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  • 1 # 使用者8211355001884

    睡眠不足特別影響人的情緒。晚上睡不好覺,白天就會無精打采,精神恍惚,心情煩躁不安,勢必影響到人的工作和學習。長此以往,形成惡性迴圈,如果你不想歇斯底里,最好去及時求助心理醫生。一般說來,人的正常睡眠時間為每天8個小時,但也有些人每天只睡4~5個小時就夠了。彼得大帝的睡眠時間就很少,難怪營建新都彼得堡時,他每天都能親自巡視到深夜。人老睡眠少,倒不是說人老了,所需睡眠也少,而是說人老了,他能夠睡著的時間少了。睡眠不斷減少是人衰老的重要標誌之一。睡的時間越長,人越健康這種觀念也是不對的。因為睡眠不僅要講求時間的長短,更要注意睡眠的質量。 人失眠的原因很多。面臨家庭生活的不和、工作學習中的不如意,人的神經會處於高度緊張或過度疲勞的狀態,夜裡就往往難以入睡。另外有一些人在臨睡前觀看刺激的電視或小說興奮得無法入睡。還有一些人讀書讀到深夜,心想第二天起晚些也可以睡足,不料他已錯過了最佳睡眠時間。即使睡足了8小時,也起不到相應的效果。因此養成良好的作息習慣,不僅有益於健康,而且會給你帶來好的心情。

     1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

      我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裡不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。

      2、莫扎特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法

      與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

      最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就開啟電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

      3、溜狗

      首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

      4、晚上7點後不要再吃正餐

      這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

      5、泡個香精油澡或者海鹽澡

      放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

      6、要讓自己按時睡覺

      如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經“知道”該睡覺了。

      7、看無聊的書或者電視節目——很好的催眠方法

      睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

      8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

      可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

      9、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

    大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效……

    10.補充天然植物多糖有助於改善睡眠。一般失眠都是由於外部刺激或自身疾病原因導致神經緊張,進而引起激素(如褪黑素)分泌異常,從而產生失眠。天然植物多糖可啟用免疫細胞,促進抗體、干擾素等免疫因子生成,反作用於免疫~內分泌~神經網路系統,調節其功能恢復正常,同時可促進慢性疾病的康復,減輕身體壓力,幫助睡眠改善。

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