新手跑者跑一休一肯定要比天天跑好，但大眾精英跑者就不一定咯。

新手跑者剛剛開始跑步，他們的跑步能力還很差，身體負荷大，無論是心肺還是肌肉等都承受著很大的壓力。每跑一次步，他們的肌肉纖維都會有細微的撕裂，毛細血管也會有輕微的破損，也有部分組織細胞被破壞。

但如果我們在本該休息，給身體一個修復機會的時候，我們根本不休息，每天都跑步。那麼，我們被破壞的肌肉纖維，毛細血管，組織細胞等根本得不到修復，我們就會越跑越疲勞，越跑越虛弱。初期會整天無精打采，疲態盡顯。到後來就會積勞成疾，小傷養成大患，各種莫名其妙的傷病就會找上門來。

大眾精英跑者經過長期的有氧訓練，有氧基礎強大。他們在平時的慢跑訓練時，心率會控制在很低的範圍，身體負荷適中，消耗小。每次訓練以後，通常只需要休息十幾到二十個小時就完全恢復過來了。

新手跑者跑一休一肯定要比天天跑好，但大眾精英跑者就不一定了。

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跑步一年半了，剛開始跑，跑一休一，530左右的配速，一般都是5公里左右，跑了三個月就腳疼，膝蓋疼。然後休跑了，緩了一個月，也不疼了，又就開始跑了，跑一休一或者二，發現速度耐力提升了，500左右，10公里左右，但是跑的時間長了（比如半馬）膝蓋也疼，後面就這樣跑了三個月後，速度耐力又感覺提升了，430左右，有時5公里可以400的。（那時候感覺速度是第一位的，當別人把我超了，我都要超回來的，），就這樣跑，跑了大概一年時間，一週跑兩三次，偶爾一個長距離。但跑的時候跑完之後總感覺累，一天腿不怎麼舒服，就開始找原因，發現了各種問題，核心力量不夠，腿部力量不夠，呼吸不對，跑姿也不對，步頻上不去，（舉個例子，核心力量不夠，導致跑姿左右搖擺，傷膝，步頻上不去，只好步幅來湊，步幅大了，腿部力量不夠，也傷膝）經過慢慢的琢磨以及大神們傳授的經驗，就開始糾正跑姿，練核心，拉伸，呼吸，腿部力量，步頻，現在一般配速600-700，步頻在175左右搖擺，步幅也小了，一週可以跑5、6次，跑一個長距離休息一天，還很輕鬆，腿也不酸，膝也不痛，一天很精神。我追求的是健康舒服，偶爾參加一下馬拉松就好了。跑步主要是核心與腿部力量，還要心肺功能，這些改善了，跑起來很很輕鬆的。至於天天跑還是跑一休一，看個人身體情況，不累了，可以天天跑，累了休息一兩天，繼續跑，隨心所欲，重點是慢慢跑，健康就好！

隔一天跑一次步，是天天跑步的升級版，但是肯定沒有天天跑步那麼好。

曾經何時，我立志減肥，於是給自己定下了天天跑步的計劃，甚至在我定下計劃的第二天正好下雨，我還是一頭扎進雨裡跑步。因為我覺得，自己定的計劃，哭著也要執行，所以風雨無阻才是正確的態度，在雨中跑步的時，我甚至想到了毛澤東年輕的時候跟同學們一起意氣風發夜爬嶽麓山的場景。

但是跑了半個月之後，我偶然一次聽朋友說起了，天天跑步，不如隔一天跑一次，我沒有想到的是，我竟然十分愉快地接受了這個建議；於是我從一天一次跑步變成了兩天一次跑步，這樣堅持了半個月，後來又有人說，最好的跑步節奏是一週兩到三次，並且給出了很多的所謂證據，於是在這些“鐵證”面前，我選擇了一週兩次的跑步節奏；但是沒跑多久，有人又對我說，減肥的話，一週兩次基本上沒什麼用，跟沒跑沒什麼區別，還不如每天晚上少吃點東西。那時候的我，聽到這句話，覺得完全沒毛病，愉快的結束了，到現在為止，一年多沒有跑步了，我的體重相比減肥前增加了快10斤。

