一、 客觀的評價與認識自己

1、應客觀地認識自己和評價自己的能力，把握好自己的方位和座標，看準機遇，發揮自己的作用，並不斷在快節奏中提高自己的心理承受能力，加強心理素質,在各種事件中基本保持心理平衡。

2、合理安排工作、學習和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標，並適當留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息時間，儘量讓自己能有心理放鬆的機會。對於事業上的挫折不必耿耿於懷，也不要為自己根本無法實現的"宏偉目標"而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。

二、機體的協調平衡 工作中若能平衡地利用身體各部分機能則獲益非淺。"平衡"是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；抽象思維形象思維的平衡；各種各樣的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每個青年人都可根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

三、學會如何進行心理調節。 現代人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的，這是很現實的問題,將不良情緒不斷壓抑在心理是危險的。情緒不良時，我們應儘量對不良情緒或者說壓抑情緒進行心理疏通與宣洩，比如說與朋友聊聊自己的困擾，或者說旅遊散步，進行娛樂休閒等。遇到比較強烈的刺激時，也不妨強烈的把自己的情緒發洩出來,比如說大哭。老師指出；痛哭也是一種自我心理保護機構，它能把不良情緒得以宣洩和分流，所以哭後心情自然會暢快一些。困難時要積極點、失敗時要多看自己的優秀面，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。

四、要培養自己業務的興趣愛好 人的興趣愛好是一種積極的休閒方式，它們能有效地調節和改善大腦的興奮與抑制過程，可以調節情緒，消除疲勞，讓我們從緊張,枯燥中走出來，進入一個興趣盎然的境界。現代人業務愛好可以有很多，比如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅遊等等，可根據自己的興趣選擇，適當"投資"以調節情趣，緩解緊張感。 必要時可以求助於心理諮詢。如果遇有心理危機而難以自行解脫，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理諮詢師進行心理諮詢與心理輔導，以免心理困擾不斷惡化而影響生活。

如今這個世界是一個快節奏、高效率的社會，競爭非常激烈，壓力山大，很多人都覺得自己每天都過得很緊張。

從心理學和生理學的角度來看，人需要適度的精神緊張，因為這是解決問題的必要條件。但是如果長期、反覆的處於超過生理強度的緊張情緒的狀態中，就容易激動、急躁、愛發脾氣，愛生氣，嚴重的會導致大腦神經功能紊亂，有損省體健康。那麼有什麼辦法來緩解每天的過度緊張呢？

1、按摩是最好的放鬆心情，消除緊張的最好方式。如果沒有時間去做按摩，可以找個地方全身放鬆，舒服的躺著，用毛巾把眼睛蓋上，試著不去想任何事情，堅持躺上十分鐘，會緩解過度緊張焦慮的情緒。

2、按摩雙腳，坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動,按摩整個腳板,然後輕輕拍打小腳和大腿的肌肉，因為腳底反射區比較多，按摩腳掌也可以緩解緊張焦慮的情緒。

3、保持運動，快走、瑜伽、太極、跑步、跳舞，培養一個能讓自己動起來的愛好，會讓心情愉悅，有效消除緊張情緒。

4、適當降低對自己的要求。好勝心比較強人常常對自己要求高，事事力求完美，常常覺得時間緊迫，從而時時有緊張焦慮感。適當放低對自己的要求，可以使心境鬆弛一些，減少緊張和焦慮感。

5、保持充足的睡眠和有規律的睡眠習慣。失眠是引起精神緊張的重要原因，如果夜間睡眠不足，白天最好能小憩一會兒，但最好能養成規律的睡眠時間。

6、培養幽默感，笑容可以消除精神緊張情緒，同時可以讓你身邊的人心情放鬆，自己的神經也會鬆弛下來。

7、找人傾訴，（不要變成怨婦哦）一個人默默忍受只會加重自己精神緊張的程度。向家人、朋友、輔導員或健康專家，說出自己的感受和憂慮，不但可以緩解緊張，還可以找到對困難的解決方法。

食療

維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。

維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、麵包等。

藥物不建議長期服用，最好還是多吃維生素C和維生素B含量高的食物。