懷孕期間準媽媽怎麼吃可以提高寶寶的智商，有什麼依據？

①多吃安全的魚

胎寶寶的大腦6成是由脂肪組成，而魚類含有大量omega-3脂肪酸（DHA與EPA ），可以生成大腦連結，促使資訊傳遞得更敏捷。美國環境保護局建議孕期準媽媽每週吃350克左右的魚類等海產品。據研究表明，孕期及產後3個月內多吃媽媽多吃魚，生個智商高的寶寶的可能性更大，而且孕期攝取足夠DHA或EPA的準媽媽，生下健康足月的寶寶機率更高。 這裡所說的安全的魚，是指處於食物較低端的深海魚，比如沙丁魚、鱈魚、鮭魚、青花魚、蝦等，而箭魚、方頭魚等大型魚類儘量不要吃。

②堅果

堅果是孕期必不可少的零食，它含有大量的鈣、維生素E、DHA、蛋白質、高飽腹因子，其中高飽腹因子可以在填飽肚子的同時降低熱量吸收。孕期經常會感到飢餓，常備一些堅果可飽腹又可提高寶寶的智商，緩解長斑長痘的煩惱，何樂而不為？我們炒菜的時候可以自由搭配一些堅果進去，為營養加分，比如芝麻炒波菜、腰果仁炒百合芹菜、涼拌核桃仁冬筍等。

牛油果又稱鱷梨，因營養豐富，有著“奶油森林”之美譽！這種水果風味獨特，可能很多人第一次吃會覺得奇怪，其實吃多兩次就好。它含有維生素A、維生素B、維生素E、葉黃素、玉米黃素與葉酸、omega-3脂肪酸,不但可以提高寶寶的智高，還可以增強視力、預防神經管畸形。準媽媽可以做成牛油果醬，早餐吃麵包時抹上一起吃，這樣味道更鮮。

④雞蛋

雞蛋老百姓家常備的食材之一，過去的人窮，即使特殊時期的孕期哺乳期也吃不起肉，那就要出動雞蛋了。所以到了現代，女性知道自己懷孕後都會每天主動吃雞蛋以補充足夠的營養來幫助寶寶發育。別看雞蛋普通，卻是營養密度最高的食物，它富含膽鹼、葉黃素、玉米黃素，可以促進胎兒大腦發育之餘，還能增強準媽媽的視力。

⑤健康的油

孕期不同平常，一定要吃得精緻且營養。孕期建議吃橄欖油、亞麻籽油。這兩種油含有的都是健康的脂肪，可以促進寶寶大腦的發育。美媽懷孕的時候就很愛吃橄欖油，因為它九成的脂肪都是單不飽和脂肪酸，對健康有益之餘，還可以提高蔬菜中營養素的吸收率。

懷孕期間準媽媽吃什麼可以提高寶寶的智商，有什麼依據？

每位媽媽都希望自己的寶寶生下來就是聰明過人，能比別人家的孩子優秀贏在人生的起點上，所以呢，孩子聰明的大腦要從媽媽的孕期抓起，這樣才能成就孩子更好的未來。對於媽媽來說，懷孕吃什麼對寶寶的智力好，就顯得尤為重要。

堅果類。堅果裡面含有的營養是非常豐富的，能夠幫助胎兒更健康的成長，而且堅果裡面還含有豐富的磷元素，而磷元素是寶寶大腦發育的一種重要元素，所以孕媽媽懷孕的時候，不妨準備一些堅果小零食，平時餓的時候吃一點，也許，生出的寶寶會更加的聰明哦。具有代表的堅果有核桃、花生以及松仁。

魚類。從小就聽說，喜歡吃魚的人比較聰明，相信大家也一定都聽說過這個說法。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠被我們完全的吸收。對胎兒的生長髮育是非常有利的，而且魚類還含有豐富的磷元素以及DHA，這兩種元素都是促進孩子大腦發育的，能夠讓寶寶的大腦發育的更加完全，是寶寶聰明不可缺少的一種食物。

鵪鶉。鵪鶉中含有的卵磷脂、腦磷脂是高階神經活動不可缺少的兩種營養物質，對胎兒有健腦的作用，孕期孕婦可以多吃鵪鶉促進胎兒大腦發育。此外，鵪鶉還適合體虛乏力、貧血頭暈的孕婦食用。

芝麻。芝麻中除了含有豐富的鈣、磷、鐵之外，還含有15.7%油脂蛋白和將近十種氨基酸，其其中所含有的氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分，因此孕婦常吃芝麻對胎兒大腦發育也是非常有用的。

雞蛋。雞蛋是孕期不可缺少的營養食物，雞蛋裡面富含豐富的蛋白質、氨基酸、卵黃素以及卵磷脂等物質，除此之外，還含有大量的微量元素以及一種膽鹼的物質，這種叫膽鹼的物質能夠促進胎兒記憶力的發育，讓胎兒的腦細胞數量增加，從而促使胎兒腦組織的發育，是得寶寶的智力水平更高。孕期，孕媽適當的吃一些雞蛋，可以促進胎兒的大腦發育，建議孕媽一天一個雞蛋最好，最多不超過三個，然後吃的時候要吃下整個雞蛋，不要支援蛋黃或者蛋白。