Namaste~

正確的瑜伽練習是能夠增強膝蓋和腳踝的穩定性，例如：三角式變體、小橋式等

我們通常練瑜伽時，很多體式發力不正確會對膝蓋造成壓力，例如:做新月式時，腳背和小腿要用力壓實地面，這時膝蓋無壓力（在很多膝蓋著地的體式中都要保持腿部和腳的用力減輕膝蓋壓力）；做前驅時，在延展脊柱的前提下可以先屈膝來做，然後慢慢腿部伸直不要超伸（在很多腿伸直用力的體式都要注意膝蓋不超伸）

瑜伽哪些體式傷膝蓋？瑜伽理療裡有一句話：瑜伽體式做好了是療愈，做錯了才是損傷。對膝蓋造成損傷的是你做的是否正確，而不是體式本身。我們要做的是如何在體式習練中避免膝蓋受到傷害？

那麼如何在習練中避免呢？總的來說要注意以下幾點。

一、膝蓋永遠對著腳趾的方向。膝蓋就像腳趾的一個小跟班，腳趾的方向就是膝蓋的方向。腳趾正對前方那麼膝蓋就正對前方。腳趾向左膝蓋就向左，腳趾向右，膝蓋就向右。說得更具體一點。就是髕骨（體表膝蓋骨上最高的點）對著第二第三腳趾的中間。原因很簡單。膝蓋是個合頁關節，他只能在矢狀面方向做屈伸的運動。打一個不太恰當的比方，膝蓋的關節就像門和門框的關係。只能做開門和關門這兩個方向的運動。你想讓門傾斜或翻跟頭，就會讓門和門框之間門產生擠壓磨損。

二、啟動腿部肌肉力量保護膝蓋。膝蓋周圍的肌肉相當於是膝蓋的盔甲。盔甲越強，膝蓋受到傷害的可能性就越小。所以我們在練習時要充分啟動肌肉力量。因為每個人肌肉力量是不一樣的。所以不要強迫自己去做自己還不能做到的體式。在自己的能力範圍內去做體式。如果你不能做到極限的邊緣，寧願降低難度也不逞強。練習瑜伽不是為了追求體式的難度。

三、保持穩定。這裡的保持穩定，包括兩點。

1、在體式中停留時保持穩定。《瑜伽經》裡面有說瑜伽體式應該是穩定的，舒適的。所以不要急燥，不要攀比。不穩定，身體晃來晃去會最容易損傷到膝蓋。你就想象你家的門，正常的開門和關門沒關係。但是你經常抖動它，晃動它，門壽命也會減少。況且我們的膝蓋呢。本來隨著年齡的增長，骨額就會自然老化，不要讓你的好強心去傷害他。

2、在進入體式和退出體式時，保持穩定。

比如說在體式串聯中，一定要注意根基的穩定。在能力範圍內。啟動肌肉力量有控制的做體式，不要用慣性，進入或退出時準，穩。特別需要強調的是在陰瑜伽進入和退出時尤其要注意動作緩慢有控制。因為在陰瑜伽時肌肉力量是不啟動的。

廢話了這麼多。手機打字寫到食指食腹發麻。只願伽人們能夠在練習瑜伽時最大程度的減少和避免傷害。更多的享受瑜伽帶來的健康和樂趣。感恩瑜伽！

　　在授課過程種，許多動作都是從站姿開始，因為挑戰性夠可以滿足學生好勝的心，因此許多動作就是由站姿開始，站姿最難練的就是山式，呆呆地站在那裡，怎會難練，你心裡狐疑？山式要站的好，可不是這麼容易，重點就在於腰部以下是否發揮了穩定的力量，身體的重心就位於肚臍下一掌往內，用專業的術語來說，就位在薦骨的第二節的前方，這是腹部核心肌群的部分.

　　接著，考驗一下腹部與大腿關聯的肌肉群有：髂腰肌和股四頭與後側的膕膀肌都有力了沒？ok之後，來確定一下足底的力量是否有平均分散在足底，尤其是內側縱弓及橫弓的抓地力.這些都ok了，老兄，你可以練習站立式了，但英雄式必要時，請先用磚頭來支撐，漸次地感受到大腿的力量之後，在停留第三次呼吸後，放掉磚頭，著地停留，記得，你的大腿是有生命的，髕骨先生也是有人格的，不要一下給它太大的壓力，它會反叛的.

　　這些內容都明白之後，就可以看看下文了.

　　戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等瑜伽動作，都可能引起髕骨軟骨發炎，練習時不要一下子就做高難度動作，應先強化大腿前後側肌肉群，比較不會傷到膝關節。　　

　　戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等會使膝蓋大幅彎曲的動作

　　髕骨位於膝蓋前方，膝蓋彎曲角度越大，髕骨承受壓力越大，部分跪、趴、膝蓋彎曲的瑜伽動作，若長期施作不當，恐造成髕骨軟骨發炎。

　　.先強化大腿前後側肌肉群，再做蹲、跪動作，蹲、跪不宜過久

　　.不要追求高難度動作，要漸進並量力而為

　　.練瑜伽時若出現疼痛，不要再做該動作