晚上怎麼樣才能有優質的睡眠？隨著生活節奏的加快，越來越多的人開始失眠，還有很多人睡眠質量很差，深睡眠的時間不夠，睡眠質量不好，經常會引起注意力不集中，記憶力減退，免疫力下降等等問題。睡眠對我們人體來說非常的重要，那麼其實擁有一個好的睡眠也不難，主要是平時的生活和飲食習慣改變，就能解決這個問題。

我們睡眠質量不好，通常是因為交感神經興奮，比如晚上喝了太多的水，運動的時間過晚，或者說精神緊張，焦慮，便秘或是暴飲暴食等等問題，都是影響睡眠的重要因素之一，因此如果要想有個良好的睡眠，需要從飲食和生活習慣上著手，養成習慣，這樣才能從根本上起到調節睡眠的作用。

首先需要做的就是運動，每天最好在1個小時以上的運動，這樣可能增強體質，也可以增強神經系統的功能以及有益於睡眠，並且還能促進腸胃蠕動，促進腸道健康，緩解便秘，增強免疫力等等，除此之外還能幫助控制體重，好處多多。另外睡前1-2個小時不要喝水，睡前1-2個小時不要運動，避免給腎臟帶來負擔，或者刺激神經系統。另外睡前做一些放鬆的事情，比如冥想，讓神經系統安靜下來，這樣也有助於睡眠。最重要的還有一點是熬夜的問題，一定切記不要熬夜，一定要早睡，熬夜也是導致失眠或者是睡眠質量差的重要因素之一，每天十點半躺在床上最佳。

謝小悟空邀請。以前本人睡覺後總是做夢，現在睡覺後不再做夢，一覺睡到大天亮，神清氣爽，我認為這段時間應該是優質睡眠。體重也增加了幾斤。我是這樣做的，首先看淡名利，不和別人攀比，順其自然，做得了的事就做，做不了的事就學會主動放棄，不為難自己，不遷怒他人，以一顆平常的心對待生活中發生的事，與人為善，寧可別人欠我的情，我也不願虧欠別人。保持一顆良好的心態，儘量心平氣和處事不生氣。每天晚看看新聞和健康頻道，儘量不看打打殺殺很刺激的電視，以免大腦神經興奮影響睡眠質量。晚九點鐘，用足浴鹽泡腳二十到三十分鐘，然後洗澡完畢，大約十點鐘左右了，每晚保證在十一點之前入睡。睡時大腦中保持空的狀態，不東想西想。這樣一覺睡到大天亮，我每天早晨大多在五點半到六點半這段時間內起床。起床後鍛鍊一下身體，我堅持練太擊拳十多年。然後處理一下家務事，最後去上班。總之，每天吃飯香，睡覺香。

睡眠的質量和白天晚上做的事情都有關係。

白天的時候，上班的人，別老坐著，即使工作量大，也不能總坐著，每天走個一萬步，拉伸一下筋骨。要不，掙來的薪資還不夠去醫院看病的錢。

晚上的時候，如果胃不好，就別吃太多了，食物會影響睡眠的質量。睡眠質量是因人而異的，有人感覺泡腳、喝點安眠牛奶管用，有人可能感覺無效，自己要多觀察自己。

我以前早早睡，因為說是女人的美容覺。後來又學習到，11點入睡有利於血歸肝。這兩點好處都有利於我對早睡的認可。以前，喜歡過看電視上的晚播電影，要到11點半以後才睡，後來認知到，身體好是更重要的事情，也就改變了習慣。

晚睡的後果，還是挺明顯的，熊貓眼、賴床、法令紋，甚至因晚起無暇早餐而得膽結石。

人是慣性動物，到時間洗漱上床，只想著呼吸，白天身體又鍛鍊消耗過，睡眠基本都不會有太大難度，至於睡眠質量只有靠儀器的資料了。

晚上不要喝茶和咖啡，對大多數人而言，這兩樣飲品都特別影響睡眠。

睡前小運動拉伸舒緩肌理，助深睡意

我們在睡前的時候，可以做一些小動作來改善睡眠質量，如提肩：雙肩朝耳朵方向徐徐提高，再放下，呼吸跟著動作重複數次；繞肩：輕輕掄動雙肩前畫圓，隨呼吸慢慢加大，並反方向運動等，醬紫有助增加關節迴圈，從而緩解肩部疼痛和僵硬，還有貓牛式、嬰兒式的拉伸背部與頸部動作，對於上班族、患頸椎病的人來說挺有用的。

在晚上睡覺前最好不要吃東西了。可以提前半小時喝杯牛奶，或吃些有鎮靜效果的食品，如香蕉、全麥麵包，有助於睡眠。千萬不要吃一些刺激飲食，比如咖啡、茶飲，一般睡前喝很難入睡的。

在睡覺前最好給自己營造一個安靜的環境，可以聽些舒緩的音樂，具有磁性的故事，或看看書，讓自己放鬆靜下來，睡覺一定要提前關燈，關燈不要看手機，傷眼不利睡眠。

現在很多人都有睡前泡腳習慣，我也很喜歡在睡前泡腳，醬紫真的蠻管用的，改善血液迴圈，整個人上床就輕鬆，很快入睡。總之，睡前一定要放鬆，切勿刺激或興奮。