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1 # 邊吃邊看的二哥
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2 # 我還年輕33
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關於跑步水平，根據性別、年齡、公里數與完成時間，中國田徑協會都有官方標準的。
題主的問題，沒法準確判斷，因為不知道你的性別、年齡，現在只能假設。
1、假如你是男子
年齡小於等於29歲，那連三級都達不到；
年齡30~44歲，同樣達不到三級；
年齡45~59歲，還是在三級之外；
年齡大於等於60歲，就是個三級水平了。
2、假如你是女生
年齡小於等於29歲，你就是三級水平，還不錯；
年齡30~40歲，就是二級水平了；
年齡45~59歲，就是一級水平了；
如果在60歲以上，那就是精英中的精英了。
下面，給兩張中國田徑協會的官方等級表供你參考。
另外，對於馬拉松跑手的水平，也有詳實的規定，附上下面三張表，供跑友們參考。
下面是我平時的訓練成績
這是我2017年深圳國際馬拉松的半馬成績，因為是比賽，再加上整體氛圍，肯定比訓練要快很多，按照中國田協的標準，我已經是精英級業餘跑者了。
附：一個跑者的心路歷程
討厭單調的跑步——為了健康強迫習慣跑步——跑步上癮——參加馬拉松完賽——自信心大增——迷上跑馬——努力訓練——頻繁參賽——身體速度自我超越——瘋狂訓練——為得到他人認可——狂熱參賽——與他人攀比——迷失自我——陷入名利追逐——不斷受傷——成績拉鋸反覆——歷盡傷痛不斷反省——看破浮華——理性迴歸——為自己而跑——不為別人的眼光而跑——為健康快樂而跑——為心而跑——孤獨跑——為精神自我超越而跑——為靜心跑——為睿智而跑——返樸歸真——空靈跑——跑·礪·悟——人生——跑著……
跑步的過程，就是人生的修煉。所以不要太在乎快慢。跑得久遠、跑得健康、跑出智慧，才是王道。
贊同202
老眼oo昏花
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本人49歲，為何我單跑五公里最少也要26分多鐘，但跑十公里可以每次50分鐘以內跑完。
中毒太深不能自拔
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這個頻率，全馬能進330嗎?
仰望幸福82198128
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這個表是不是有問題，我按照正常跑配速，也就是跑完不喘不累，五公里26分，達不到三級水平，反而十公里跑50多分就達到三級水平了...展開
壹1壹1
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做什麼事都應該要有追求和目標；但任何領域的發展都是金字塔型的；跑步也是一樣，但還得是從實際出發、量力而行，循序漸進，能者多勞；可能事半功倍、也可能勤能補拙，但千萬不要攀比和透支身體體力。春夏秋天，跑步道上無論早晚跑者是最多的；而冬天、尤其是雨雪冰寒冷頂風中還堅持的跑步的，那才是鍛鍊的最高境界，或許也是一定意義上、大眾跑步中的精英級別。...展開
虎貓70712
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我跑5km，最快的一次23"40""，勉強達三級
星期五75
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袁老師164034506
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我再請你們幫我看看半馬成績，達到什麼標準級別。
雲雁倚藍天
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43歲，男性。5公里27分左右，10公里55分左右。主要是第一公里一般都會收著跑！
子不教父之過1
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本人39歲，5公里最快23分。覺得參加東京奧運無望故改成27分左右的養身跑！。。。和大家比起來慚愧！
專注幼小學生教育
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這個表格感覺不太科學。我55分鐘跑完10公里。屬於三級，但是無論如何我5km也跑不到22分鐘+（配速4：27）。3km跑不進14分+（配速4:30）而且三級的5km配速居然比3km配速還要快。...展開
左右看
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年齡三十四，堅持跑步不到四年，4年前近200斤，現在體重168斤，五公里最好成績24分23秒，十公里50分20秒。
當然，我這個成績在大神面前就是個渣，但是我想說的是每個人的情況都不一樣，我們跑步不是為了比賽，是為了健康，只要跑完沒有什麼不適，並且能一直堅持下去就好了！
不知道說的對不對，請指教！
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3 # 愛運動的兩父子
