早上一杯牛奶 一個雞蛋

中午正常吃 米飯減半 多吃蔬菜

早餐一碗蔬菜湯 一點肉

三頓飯控制在12小時內吃完

多喝水

不用運動基本一個月5斤沒問題

學生沒時間運動就把一日三餐的熱量控制好，減肥不是不吃肉，沒有蛋白質是不容易瘦的，不吃飯剛不行了，身體受不了。建議早餐吃一杯牛奶或者豆漿，半個玉米或者紅薯，再加一個雞蛋，餓了還可以加個蘋果或者番茄；中午半碗米飯，雜糧的更好，蔬菜配牛肉雞肉都可以，不要喝湯，不要吃澱粉類的土豆粉絲，西蘭花最好；早餐6點前吃完，蔬菜和魚蝦類最好，不要吃主食，七點過後不要吃東西。晚上有空宿舍裡跟著Kappa打卡做做有氧運動，不吃飯減肥是不科學的，基數大的可以嘗試一週有一天輕斷食，年輕人代謝快堅持下去一定會瘦的，管住嘴邁開腿千萬不要吃外賣零食！

早餐白粥加橄欖菜，白饅頭，午餐少吃油膩肉類，多吃水果蔬菜，飯後喝益力多，檸檬茶，果醋，酸梅湯，

這些都有助腸胃消化排毒養顏，晚飯過後半小時可以散步幾公里或原地走動十幾分鍾，夜宵必須戒掉不吃，或儘量少吃。睡覺前儘可能不喝那麼多水，因為喝過多的水很容易導致水腫發胖，持續下去3個月就看得見自然的效果。

減肥秘訣

一，找到自己增肥的原因，從源頭開始剋制或者直接更正。

二，改善自己痰溼體質，多吃祛溼的五穀粥品。

三，每天晚上八點後拒絕吃零嘴或者夜宵，最多喝點麥片或者吃點水果。

四，每個人安排一次辟穀，辟穀就是避開五穀，可以喝新鮮果蔬汁，可以吃蔬菜和水果。辟穀時間推薦三天比較容易執行。

注：辟穀就是啟動餓的原理，讓身體在飢餓中覓食，就會吃掉你身體多餘的垃圾，如脂肪，腫瘤等。