武術本來就算是養生運動。

我個人練武大約30年了，拜過名家，也跟很多武術愛好者交流過。我想大多數人都會同意的是，目前來看，武術養生最大的問題是練筋和練內力的問題。

練筋是個苦差事。但是，能不能真正發揮武術包括其他肢體養生運動的功效，“筋”是一大重點。所謂“寧練筋長一寸，不練肉厚三分”，筋脈打不開，是無法完全疏通氣血的，就算擺的架勢似模似樣，但實際上動作並沒有真正做到位，練下去，效果也會大打折扣。

當然了，抻筋很痛苦，並且這痛苦與年齡呈正比，所以有很多人偷懶略過了這一過程。這樣的情況，有很多人練“原氏易筋經”“熊氏易筋經”“伍氏易筋經”的時候會覺得不舒服，還要怪易筋經有問題，對此，實在很讓人無語。

內功方面，有道是“練拳不練功，到老一場空”，很多人練武術，但很不重視內功。要是擺這樣的花架子，我曾說過，“不如做體操”。

另外就是內功偏向性的問題。內功有三大起點，丹田、腋下、手。一般來講，偏向少林派的內功起自腋下，偏向武當的起自丹田，這兩種是最常見的。內功的偏向性，影響練習效果。有些人適合動功，有些人適合靜功，練不適合自己的，也是很難有成就的。

很多人只在意一早一晚去練，那也得看是什麼樣的內功啊。實際上，比如少林內功就適合中午“陽氣盛”時練，早晚練武當內功還好。如果非要一早一晚練少林內功，事倍功半——武僧都沒某些人起得早。

說到起得早，某次我出去辦事，凌晨3點出去，發現有人練習。太早了也不行，一般來講，早上9點多練才養生呢，3點鐘練那是在玩命啊。題外話。

再就是標準問題了。很多人宣稱，站樁站1、2個小時。我想問的是，早年名蓋天下的武術大宗師萬籟聲先生，怹才站半個多小時而已，你能站這麼久，怎麼還沒超過怹老人家呢？你確定你練對了嗎？

最近有個單槓懸吊的話題挺火的。雖然很多真正的高手都認敗服輸做不到100秒，可還是有很多槓精在說自己怎樣怎樣。同理，站樁1、2個小時，不是做錯了就是槓精吧？但是這對那些想好好練卻不懂的人，真是最糟糕的誤導。也是題外話。

樁功分站樁走樁，也是因人而異的，每個人不一定適合哪一種，不要鑽牛角尖往死裡練一種。練倆月還沒出氣感，三年來沒打透過中脈，難道就沒懷疑過自己練錯了嗎？

最後是步法的問題。誠然，“教拳不教步，教步打師父”，由於歷史原因，很多武功敝帚自珍，配合套路的步法流傳得很窄、很少。但是既然練了，就得注意這些事，不配合步法，不論是養生還是技擊，套路的效用終是發揮不出來的。

太極拳的問題最多。比如現在看公園很多人練24式、盤2路老架，那步法要不叫一塌糊塗，天底下就沒有一塌糊塗的了。

有人欣喜若狂地拿來一本不知哪淘換來的圖譜，還相當古舊。一問他，步法呢？就跟對他說外星話一樣。

到底有多想難為死我。

武術分很多種，有的武術適合用格鬥，有的武術適合健身，還有的武術就是適合養生，大部分的武術都是非常適合養生的。比如說太極拳就是一個很好的養生的武術種類，還有八卦掌等類似的武術種類

那麼這一類的養生武術，都有一個共同點，就是鍛鍊起來不易受傷，運動的強度不大，適合各個年齡段兒難女老少去鍛鍊。動作結合呼吸的鍛鍊，所以練習這些是有益於身體的養生功能的。

那麼練習這些武術需要注意什麼呢？首先練習之前一定要把身體活動開，呼吸配合好你的動作，最好有專業的教練或者老師去指導，不能自己亂練，瞎練，那樣不到起不到養生的作用，可能還會適得其反

武術運動有助於養生，需要注意正確的方向。

養生的內容包括；

保養，透過適度運動，加之外在護理等手段，讓身體機能及外在面板得以休養生息，恢復應有機能，這是養生的第一層面；涵養，是指開闊視野、通達心胸、廣聞博見，透過對自身的道德和素質的修煉和提升，讓身心得到一種靜養與修為，從而達到修心修神的目的；

滋養，是指透過適時適地適人，遵循天地四時之規律，調配合宜食療，以滋養調理周身，達到治未病而延年的目的。

武術的第一階段就是透過身體的動作，促進形態、機能的改變，從而達到”形“健康。然後再從武術的內涵、文化裡去探索一些有益於養生的思想。氣一元學說、陰陽學說、經絡學說、氣功學說、兵法戰技......到儒家學說、道家佛家學說等等，都交織在裡面有不同角度的、很深的體現。