5公里，個人認為是每個健身人群都應該接受嘗試的，看看大家都在哪個等級的。
1、散步級（40分鐘到1個小時）
5公里跑步超過40分鐘，那就意味著每公里的配速在8分鐘以上（普通人正常走路速度為每公里10分鐘），這樣的速度對於跑者來說基本上沒有什麼跑步的姿態，最多是把走路的步頻加大了而已，一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度執行的。
2、入門級（35分鐘到40分鐘）
5公里時間在35分鐘到40分鐘的人，大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目的增大步幅，重心後移等問題也屢見不鮮。
3、跑者級（30分鐘到35分鐘）
5公里成績能達到30分鐘到35分鐘之間，速度為每公里6分到7分之間，這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步，他們不追求速度，不和別人比，每日一邊欣賞風景一邊跑步，可以說是個地地道道的佛系跑者。
4、刻苦級（25分鐘到30分鐘）
平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數業餘跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間，有些人經過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一直保持著，不再進步。
5、精進級（20分鐘到25分鐘）
當5公里配速逐漸趨向於4分的時候，對於男子選手，就可以被認定為一個業餘達人了，4分的配速是業餘跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業經歷且運動能力不強的話，想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。
而對於女子而言，20分20秒這個成績，已經是國家二級運動員水平了。
6、業餘大神級（跑進20分鐘）
5公里可以跑進20分鐘，對於跑步時間不多的人，並不是一件容易的事，4分以內的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收穫，所以業餘大神也不是那麼容易當的。如果這些業餘選手想在精進一步，就可以逐漸向男子國家二級水平進發（男子5000米二級水平：16分10秒）
7、國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）
男子想跑進國家一級水平，那就意味著每公里都要跑進3分鐘，再這樣的高速運轉下持續5公里，我想，一般業餘跑者是想都不敢想的。
8、運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）
當配速達到2分50多的水平的時候，每進一步都是巨大的困難。
9、國際運動健將級（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）
達到這個水平的人，就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了。
10、世界紀錄（男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）
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4 # 那人已離開
單從跑步的速度上來說是很低的水平，不過也要分場地，如果是越野跑，負重跑，五公里二十八分鐘這水平是很高的。
如果你是為了減肥，要根據自己的身體條件來做出判斷，而不應該單純的去追求速度。首先身體太胖，跑步的時候就不應該跑得太快，這會對你身體有很大的損害，不但達不到減肥的目的，反而對自己的身體造成傷害，體重超標速度太快，對半月板和踝關節造成衝擊就會過大，特別是半月板損傷是不可逆轉的。
如果以減肥為目的的跑步，應該循序漸進。剛開始要做一些熱身運動，活動關節，拉伸肌肉，這是跑步之前必不可少的環節。可以避免運動帶來的損傷，熱身時間以十分鐘為宜。我以前跑步從來不做熱身，每次跑步十五公里，經常這樣造成踝關節韌帶拉傷，半年才好，這是我自己親身經歷的慘痛教訓。如果身體太胖，剛開始運動時不要跑，以快走為主，然後過渡到快走慢跑交替。對減肥來說速度一點都不重要，重要的是去適應運動，養成運動的習慣。適應你身體能承受的速度才是最佳速度，身體冒汗但是還能說話就可以了，如果呼吸太急喘，就應該降低速度。減脂靠的是有氧運動，如果追求速度，那麼有氧運動就過度到了無氧運動，你就會發現不管你怎麼賣力的去跑步，而你的體重始終降不下來，這就是跑步正確與否決定了你減肥能否成功的關鍵。
減肥不要一開始就去跑步，當你決定減肥時，要先做好節食，一個禮拜稱一次體重，我們知道減肥是有瓶頸期的，先通過節食減肥，當到了瓶頸期的時候，我們再通過運動減肥來打破瓶頸期，這樣就事半功倍了。如果一開始就運動減肥，到了瓶頸期就會付出更大的耐心和努力，瓶頸期對減肥人士來說是很大的挫敗，會摧毀信心和耐心。減肥最重要的是節食，要管住自己的嘴巴，早上吃飽吃好，中午吃七成飽，晚上少吃。重要的是晚上一定要少吃。
