1、夜間在飯後1小時後跑步，因為飯後胃裡充滿食物，運動時震動胃腸道，使連線胃腸道的腸繫膜被拉扯，引起腹痛。所以輕量運動，如慢跑，飯後需要半小時。如果是激烈的運動，例如打籃球，最好是一小時後。

夜間跑步應在晚上10點之前完成，因為這是在晚上10點之後的休息時間。身體的所有器官都需要休息。這次不適合運動。

1、辦公室工作人員福利

夜間跑步可以合理使用，不需要早起，不佔用白天的工作時間，不影響工作和事業，可以在飯後放鬆，幫助減肥，增強體質。

2、更多氧氣

在氧氣含量方面，二氧化碳指數為日間最高，塵埃懸浮在空氣中。夜間的空氣比白天新鮮，氧氣充足，潮溼。此外，夜間跑步對於大多數人的體力來說是最好的時期，這可以起到延緩衰老和其他影響的作用。

3、釋放壓力

夜跑的好處：

與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。

夜跑的最佳時間：

鍛鍊身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因為此時人體的細胞、迴圈系統達到一個較好的狀態，這時候運動比較容易實現鍛鍊身體的目的。相反地，超過8點以後的夜跑並不值得提倡。因為人體在晚上9點開始就要排毒，先是免疫系統，晚11點後則是肝部，凌晨1點後大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛鍊身體，往往會適得其反。

夜跑多久合適？

夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，儘管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了。

夜跑前要吃飯，在進行任何運動前都需要有食物的攝入，不然很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步，建議可以先吃一些餅乾、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物，休息20-30分鐘，然後去跑步。而晚飯後去跑步的人士，晚飯應該吃7分飽，吃完後休息60分鐘，再進行跑步訓練。

夏天晚8點-10點。冬天晚7點-9點，空氣中氧氣含量較高，根據個人身體條件來決定夜跑的強度。最好吃完飯緩緩，跑完也散步緩緩。

跑步是最好的體育鍛煉之一。可以減輕體重，減少心臟病的風險，甚至提高您的學習技能，跑步都能做到。但是所有這些好處可能取決於跑步進行的時間。那麼什麼是最佳跑步時間？

最佳跑步時間是清晨（6-7點），下午晚些時候（3-5點）和晚上（6-8點）。

夜跑什麼時間開始最好？夜跑的最佳時間是：晚上（6-8點）。

這個時間是最符合人體生物鐘和晝夜節律。當您按照身體生物鐘和晝夜節律進行操作時，就可以充分利用自己的大部分時間-核心體溫，激素水平，呼吸能力，反射，力量和能量儲存的24小時上升和下降模式。這些因素（主要是您的核心體溫）會影響您的跑步。核心體溫在下午5點至晚上7點左右達到峰值，隨著睡眠開始而開始下降，並在凌晨5點達到最低點，相差0.9°C。

跑步要達到鍛鍊的最佳效果，訣竅就是要在核心體溫很高時進行。為什麼？因為這將導致：

血流量增加為肌肉提供更多的氧氣和營養更好地潤滑關節更多能量和耐力受傷風險低增加神經衝動的速度更好地分解糖原和葡萄糖

總結：夜跑的最佳時間是：晚上（6-8點）。夜跑最好在晚餐後結束一小時後開始，給身體消耗食物的時間。夜跑要掌握好強度，強度太大容易肌肉痠痛，強度合適還能促進睡眠質量。時間最好在30分鐘~60分鐘左右，不然無法達到燃燒脂肪的目的。

我們選擇跑步健身的原因大多是因為跑步可以隨時、隨地，可以一個人“孤芳自賞”，也可以約好友邊跑邊聊，可以欣賞城外路邊一年四季不同的美景，可以場地繞圈，也可以跑遍城中的大街小巷。

可以利用週末參加周邊的跑馬賽事，可以到心儀的城市跑馬並觀光旅遊。

因為工作原因，我的跑步時間無法固定，空腹晨跑，（如果休息可以早餐一個半小時後跑個長距離）！不能晨跑就選擇下午，最後選擇夜跑，但前提條件是飯後兩個小時（我晚飯吃得多）

今天下夜班，吃完午飯了，睡覺。醒後出去跑跑，備戰後天的北馬！

一、夜跑要選擇飯後1個小時以後，因為飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的，最好1個小時以後。

二、夜跑要選擇晚上10點之前，因為晚上10點以後是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。

三、夜跑的最佳時間可以選擇在晚上9點，日常生活中，人們大概是在晚上7-8點吃飯，休息一個小時，大概是9點。

夜跑一般選擇跑30分鐘，然後休息30分鐘，最後選擇回家睡覺。