減肥不在於吃飯的數量多少，在於你的食物是否選擇低脂高蛋白的，減肥建議少食多餐外加適量有氧運動搭配，效果比較明顯，為了防止反彈更要堅持鍛鍊，身體健康才有精力去掙錢買自己想要的

這個問題，一看就是個減肥小白的問題。

能不能減肥，與早餐吃什麼沒多大問題。如早餐喝杯豆漿，吃個雞蛋，然後一天除了喝水都不吃東西，那恭喜你，一定可以減肥。但這種你能堅持多久？正常飲食後復胖會很快，甚至比原來更胖。還是建議別這樣幹！

如早餐豆漿一杯，雞蛋一個。然後午餐大吃一頓，下午茶，晚餐都很豐富。也是減不了肥的。

要減肥，還是要知道收入及支出的關係。每天吸收的熱量小於消耗的熱量，那恭喜你，減肥是遲早的事。

管住嘴，邁開腿是減肥的六字真言。共同努力吧，加油！

減肥與一天熱量攝入有關，早餐只吃雞蛋豆漿營養是不夠的，應加上燕麥片，水果，堅果，乾點(花捲、饅頭、粉、面、包子、麵包等之一種)。中晚餐主食減半，原來吃2碗飯，減為一碗，可減350千卡熱量。新鮮蔬菜水果魚肉豆奶不能少。

重要的是每天應有60分鐘有氧運動及抗阻力訓練，這是減肥的基本專案。

早上這麼吃也行，關鍵是看你中午和早上怎麼吃了

減肥是排出來多少脂肪垃圾才算減，減肥的過程是先清理腸道垃圾，血液垃圾，最後才是啟動皮下脂肪的

減肥是個漫長的過程，最主要的是要養成良好的生活習慣，減下去之後如果不保持，還是會反回去的，說不定會更胖

早上一個雞蛋，一碗豆漿能減肥嗎？如果午餐和晚餐的能量攝入也較低是可以減肥的，但是不建議這樣減肥，因為早餐對於身體來說非常的重要，對於一天的工作也很重要，只是雞蛋和豆漿是不能滿足身體工作和活動所需的，尤其是大腦，大腦的能量主要來源為葡萄糖，而雞蛋和豆漿富含的葡萄糖是有限的，所以很容易影響工作的效率。

要想減肥，早餐最好豐富一些，除了雞蛋豆漿以外，建議在搭配一些主食，比如1個包子或者1個饅頭，再加上一小盤青菜，最好再加一兩動物瘦肉，如果可以，這樣吃是最健康的，並且也不會出現能量超標的問題，也能更好的控制體重。如果早上來不及吃青菜，一個水果也可以，最為補充。

減肥更重要的是午餐和晚餐，尤其是晚餐的搭配，控制能量的攝入，對於減肥來說效果更好，因為晚上本身的活動量就比較小，如果吃的過多，那麼能量也最容易堆積。對於午餐和晚餐來說，再餐前可以喝一杯水或者吃一些水果，這樣可以更好的控制總能量的攝入，餐後站半小時或者散步半小時左右，對於控制體重更好。

早上如果只吃一個雞蛋和一碗豆漿，不建議只吃這麼一點。減肥要的是科學控制飲食，而不是盲目的少吃，科學的控制飲食是是要既營養又不會能量太高，這頓早餐，在我看來，最主要缺乏了下面的一樣食物：

你的這頓早餐，雞蛋和豆漿，優質蛋白是有了，但是缺乏主食，

比如米飯、粥、或者饅頭、餅之類。

早餐尤其不能缺乏主食，因為主食米飯提供能量，而早餐吃主食，可以使精力充沛。

如果是我的話，我會加一個雜糧饅頭。

文｜媛crystal

如果像剛才改良的早餐為一個雞蛋、一碗豆漿和一個饅頭就完美了嗎？其實並不是 ，

因為整餐中還缺乏一種營養素，那就是維生素。

早餐補充維生素是最容易被人遺忘的，因為我們早晨起來忙於上班根本沒有更多的時間準備早餐，那麼對於維生素的補充有什麼好方法嗎？

1 補充維生素的2個方法：

1） 水果

我一般會在10點左右加餐一個水果，比如蘋果、橘子、香蕉等。

2 ） 蔬菜

10點左右，如果不是補充水果，我會更換為蔬菜，比如小黃瓜、櫻桃番茄，隨身攜帶，非常的方便。

2 為何選擇加餐

在10點左右加餐的原因是，減肥時不要每頓吃的過飽，加餐的準備，在一定程度上可以削減午餐的進食量 ，對於減肥，效果是非常好的。

現在我們來看這頓完美的早餐吧，一個雞蛋+一碗豆漿+一個饅頭+一個水果/蔬菜。

這頓早餐不僅營養豐富，而且不油膩，再配合運動，祝你減肥成功！

圖片來自於網路