早上5.30起床，先喝兩杯水，然後洗漱 30分鐘後去慢跑，跑20或30分鐘後回家吃早飯（向你推薦幾個脂肪少但有吃得飽的：1.一個西紅柿+一個水煮蛋+一根黃瓜 2.小米粥+一碟清淡小菜 3.豆漿+包子）早飯一定要吃飽，不然身體會吃不消的啊

然後吃完早飯後4休息5分鐘，再跳繩300下酒OK了。

下午隨你怎麼運動，但至少要在30分鐘以上，或者做做瑜伽也行的哦。

推薦2個自制減肥茶。：1.荷葉水（去藥店買些幹荷葉，回家泡水喝，可以通便.排油脂 夏天喝還可以清火哦 味道不難喝 像水 你可以用來代替水哦）2.枸杞山楂茶（去藥店買枸杞和山楂 回家泡茶 這個不能代替水，你可以在飯後時喝一些 不過這個味道不如上面的荷葉茶，有點酸哦）

這個方法沒有太多的運動過程，所以不會太累， 一個月減20或30斤時OK的

可以用快速燃脂方法進行減肥，三個月瘦四十斤，一天減0.44斤左右，如果是大基數體重會比較快，如果體重基數比較小，會慢些，只要是健康情況下燃燒脂肪的，是可以達到的。

1，早餐：一個雞蛋+一個黃瓜+一碗雜糧粥

2，午餐：一碗糙米飯+一塊雞胸肉或者一塊牛肉+一份蔬菜

3，下午：2杯綠茶 清油清脂 促進脂肪燃燒

4，晚餐：一碗蔬菜肉湯+一小碗雜糧飯

5，晚上睡前3個小時喝一杯蔬果汁，蔬果汁富含膳食纖維及多種維生素，具有清腸清脂的作用。

6，早上空腹快走30分鐘，如果上班時間比較趕，可以選擇走樓梯不坐電梯，晚上晚餐30分以後跳繩1000下，跳繩可以促進全身代謝，把燃燒的脂肪代謝出去。

7，午餐和晚餐飯後5分鐘，選擇靠牆站立15分鐘，避免堆積，有助於減脂。

快速燃脂是在身體健康的狀態下進行，如果減脂期間發生身體不適，檢查一下飲食是否符合上述的標準進行，這個快速燃脂方法基本上滿足了人體一天的基本營養需求，在配合運動，3個月是可以達到這個數字的，不過需要持續和堅持，方法再好，如果不持續進行也是枉然。

在好的計劃也只是寫在沙灘上的計劃。要把減肥目標刻在鋼板上。

健康安全的從肥胖的根源上解決肥胖，不是靠節食，運動。而是要吃＋適量運動＋飲食調整。

如果你是男士一個半月減40斤，如果是女士2個月減40斤。

有個前提就是指導你怎麼吃就怎麼吃。其實減肥很簡單。聽話，照做，執行就沒問題。

我可以幫你制定一個落地，健康的，可行的減肥計劃，並不會發生反彈，因為我剛好4個月瘦了50斤。

第一:基本資訊 身高 體重 年齡

年齡大小直接決定你代謝率高低問題，和你想要的減肥速度有直接關係。

現在的身高體重數字決定你到底需要減多少?減40斤多餘你來說合理不合理?BMI值也會影響你減肥速度。

第二，你的飲食習慣。

飲食習慣也是決定到底能不能順利完成計劃。比如飲食是否規律，經常在外就餐還是在家，是否有吃夜宵的習慣，是否有暴飲暴食傾向，有沒有過敏食物，口味喜好等等，因為這些都會影響到最終飲食方案的落地。

第三，身體健康狀況。

這是很多減肥的不會去了解關心的因素，但是我必須瞭解，因為身體健康狀況將會影響到你能不能減肥?怎麼減?有些人身體本身的健康狀況是不允許減肥的。有些疾病風險較高，或者目前的這個身體狀態不適合減脂的。比如肝硬化，這個時候肝臟的功能已經相對來說受損較為嚴重了，減脂期間需要肝臟參與脂代謝過程，那麼就不建議去減脂，避免給肝臟再增加一定的負擔。

三個月減40，對於健康角度來講，速度還是有點快。但是給你一個初步動態方案。第一輪12天到15天左右，減肥目標10-12斤。剛開始基數比較大，相對好減。減到目標斤數後開始七天的一個過度，過度時間7天左右，目標不漲不減，讓身體休息一下。下一輪開始減時間還是12-15天左右，減肥目標8-10斤。開始十天左右的過度。第三輪 5-8斤。第四輪5-8斤。後面會慢一點，堅持去減，到後期基數小了，減的也會慢，堅持下去。

這樣下來既不會反彈，也不會傷害身體健康。我就是用這種方法瘦了50斤