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5 # 遊子影像
跑步是快樂的，但要做到無傷跑步，不要一味追求速度。
以我親身經歷告誡跑友，適合自己的就是最好的，別為了提高配速突然加跑量。加強腿部力量，從深蹲靜蹲做起，慢慢來，慢慢來，一定要慢慢來！
幾年前加入跑團，憑著上學時的底子和所謂的天賦，跑量速度都有快速提升。在跑友們的不斷鼓勵下，飄飄然了，每次約跑必須衝在第一個，然後膝蓋就歇菜了。
願跑友們跑出健康跑出快樂
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6 # 一個老西兒
但是，我估計你是男性跑友。你這個速度算是已經脫離了入門級別，應該算是初級的選手了吧。28分鐘，對於系統進行長跑訓練的小白而言，2個月基本就可以達到。我曾經帶過一個同學，半個月左右讓他跑到27分10秒的成績，需要注意的是雖然他沒有長跑基礎，但是我同學的運動能力和身體狀態在同齡人中屬於非常好的了！這個需要天賦！
所以如果你是小白，恭喜你，你已經算一名合格的跑友了！如果你已經跑步多年，那麼只能說你的速度有點慢歐！
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7 # 印常1
5公里跑步是一個非常普及且又為大眾所接受的健身跑步距離。28分鐘完成5公里，你的跑步時速超過10公里以上，平均每公里約在5分鐘半左右，在業餘跑者中已經接近高手很厲害了，部隊軍人訓練5公里達標是一般在25分鐘之內，你離職業軍人水平已也很接近。
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8 # 餘生為你lxr
長跑不僅可以提升人的身體素質，同時也是對人的意志品質的一種磨礪和提升，有研究表明經常參加長跑的人在生活中抗壓能力和麵對困難的心態要比一般人更強大！長跑在於堅持二字，養成跑長跑的習慣會使你終身受益！
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9 # 左右看
年齡三十四，堅持跑步不到四年，4年前近200斤，現在體重168斤，五公里最好成績24分23秒，十公里50分20秒。
當然，我這個成績在大神面前就是個渣，但是我想說的是每個人的情況都不一樣，我們跑步不是為了比賽，是為了健康，只要跑完沒有什麼不適，並且能一直堅持下去就好了！
不知道說的對不對，請指教！
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10 # 西酌生物科技
跑步是為了健康，不是為了裝逼，普通人跑得再快跑得過博爾特嗎？個人感覺 跑步還是量力而行關鍵不要受傷為好 ～~，
回覆列表
基本上各位大神都解答了問題，那小弟來一點資料片
每天堅持跑步5公里，運動強度適中，健康又不傷身體，同時5公里也是馬拉松的基礎，練好5公里，能提高馬拉松比賽的比賽配速，將五公里分配了10個級別，跑友們看看自己屬於哪個級別，不是很嚴謹，純屬娛樂。
1、扯淡級(40分鐘到1個小時)
首先你確定你是在跑步嗎?雙腳同時離地才算是跑步，這個級別可能還沒有那些暴走高手速度快呢，加油吧!
2、蝸牛級(35分鐘到40分鐘)
每公里七八分配速，這個節奏適合小女生減肥和老年人健身，蝸牛也是牛，堅持下去，身體健康妥妥滴。
3、健康跑級(30分鐘到35分鐘)
每公里6分到7分的速度，大多數跑步愛好者的標準配速，他強由他強，清風拂山崗，他橫由他橫，明月照大江，我自一口真氣足，跑的健康最舒服，吹牛撩妹不耽誤。
4、忠實跑者級(25分鐘到30分鐘)
每公里5分到6分的速度，這個水平的跑者，基本上都是跑步的鐵粉了，長期的跑步鍛鍊，身體素質有了顯著的提高，對於跑步有理想、有目標，通過跑步去提高。
5、追風少年級(20分鐘到25分鐘)
每公里4分到5分的速度，跑者裡最勤奮的一部分，懂得了科學的訓練方法，知道了提速的竅門，總能看到他們在跑道上刻苦的間歇跑訓練，跑圈時在你身邊列隊有節奏的呼嘯而過，就是他們。
6、業餘大神級(跑進20分鐘)
每公里4分以內的速度，在業餘選手裡能跑出這個速度的就不多了，不光要有平時科學嚴謹的訓練，生活規律與飲食的節制，這個段位的跑友大多數是非常自律的，同時身體的天分也很重要。
“跑友你好，我這裡有一份武林祕籍，拿去練吧!”
7、國家一級(男子:14分40秒;女子:17分29秒)
一公里2分56的速度，連續跑五公里，對於業餘選手來說什麼概念?你可以嘗試一下一公里能不能跑進3分鐘。這樣的水平都是搞競技的選手了，一切為了拿成績，咱們業餘小白不推薦。
8、運動健將級(男子:14分15秒;女子:16分30秒)
一公里2分51的速度，與國家一級的配速就相差6秒左右時間，但是對於追求更高、更快、更強的專業運動員來說，成績提高每一秒要付出更多的心血和汗水。
9、國際運動健將級(男子:13分31秒4;女子:15分54秒7)
平均一公里2分42秒的配速，有這種能力的就要說到人種問題了，生活在非洲高原的肯亞、衣索比亞黑人中這樣的高手比較多。
10、世界紀錄(男子，貝克勒:12分37秒35;女子，迪巴巴:14分11秒15)
每公里2分38秒的速度，貝克勒男子5000米世界紀錄的保持者，他就是長跑界的神，所有熱愛長跑運動人們所要致敬的王者，我相信在將來貝克勒的速度神話還會被打破，人類一直會勇往直前!