我之所以說這個問題，就是希望告訴那些想要跑步的人，在決定跑步的時候最好是天天跑，當你決定吧跑步時間降低的時候，其實就是對運動失去底線的開始。因為人都是有惰性的，你給自己放鬆一步，你的思維就會在安逸的時候選擇放鬆三步，長期之後就會發現，還不如沒有計劃，因為沒有計劃，你就不會有所謂的滿足和失落，能夠每天正常的生活。

所以，對於自制心不是很強的朋友，要不就是天天跑步，要不就不要跑步，也不要隨便給自己制定什麼運動計劃，過平平淡淡才是真的那種生活就好。

跑步最重要的是提升耐力。

隔天慢跑30分鐘，比每天快跑10分鐘，鍛鍊的效果要更好。

分享一個朋友做的跑步入門計劃，每組計劃一週堅持三次。

第一週：步行10分鐘➕慢跑1分鐘➕步行1分鐘，重複慢跑1分鐘➕步行1分鐘，每隔10分鐘做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鐘放鬆。

第二週：步行10分鐘➕慢跑2分鐘➕步行2分鐘，重複慢跑2分鐘➕步行2分鐘，每隔10分鐘做做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鐘放鬆。

第三週：步行10分鐘➕慢跑3分鐘➕然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘➕步行2分鐘，每隔15分鐘做做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鐘放鬆。

第四周：步行10分鐘➕慢跑5分鐘➕然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘➕步行2分鐘，每隔15分鐘做做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鐘放鬆。

控制配速，逐步增加跑步時長，直到你能持續地跑10分鐘，然後是15分鐘，20分鐘，30分鐘，當然，在跑步之前別忘了做必要的肌肉拉伸動作。

題主說的更好，是指的身體更健康，還是能更減肥瘦身呢？

跑步這個事，一百個人能有一百種跑的方法和心情，實在是不好下定論要是跑步大神，跑步上癮重症患者，就比如陳盆濱那種能100天跑100個馬拉松，比如白斌那種從南極要跑到北極的，又比如身邊跑團裡天天打卡不間斷跑齡三年以上的，他們真的是天天跑，不讓他跑步比不給他吃飯還難受。這種人還真的很少會受傷，會喊膝蓋疼腿疼之類。這應該也是題主說的跑的好吧。

如果是剛入門的跑者，千萬得要悠著點來了。一開始跑一休一，然後跑二休一，然後一週跑五次，跑六次等等，量慢慢的加上去。年輕人也要慢慢的加量，容易受傷的很多都是年青小夥，嚐到跑步的樂趣了之後忘乎所以，加量加的特別猛，恨不得今天參加十公里的比賽之後，一個禮拜之後就能跑全馬。這種，特別容易受傷！

所以，究竟怎麼跑，還是得以個人興趣和身體狀況為主，別人的計劃只做個參考就好，不用攀比，欲速則不達嘛。

跑步是一件極其講究的事情，其實他並不像我們想象的那麼簡單！在跑步的時候我們的方法一定要科學合理，否則跑步很可能沒有效果！

確實，現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都出現在跑道上，公園裡！大人，小孩，青年人，老年人都在努力的跑步，都在進行身體鍛鍊！

