倒時差，是一個很痛苦的過程！怎麼才能快速的調整時差？吃安眠、助眠藥物，是其中一個辦法。
我過去10多年，飛越太平洋100次了，多的時候每年4-6次，換言之，我幾乎每兩個月就要倒時差一次。有的時候，才調整好，就要要出差了，就又開始過不同時區的生活了。
而且，年紀越大，調整時差所需要的時間越長，所以，題主說的62歲出國回來，調時差也些困難，這是完全可以理解的。
另外，由東往西飛（從美國飛回亞洲、從亞洲飛往歐洲）的時差調整，遠比由西往東飛來得更困難些。我個人經驗，從亞洲飛美國，倒時差約需要3-5天，而從美國飛到亞洲，倒時差的時間最長要10天之多。
我的辦法就是，必要時乖乖吃幾天助眠、安眠藥。如今助眠、安眠的藥物很多，許多醫生都會開給需要的人，而且，以我個人的經驗，吃個3-5天，一次一顆低劑量的安眠藥是不會上癮，也不會有後遺症的。助眠則以退黑激素為主，不過，退黑激素對我已經沒有多大用處了。
另外，調整時差的日子，白天儘量別睡覺，即使實在撐不住，設法不要上床睡，或只小睡片刻，且不能睡上2-4小時，睡太久晚上就睡不著了。另外，儘量該吃飯時吃飯，該運動時運動，保持該時區的正常生活。而在晚上該睡覺的時候，吃一顆安眠藥，然後上床睡覺。
雖然，吃助眠、安眠藥，多數也只能睡3-5小時，不過，能這樣熟睡幾小時，已經是很好了。能這樣調整幾天，多數就能完成這一階段的倒時差了。
倒時差，是一個很痛苦的過程！怎麼才能快速的調整時差？吃安眠、助眠藥物，是其中一個辦法。
我過去10多年，飛越太平洋100次了，多的時候每年4-6次，換言之，我幾乎每兩個月就要倒時差一次。有的時候，才調整好，就要要出差了，就又開始過不同時區的生活了。
而且，年紀越大，調整時差所需要的時間越長，所以，題主說的62歲出國回來，調時差也些困難，這是完全可以理解的。
另外，由東往西飛（從美國飛回亞洲、從亞洲飛往歐洲）的時差調整，遠比由西往東飛來得更困難些。我個人經驗，從亞洲飛美國，倒時差約需要3-5天，而從美國飛到亞洲，倒時差的時間最長要10天之多。
我的辦法就是，必要時乖乖吃幾天助眠、安眠藥。如今助眠、安眠的藥物很多，許多醫生都會開給需要的人，而且，以我個人的經驗，吃個3-5天，一次一顆低劑量的安眠藥是不會上癮，也不會有後遺症的。助眠則以退黑激素為主，不過，退黑激素對我已經沒有多大用處了。
另外，調整時差的日子，白天儘量別睡覺，即使實在撐不住，設法不要上床睡，或只小睡片刻，且不能睡上2-4小時，睡太久晚上就睡不著了。另外，儘量該吃飯時吃飯，該運動時運動，保持該時區的正常生活。而在晚上該睡覺的時候，吃一顆安眠藥，然後上床睡覺。
雖然，吃助眠、安眠藥，多數也只能睡3-5小時，不過，能這樣熟睡幾小時，已經是很好了。能這樣調整幾天，多數就能完成這一階段的倒時差了。