既然是減脂期就要控制好一日三餐，杜絕一切零食。雖然食堂可能油脂等一切高能量，高熱量的東西會很多，但是這個和減脂是毫無關係的。想要減脂你就要注意以下兩點：

：

吃

平時一日三餐都必須按時吃，減脂絕食這種事並不可取，而且對減脂也是毫無益處的。

早餐可以選取一些玉米，豆漿，雞蛋等食物，還可以買一些蘋果，早上的時候吃一個，這些都是對減脂很有幫助的。

午餐和晚餐可以選擇多吃點青菜，少吃肉類等油膩食物。儘量選擇清淡一點的食物，不要吃太多，吃過飯後除了水果，其他的零食都不要吃了。還要注意晚上過七點左右就不要吃什麼東西了。

動

除了注意控制飲食方面，平時還要多動動，不要一休息就窩在宿舍被窩裡，因為這樣即使你飲食控制住了，你減脂還是起不了什麼作用。想要減脂，你就要飲食和運動一起配合。

平時吃完飯，有時間的話可以周圍走一走散散步，晚上吃晚飯前有條件的還可以去跑跑步。這樣的堅持，減脂才能達到應有的效果。

簡單來說：少吃加上多動，這個無論是食堂飯還是自家小炒，都是一樣的。

“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”這是合理飲食的重要一條。但對於上班族來說，如何解決午餐是一個“非常嚴重”的問題，如何在中午這有限的時間內吃飽吃好，也就成很多上班族頭疼的事情。而一些單位為了解決本單位職工的這個問題，就設立內部食堂，解決職工午餐的問題，一些特殊的單位，還提供晚餐，為加班或者晚上值班的職工解決吃的問題，畢竟是“兵馬未動糧草先行”。而單位的食堂為了照顧大家的口味，菜品多半會做得比較的厚油厚味，增加口感，讓大家多吃點。這樣的結果就是容易出現熱量攝入過多的情況，讓處於減肥的職工很是“受傷”。

那麼減肥族如何健康享受食堂大廚的美食呢？最重要的原則就是控制吃的量！千萬不能看到今天的飯菜合口就多吃幾口，一定要記住：不餓就不吃了。食堂提供的飯菜中，總會有一些油水沒有那麼多的菜品，這些就可以適當的多吃幾口，而一些含油大的菜品，近儘量的少吃或者不吃，以減少熱量的攝入。比如紅燒茄子、地三鮮等，這是很多食堂都愛做的菜，但這些菜品的含油量都非常的高，選擇時就要適量。還有如素丸子這類菜品，看著不怎麼油，而且還是素的，迷惑性非常大，也要少吃。另外，對於表面油很多的菜品，還可以在吃的時候先用開水過一下，把表明的浮油給清理一下。

因此在食堂吃飯的時候，可以選擇一些可以自己控制餘地大的菜品，比如蔬菜薩拉、涼拌菜等，或者選擇一些用水汆熟、蒸熟的菜品。

另外就是運動了，飲食控制和運動，是健康減肥的最佳拍檔。此時“飯後百步走”就派上用場了。大部分的單位中午都有一個多小時的用餐和休息時間，我們就可以利用這些時間，出去走走，活動活動，增加熱量的消耗，避免長胖。而且飯後的活動，還可以有效的避免餐後高血糖效應，避免形成血糖升得很高，對預防高血糖、糖尿病等有非常好的效果。

總之，午間能有地方解決吃的問題也是很幸福的，有食堂飯總比那些每天中午要滿大街找吃的“幸福”多了。只要合理的食用，減肥的目的還是可以實現的。

減脂期間水分一定要補充起來, 人體55%都是說法組成的,所以喝水很重要, 補水要講究正確的喝水分才嫩被補充起來, 每天3000ml的水, 每次少量多次 慢慢喝不能喝急了. 除此可以補充優質的蛋白質比如 牛肉,海鮮,雞胸肉, 不要吃太飽6-7保就可以了, 少吃多餐.

健康先知：食堂黨減脂期要控制自己的食量，合理分配三餐，搭配食物，選擇健康烹飪方式菜品，用簡易辦法處理不合理的食物，也是可以健康減脂的。

這個問題提的非常好，食堂黨、外賣族就無法透過健康飲食減脂了嗎？答案不盡然，只要你想，注意以下幾條，一樣可以健康瘦：

早、中、晚三餐分配合理，食物攝入比為3：4：3，早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少

食物選擇有妙招，在食物選擇上要葷素搭配均衡，儘量選擇蒸、煮、燉、拌等健康烹飪方式製作的菜品，避免選擇燒烤、煎炸等方式烹飪的菜品

食用時可先用盤子過濾多餘的油湯，如口味過重建議清水涮食

不可食過飽，自帶健康零食酸奶、堅果、水果作為加餐增加飽腹感

當然飲食只是減脂的一個方面，要想健康瘦，建議可以每日抽20分鐘做連續的有氧運動，如快走、慢跑、游泳，也可以選擇平板支撐、仰臥起坐塑形，最後要提示睡眠也很重要，不要熬夜噢！

重點控制飲食當中的蛋白質、碳水化合物、脂肪的的營養素構成，食堂裡應該都有蔬菜、豆類、全麥、水果這些食物的。減脂期間也要注意脂肪的攝取，可以吃腰果、花生之類的，碳水化合物攝取可以吃黃瓜、芹菜，蛋白質就是雞蛋、牛肉。這些食堂都能滿足，祝你吃出新高度。