你好，我是一名健身教練，也是2周3寶寶的媽媽，全母乳餵養1年2個月

· 在減脂之前一定要先做產後修復再去做減脂，如果沒有修復好就去健身、跑步，內臟位置就改變了，以後在想瘦就瘦不下來了，反而讓你的身體變更不健康

·先恢復

1、盆底肌：不管是剖腹產還是順產的媽媽盆底肌都是受到寶寶壓迫9-10個月之久的，都是要去修復的

2、腹直肌：產後媽媽肚子肥大鬆鬆垮垮回不去，很大一部分原因就是腹直肌存在分離，因為懷孕的時候把肚子撐開了，腹直肌也會稍帶分離

3、骨盆：懷孕包括生產的時候，身體會分泌大量的鬆弛素，讓你方便生產，鬆弛素會讓你的全身的關節都開啟，都鬆弛，包括骨盆這邊，所以很多媽媽很長時間都會覺得腰痛，大腿根痛等等，全身骨盆不穩定的表現，所以要去修復它

·怎麼減脂（先從飲食中改變）

不要吃那種奶白色的湯，每天吃足需要的營養就夠了，不要擔心寶寶吃不夠，他吃你身上的脂肪就夠了，不怕不夠吃，

補充葉酸和維生素c ：多吃蔬菜和適量水果

補充鈣質：吃奶製品，豆製品

補充維生素b1：全穀物雜糧不容易變胖，飽腹感強

補充b2:牛奶、雞蛋、肉類

補充鋅錳硒碘：多吃魚類、豆類、堅果

·想要充足的奶量

決定奶量的因素不是吃多少，而是你每天攝入的水分還要其他的因素，我們乳汁當中接近百分之90的都是水分，所以充足的水分攝入是有助於我們奶水的合成喝分泌

1、多喝水（每天至少喝4瓶農夫山泉）

如果覺得喝水很無味，可以喝富有水分的湯喝粥

2、讓寶寶多吸允

想減脂的話在哺乳的時候時間儘量長一點，讓寶寶喝到後奶，因為後奶的營養比較多所含的脂肪也比較多，這樣可以從我們身上獲取脂肪，這樣我們也能瘦點，寶寶也能胖胖一點

3、保證良好的心情

如果心情好，很放鬆的時候，你的副交感神經就會興奮，會促進乳汁分泌，寶媽因為各種生活或者家庭衝突，產生焦慮，別人可能隨便說一句話你就會炸毛，說者無心，聽者有意，炸毛的時候你就很容易焦躁，你的交感神經興奮，副交感神經就會被抑制，這樣乳汁分泌就會變少，你的婆婆說你奶這麼少，你就更生氣，奶就更少，所以要保持良好的心情，儘量讓自己的心情放鬆

4、讓呼吸順暢

因為呼吸短淺，副交感神經就會被抑制，奶量就會減少，呼吸順暢你的情緒就好很多

5、保證充分的休息和睡眠

有利於基數的平衡條件運轉，有利於奶水的合成和分泌，產後媽媽特別需要這個睡覺的時間，一睡覺這個激素就會平衡了，你會發現睡覺醒來，經常都是奶脹脹的，

每天要睡12個小時，當然這個12個小時也包括夜醒時間，分段式的，寶寶一睡最好跟著睡，充足睡眠奶水才會好