1.不合適的鞋：經常穿高跟鞋的女性，膝蓋的負重壓力比常人大很多，時間長了容易引起膝部骨關節炎，從而引起膝蓋疼的現象。
2.大量走路：因為平時的活動量不夠，在突然大量走路後，膝蓋承載了突如其來的壓力，大量走路加劇了膝蓋的負擔，從而引起膝蓋疼痛。
3.關節炎：由於低溫或巨大的溫差使肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。
4.半月板損傷：半月板能緩解外界給膝蓋的壓力，當半月板受到損傷時，膝蓋就會疼痛，走路的時候更明顯。
5.創傷性滑膜炎：由於外傷或過度勞損使關節腔產生大量積液，導致關節內壓力增高。
6.膝關節負荷過重：負荷過重而導致膝關節出現腫脹而產生疼痛感，走路的時候關節活動會出現摩擦音，膝蓋可能出現內翻畸形，並伴隨內側疼痛。
7.脂肪墊勞損：由於外傷和長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。多見於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。
散步膝蓋痛的患者，可透過以下方式緩解：
1.注意休息：當膝蓋感到疼痛，應立即休息，讓膝蓋有時間癒合，減輕疼痛。
2.適當冰敷：在24小時內應該用冰袋進行冷敷，這樣能夠有效的緩解膝蓋的疼痛。
3.抬高患肢：身體平躺，可將患肢下墊枕頭，其作用是促進血液迴流 ,減輕腫脹、疼痛。
4.手法按摩：在膝蓋這部分劃分三條線，前正中線、內側線和外側線。手自然伸直放在膝蓋上，從內側線開始上下來回摸大概摸1分鐘即可。這個動作能夠改善骨關節周圍、蓋關節周圍的血液迴圈，增強肌肉功能。
為了避免散步膝蓋疼，在日常生活中應注意以下幾點：
1.準備活動：提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。
2.佩戴護膝：護膝透過彈力的保護結構包裹膝蓋的部位，緩解外部的壓力，即便出現了物理撞擊或者是磕碰，也能夠保護好膝關節和周圍組織，避免外界的損傷。
3.減輕體重：膝關節承載著人體的大部分體重，如果過於肥胖會使膝關節的壓迫增大。
4.正確走姿：如果不注意走路的技巧，很容易使膝關節受到傷害，在走路的時候，也要控制運動量，避免過多運動而導致肌肉損傷等問題。
1.不合適的鞋：經常穿高跟鞋的女性，膝蓋的負重壓力比常人大很多，時間長了容易引起膝部骨關節炎，從而引起膝蓋疼的現象。
2.大量走路：因為平時的活動量不夠，在突然大量走路後，膝蓋承載了突如其來的壓力，大量走路加劇了膝蓋的負擔，從而引起膝蓋疼痛。
3.關節炎：由於低溫或巨大的溫差使肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。
4.半月板損傷：半月板能緩解外界給膝蓋的壓力，當半月板受到損傷時，膝蓋就會疼痛，走路的時候更明顯。
5.創傷性滑膜炎：由於外傷或過度勞損使關節腔產生大量積液，導致關節內壓力增高。
6.膝關節負荷過重：負荷過重而導致膝關節出現腫脹而產生疼痛感，走路的時候關節活動會出現摩擦音，膝蓋可能出現內翻畸形，並伴隨內側疼痛。
7.脂肪墊勞損：由於外傷和長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。多見於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。
散步膝蓋痛的患者，可透過以下方式緩解：
1.注意休息：當膝蓋感到疼痛，應立即休息，讓膝蓋有時間癒合，減輕疼痛。
2.適當冰敷：在24小時內應該用冰袋進行冷敷，這樣能夠有效的緩解膝蓋的疼痛。
3.抬高患肢：身體平躺，可將患肢下墊枕頭，其作用是促進血液迴流 ,減輕腫脹、疼痛。
4.手法按摩：在膝蓋這部分劃分三條線，前正中線、內側線和外側線。手自然伸直放在膝蓋上，從內側線開始上下來回摸大概摸1分鐘即可。這個動作能夠改善骨關節周圍、蓋關節周圍的血液迴圈，增強肌肉功能。
為了避免散步膝蓋疼，在日常生活中應注意以下幾點：
1.準備活動：提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。
2.佩戴護膝：護膝透過彈力的保護結構包裹膝蓋的部位，緩解外部的壓力，即便出現了物理撞擊或者是磕碰，也能夠保護好膝關節和周圍組織，避免外界的損傷。
3.減輕體重：膝關節承載著人體的大部分體重，如果過於肥胖會使膝關節的壓迫增大。
4.正確走姿：如果不注意走路的技巧，很容易使膝關節受到傷害，在走路的時候，也要控制運動量，避免過多運動而導致肌肉損傷等問題。