就整個身體素質的提升，以及健身訓練收益而言，深蹲是最好的訓練動作，沒有之一。

儘管深蹲上手難度較其他訓練高一些，但我建議不要害怕深蹲，因為深蹲有這兩種好處。

其實深蹲不止促進睪酮分泌，它對於腎上腺素、多巴胺以及許多荷爾蒙激素的分泌都有積極作用。

在這裡要解釋一下，深蹲促睪不是因為離生殖器近，而是因為下肢肌群是人體最大的肌群。刺激肌群越多，促睪效果越好，是這麼個原因。

深蹲促進激素分泌帶來的收益包括全身肌肉的加速增長、精神狀態的提升以及效能力的攀升等等，男女都一樣。

身體穩定性由兩部分構成，下肢力量和全身協調，深蹲恰好是促進這兩樣特質增長的雙料冠軍。

深蹲不僅能練到臀腿力量，而且由於其是一個貫穿上肢與下肢的動作，所以對於身體協調的促進效果也非常可觀。

所以有些練習街健的愛好者也不要忘了深蹲這個動作，每天30個左右深蹲就能很好提升身體協調性，進而讓你學習俄挺等高難動作時事半功倍。

強硬健身，

其實無論深蹲、硬拉還是臥推、臀推

只要是進行復合性訓練動作，同時刺激多塊肌肉...透過訓練後的補充與肌肉修復，就能增肌。

無論男女....

首先想練成大塊頭也沒那麼容易...不然綠巨人會滿街走...

力量訓練，還是量力而行，重量也是一樣...

建議從自體重開始學習基礎技巧，再慢慢適用啞鈴\壺鈴...過度到空杆...最後上啞鈴片

那麼做多少個？可以達到塑形效果？

1萬個吧！我不是逗你玩

健身...最低消費按照月為單位...

我給你的是10000個深蹲目標...

按照每天100個深蹲...一個月也2500個左右。

其實也就4個月-5個月（因為女性有例假）

你會看到效果的！加油！

無論男性女性，想增肌？

深蹲動作是首選，沒有之一。

你們要曉得，臀腿肌群是身體最大的肌群。

而深蹲可以全面刺激這兩個部位。

同時，深蹲還需要你的腰部肌群，腹部肌群共同參與。

所以可以負責的說，僅僅一個深蹲，可以練到人體胸腔以下的全部肌肉。

這部分肌肉，佔比人體全部肌肉的50%以上，僅僅這一個動作就能全面覆蓋。

有沒有很神奇。

然後再說對於女性而言，不少姑娘最擔心的就是深蹲會變成粗腿。

這裡必須替深蹲甩鍋：

你的粗腿是吃出來的，一定不是蹲出來的。

因為對於女性而言，儘管體內也有合成肌肉的睪丸酮。

但女性的睪丸酮含量，只有男性的5%。

因此合成肌肉的原料大大不夠，想蹲出粗腿都難。

與此相反的是：

深蹲由於調動肌群超多，對心肺刺激巨大。

人體在深蹲時候的心率，幾乎等同甚至超越慢跑時候的心率。

因此，適量的深蹲反而會有減肥的效果。

綜上所述，放心大膽的去蹲吧！

你會擁有更立體的下肢曲線。

健身三大黃金動作：深蹲、硬拉、臥推。而深蹲之所以在所有動作中排行第一，最為肌友們推崇，是因為它能調動身體百分之七十肌肉，一個動作就能練到股四頭肌也、股內肌、股外肌、股中間肌、其次還有臀大肌，膕繩肌，半腱肌、半膜肌、股二頭肌，內收肌，長收肌、大收肌、短收肌還有股薄肌、闊筋膜張肌、豎脊肌、腹肌肌群等。我們最常聽到的一句話就是“深蹲促進睪酮素分泌，達到增肌目的”其實任何運動都能促進睪酮分泌，不管上肢運動還是下肢運動，我們身體中的激素分泌含量為：基礎分泌（不運動狀態下的分泌）+急性變化分泌（運動刺激引起激素分泌的變化），基礎分泌受身體基因、飲食、年齡等影響。這就是為什麼有些人隨便練練就很強壯（例如非洲人）越年輕越容易練出肌肉的原因。睪酮的基礎分泌，規律是早上高，傍晚低。秋末冬初高，春天低。8-30天一個週期，睪酮濃度高低會有規律的變化。根據自身情況選擇合適鍛鍊時間效果最佳

急性分泌與運動刺激強度有關，刺激程度越大分泌越旺盛，而深蹲作為健身王牌動作就發揮它最大功效，最大限度的促進睪丸酮分泌，達到增肌的目的，所以女生練深蹲增肌最明顯

在這裡特別提醒：女生練深蹲和男生會有不同，男生需要粗壯的大腿側重於股四頭肌的訓練，所以以全蹲為主。女生側重於臀大肌幗繩肌的訓練，所以以半蹲為主。