一、呼吸冥想法。

歐美最流行也最有效的高效專注思考的方法。 1.選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭。

2.閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。

3.讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，儘可能地放鬆自己，幾分鐘之後，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。

4.繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。可以按照吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒節奏控制。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

5.當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“遊離”，然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

6.你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然後慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

二、橘子集中法。

閉上眼睛，放鬆心情。從頭頂到腳尖都要意識到自己本身。挺直背脊，身體放鬆，以平緩的節奏呼吸。 想像你把橘子放在後腦勺上方。 意識到自己正處於精神集中的放鬆狀態。眼角和嘴角顯出微微的笑意，鬆弛臉部，消除緊張。感覺自己雖然閉著眼睛，而視線卻不斷在擴充套件。現在你的眼睛和內心已經有了直接的聯絡。 一面維持這種精神集中的放鬆狀態，一面輕輕地張開眼睛，開始你要做的工作。

呼吸冥想法是一項基本功，長期練習的話，效果非常明顯。而且，在練習後期，你的走路、吃飯甚至運動都可以進入呼吸冥想法。第二項橘子集中法適用於短時間內加強注意力，比如馬上面臨考試、競賽等，但是長期效果不如呼吸冥想法。

一、專注

專注的前提是讓自己靜下來，在思考的時候除了主要任務不要再有其他的想法。

那麼你可以試試以下的方法：

1.讀經典文學：

經典文學之所以是經典文學，一方面是因為它的文字好，另一方面是它不會想網路文學那樣，能夠很強烈的影響我們的情緒。所以我建議在思考前先讀半小時的經典文學。

2.運動：

運動和讀經典文學的不同之處在於，讀經典文學是讓你靜下來，而運動是讓你除去腦海裡的雜念。所以建議運動（出汗即可）。

二、思考

可以用5個W和2個H。

1.5個W：What(什麼)，When（什麼時候），Where（哪裡），Why（為什麼），Who（誰）

2.2個H：How(怎麼樣)，How much（多少）

先要確定需要解決的問題，然後從上面7個裡挑選你需要的，接著對它們進行排序，最後就是根據你的順序來思考了。