有許多人他們每天都堅持跑步，風雨無阻！但是也有的人他們隔一天跑一次，並不過分的追求跑步的時間和距離！

其實許多人的心裡都有這樣的疑問，我們每天跑步好呢，還是隔天跑步好呢？很多人都沒有細細想過其中的道理，今天我就來給大家講一講這兩者的對比！

隔天跑步

其實天天跑步並不適合所有的人群，如果某些人群天天跑步不僅我們的身體不會健康，反而會因為跑步還受到損害！

其中最要注意的就是老年人，老年人的身體機能，包括肌肉的力量，身體的恢復速度，器官的功能都在逐漸的下降，天天跑步並不利於身體健康！

所以對於老年人來說我們最好隔一天跑一次，而且跑步的速度和距離不要太快太長！以健康為主！

如果某些青年同志因為跑步身體受到了損傷，比如說半月板損傷，膝蓋磨損，那麼我們的身體也需要進行良好的恢復，我們也應該隔一天跑一次，讓膝蓋有足夠的修復時間！

而且有的人跑步是為了減肥對於體重過大的肥胖人群，我們也應該隔天跑步，否則我們的膝蓋很容易受到損傷，而隔天跑步就能夠很好的給予我們身體修復的時間。

在不跑步的時間段裡我們可以再去尋找一些其他的有氧運動，比如說散步，游泳，騎車，羽毛球。這些運動強度比較低，對身體的損害比較小，但同時也有良好的鍛鍊效果！

天天跑步

其實天天跑步比較適合那些年輕力壯，身體沒有任何損傷，有跑步基礎的青年人！我們可以天天跑步，這樣可以很好的提高我們身體的素質，讓我們的身體越來越強壯！

但是即使是青年人，我們天天跑步的時間也不要超過30分鐘，跑步的速度也不要太快，以鍛鍊身體為主，千萬不要盲目的去追求速度和距離！

如果我們想提高自己的身體耐力和爆發力，提高我們跑步的水平，我們可以天天跑步，逐漸的讓身體產生適應性，從而讓我們越跑越遠，越跑越快！

天天跑的優點：

1：運動量大，消耗多，減脂效果更好

每天慢跑消耗的能量肯定是多於隔天跑的，那麼消耗量上去了，減脂效果自然更好。

2：加強意志力

缺點：

1：體力消耗大，容易造成身體疲勞

天天跑步對於人的體力消耗特別大，特別是跑步新手，而且天天跑步非常容易造成身體疲勞，身體恢復跟不上運動的消耗量。

2：膝蓋磨損更嚴重，容易導致受傷

3：消耗的時間更多

隔天跑優點

1：消耗時間相對較少

2：體力更容易恢復，每次跑步效果更好。

缺點

根據本人經驗來說建議隔天跑步，因為我曾經每天5公里持續了一個月，確實一個月下來體脂減了很多，但是這一個月是非常難熬的一個月。前幾天感覺還可以，後面幾天感覺身體被掏空感覺非常乏累，完全是為了跑步而跑步，失去了跑步的樂趣。而且一般來講每天拿出1個小時的時間跑步對上班族或學生黨都不太現實，所以為了保證每次跑步精力充沛，時間充足建議隔天跑，貴在堅持。

