，從而緩解運動之後的肌肉酸脹感。拉伸痠痛的肌群並保持拉伸姿勢有助於增加該肌群的血液流動，改善迴圈和柔韌性。可以在各類拉伸教程中，選擇強度低的拉伸動作，每個拉伸姿勢應至少保持10秒，從輕度拉伸開始，隨著重複逐漸加深拉伸程度。
PS：肌肉拉傷後不建議立即用藥、按摩、熱敷等等措施
如果在肌肉修復後期想要加入藥物幫助復原，建議選用雲南白藥化瘀止血，活血止痛，解毒消腫。通常我們在受傷的2天內選擇冰敷，在冰敷2天之後，選擇熱敷。熱敷可以幫助人體消除淤血、促進區域性血液迴圈，是非常有用的後續處理方式。傷情得到有效控制後，建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
總而言之，每一個喜歡健身運動的人都不可避免會出現肌肉拉傷的問題，只要掌握正確有效的應對措施，便可以迅速解決肌肉損傷的問題，重新投入健身當中~