跑步能減肥呀，如果長期不運動，突然跑步，腿是會特別的疼的，所以跑完步拉伸很重要，臀部，大腿，小腿甚至是腹部儘量都拉伸一下，一來可以預防跑步損傷，二來可以幫助緩解肌肉的疲勞和壓力，這樣跑完步第二天疼痛感會減輕，如果不經常跑步，第一天跑完，建議第二天快走，第三天在跑，這樣間隔開來，循序漸進的運動，或者慢跑➕快走也可以，疼痛三天左右就可以得到很好的緩解，等身體適應了，就可以每天進行跑步了。

跑步是可以減肥，但是減肥不僅僅是跑步能解決的，還要配合飲食，飲食上要控制總能量的攝入，但是又要保證充足的能量，所以建議多樣的食物攝入，只需要控制主食每天不超過150g，肉類不吃油炸，燒烤，煙燻的，這樣就可以減少很多能量的攝入了。再搭配跑步，最終減肥的效果才更好，慢跑10分鐘消耗的能量大概是65～77kcal左右，每天可以進行30分鐘，等熟練了，體能也更好的時候，也可以加速，這樣消耗的能量就更多了。

另外要想讓跑步的效果更好，跑步的時間選擇也很重要，比如飯後1小時後，可以慢跑，但在飯後半小時至1小時，建議散步，先做個熱身，這樣不會影響腸胃的健康，但是有可能幫助消耗一餐所攝入的能量，那麼減肥的效果也相對就更好了，尤其是在晚餐之後，減肥的效果最好。晚上跑步還有一個最大的好處，晚上人體的都任性，耐力等身體素質會達到一天的最佳狀態，運動起來的比白天更好。

跑步當然可以減肥的！但是需要有合理的方式，才更有效果

1.時間

而很多減肥的人，都期待跑步可以快速減肥，但其實、是沒有辦法的；跑步是個長期減肥計畫，需要透過時間累積，才能看出改變，是不可能在短時間內看到瘦身成效的。

所以，想要透過跑步減肥，第一個要問自己的，是不是一上跑步機，跑得喘噓噓、1-2公里，就放過自己了？簡單來說，跑步訓練時間「不夠多」，跑步距離「不夠長」，就會讓你的汗白流了。

建議每次跑步，應該要超過20分鐘以上，因為跑步20分鐘後，才足夠讓身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪，才會開始被燃燒。而跑步的頻率，每星期固定4天到5天，固定的運動時間表持續3到5個月，就會看出成效，同時間也會鍛鍊自己的心肺功能。

2.配速

很多人，暖身後一開始跑步、速度就會衝很快，讓自己在短時間內，感受到喘噓噓、大汗淋漓，但，注意，這樣的跑步方式，反而讓自己的身體，更容易疲累，而很快筋疲力盡，身體的供氧量不足，反而無法達到燃脂的效果。

3.坡度

因為在有坡度的跑步機上運動，會讓小腿肌肉，向上拉伸，這不僅不會讓小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長；所以，慢跑的時候，請大膽地將跑步機坡度，調高到10°左右，並且隨著跑步時間做坡度調整，這樣能讓跑步訓練強度提高的同時，也能訓練小腿肌肉，拉長身形。

腿疼有兩種可能，一種是肌肉痠疼，一種是拉傷

消除肌肉痠痛：

雖然還沒有任何經過科學實證能立即消除運動痠痛的方法，但以下向大家分享幾個日常生活中實用且值得嘗試的步驟，能輕鬆緩和痠痛帶來的不適，讓你儘快能繼續跑步

1.休息（Rest） ：睡眠能幫助身體修復組織，因此充足的睡眠能讓肌肉有時間去做修復，並能減緩痠痛，睡眠不足會影響到血糖代謝，讓體內的壓力荷爾蒙可體松（cortisol）大量增加，這些都會讓蛋白質的合成變慢，並妨礙肌肉的復原

2.動態復原 ：動態復原指的是從事低強度的運動來幫助減緩痠痛，雖然這違反大家的直覺，但根據研究這算是非常有效且快速的方法，可以考慮像是瑜伽的肌肉筋膜拉伸，可以加快復原的速度

3.喝水 ：適量的補充水份能幫助身體沖刷出毒素並加速新陳代謝，若飲水不足會導致痠痛惡化甚至引起肌肉抽筋

4.充足的營養 ：均衡飲食攝取充足營養也能增加肌肉修復，減緩痠痛，假如你缺乏鉀，這種能幫助肌肉收縮的電解質，或是缺乏重要的蛋白質，這些都將增加肌肉復原的時間

5.按摩 ：在運動後按摩可以提升肌肉溫度及血液的迴圈，提升組織柔軟性。但對於DOMS的影響效果，支援與反對之文獻皆有。但只要在當下按摩就有助於疼痛的減緩，何樂不為呢？

拉傷：跑步完成後持續的疼痛紅腫，症狀沒有隨時間減輕，那就要停止運動，儘快找醫生醫治，還是要注重休息。