作為一個跑步達人！我跑步的距離已經有幾千公里了，跑步的時間也有好多年了。這個問題我是最有資格回答的！

現在越來越多的人都加入了跑步的大軍，確實，跑步不僅能夠塑造我們的形體，同時對於我們的健康與大有裨益。

有的人每天都堅持跑步，有的人隔一天跑一次，許多人就很疑惑，是每天跑步好呢，還是隔一天跑一次好呢？

其實這個要具體情況具體分析，今天我就來給大家詳細的說明一下吧！

對於青年人

如果我們是青年年人，我們的身體狀態正是巔峰水平，這時候我們可以每天都進行體育鍛煉，每天堅持跑步對我們的身體健康和形體都有很大的改變！

但是有一點我們需要注意，即使我們是青年人，我們每天跑步的時間一定要把握好，否則很容易造成過度訓練從而損傷我們的身體！

青年人每天跑步的時間最好不要超過40分鐘！這樣才能在保證健康的同時，達到良好的跑步效果！

對於中老年人

其實中老年人的身體機能在逐漸的下降，這時候就不適宜天天跑步，我們可以隔一天跑一次，這樣才能讓我們的身體有足夠的時間去進行修復！

在休息的期間我們可以做一些強度比較小的運動，比如說騎車，游泳，快走，這些都是很好的有氧鍛鍊方式，雖然鍛鍊的效果沒有跑步強，但是對於我們的健康也非常的不錯！

跑步的過程中我們又該注意什麼問題呢？

1. 不要過度

其實跑步過度不僅對我們的身體沒有好處，反而會損傷我們的身體。如果我們每天跑步的時間過長，很有可能導致我們肌肉損傷，食慾下降，失眠，脾氣暴躁等情況！

如果我們出現了這些症狀，我們一定要及時的停止跑步調養自己的身體，等身體恢復了我們才能繼續跑步！

2. 肌肉力量訓練

有許多跑步新手都忽略了肌肉力量訓練！其實強大的肌肉力量能夠很好的吸收落地時的衝擊力，保護我們的膝蓋韌帶和骨骼！

同時，當我們肌肉的量增多時，這些肌肉就會消耗更多的能量，即使我們不運動時，強大的肌肉也可以幫助我們保持減肥的效果！

我們可以做靠牆靜蹲，深蹲，引體向上，俯臥撐，卷腹，這些動作都可以加強我們的核心肌群和腿部肌肉力量！

3. 學會補充營養

不管是每天都運動，還是隔天運動。在運動的過程中，我們的肌肉，骨骼，韌帶都會受到損傷，這時候就需要大量的營養物質進行修復。

所以我們可以多吃一些高蛋白，高碳水化合物，高維生素含量的食物，這些食物都能夠很好的修復我們的身體，讓我們的身體更加的強壯。

不管是隔天跑，還是每天跑步，只要我們跑的快樂，合理，健康，那就是最適合我們的鍛鍊方案，不必去過多的糾結，適合自己的才是最好的！

這樣我就可以將更加專業的跑步知識分享給你們，在此表示衷心的感謝！

說一下我的個人理解：

如果你的跑步方法正確，肯定是天天跑好。

如果你的跑步方法有誤，天天跑會產生更多傷病。

專業運動員為了提升跑步能力，幾乎是天天跑，而且有一天兩跑，早上15公里，下午20公里，這個基於他們有系統專業的訓練方法、體能恢復方法、營養補充方法，足夠的訓練量，他們的跑步能力才會有所提升，一分汗水一分收穫。

而對於普通跑者，是基於身體健康的角度參與跑步鍛鍊，在你沒有足夠的跑步經驗和認知的情況下，選擇隔天跑會比較明智。一般同樣的距離和強度，兩週身體就會適應，每兩週可以適當加量，注意，記住兩週這個時間，如果你連續兩週不跑步，原來的鍛鍊效果就會失去百分之七十左右，如果真沒太多時間跑步，最好一週有三次跑步訓練，這樣可以保持之前的鍛鍊效果不會下降太多。但你想提升跑步的能力，合理的跑量保證，是提升的關鍵。合理是因人而異，根據你現階段的能力，還有你想提升到那個水平。

好了，跑步也有很多學問，不是一兩句能說清楚，多跑多學習，避免傷病，加入跑步者的群體，參加跑步賽事，跑了就懂。

這取決於自己的鍛鍊習慣，只要習慣了適合自己的跑步方式，堅持下去，隔一天跑與每天跑的效果是差不多的。跑步的關鍵點在於跑步的時間和跑步的速度是否適合自己身體的實際，在於自身的耐受力和跑後身體適應的感覺度。跑步時間不足和跑步速度過慢，會起不到鍛鍊效果，跑步時間過長和跑步力度過大，這種過度鍛鍊反而會有礙身體。跑步一定要適度，量力而行，適用自己的跑步方式，不要人云亦云，為跑步而跑步。適合自己，適應自己，對身體有益，才是最好的跑步，不用糾結於是隔天跑一次還是天天跑更好的問題。