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1 # 男性之路
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2 # 大丈夫的健康之路
只要掌握了正確練習PC肌的方法,根本不用擔心會過度,PC肌越強大,強大的PC肌非但沒有危害,而且還有益身體健康!
PC肌的練法
目前最簡單入門練習PC肌的方法就是提肛運動,可以隨時隨地的練習,在床上,辦公室,公交車上!
一,坐著練,有意識地收縮尿道,然後放鬆。
二,床上練,躺在在床上,以頭部和兩足跟作為支點,向上抬屁股,同時收縮陰部肌肉,然後放下屁股,放鬆陰部肌肉。
注意呼吸,仰臥,放鬆,雙手重疊放在小腹
三,站著練習,雙手叉腰,肛部往上提,同時用鼻子呼吸,收肛的時候,出氣
PC強大的好處
1、改善房事時間過短
2、能顯著的增大增粗
3、顯著改善房事能力
4、改善男性器官血液循
5,改善痔瘡帶來的痛苦
注意:只練提肛是不夠的,必須配合好呼吸,有規律的呼吸才能使效果最大!
當然了練習的時候最好對照著影片練習,這樣才會簡單入手,沒有危害!
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3 # 男人微動作
pc肌就是人體的一小塊肌肉組織,它能托起盆腔內臟,保持陰部的軟組織張力。pc肌的強度和彈性對保證性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。但是要注意,鍛鍊時要保持正確的方法,同時要注意過猶不及,在感覺訓練比較困難時要注意休息,暫時不要同房,休息一段時間,心態放平。
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4 # 桔桔桔子
PC肌訓練過度,會導致暫時PC肌疲勞,力量更加不足,就像你鍛鍊手臂力量,如果訓練量過大,第二天會很痠痛,此時,手臂力量會遠不如鍛鍊之前的水平。
PC肌鍛鍊過量可能會導致尿頻,無力等,一般三五天就恢復了,但最好不要過量。
絕大多數人,一聽說PC肌,一查,還有很多人說效果可以,馬上很興奮,甚至,會覺得抓住了救命稻草。立馬鍛鍊,一頓操作猛如虎之後,就出現了不良反應。
所以說剛開始鍛鍊PC肌肉,起步要緩,根據自己的情況,慢慢上路。
階梯收,階梯放,每次收縮和放鬆,分為三個或五個階段,逐漸收縮或放鬆,每個階段,可以停頓半秒。
科學的鍛鍊必須是有收有放,掌握不好力度和時間的兄弟們可以直接移步G動APP,直接給你規劃好最佳的適合你的鍛鍊方案,簡單還方便,開啟軟體就能直接開始。
另外需要注意:
不要用中斷排尿的方法去鍛鍊。用這個方法去找到PC肌,而不是真的讓你一直在小便的時候,中斷排尿!一次兩次中斷排尿當然沒問題,但是如果用這來鍛鍊的話,絕對不行。鍛鍊前應該先排尿,更不能處於憋尿狀態!
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5 # 使用者58691298312
PC肌、盆底肌鍛鍊雖好,但是不宜貪多,很多朋友都是因為盲目練習,鍛鍊過度引起的反作用,肌肉緊張,收縮無力、勃起無力,有尿不盡的感覺等。
所以大家鍛鍊PC肌一定要有系統的方案。
G動是一款專業的盆底肌鍛鍊軟體,有循序漸進的方案,方案每一次訓練都包含的兩種訓練。每日三次訓練側重點不同,喚醒側重二類肌,中間的加強強調控制力的鍛鍊,鞏固側重一類肌,分步主要也是鍛鍊一類肌,也就是慢肌,強調肌肉的控制力和靈活性。鍛鍊時按照方案練習,早晨做喚醒,中午加強,晚上鞏固。每次間隔6小時左右。
回覆列表
任何肌肉上的鍛鍊都要適當的堅持鍛鍊,而不是為了速成去過度鍛鍊。
PC肌鍛鍊是提升效能力最基本的鍛鍊方式,很多男性基本上過了三十歲身體素質都會慢慢的下降,效能力也會慢慢下降。都是因為人體的活力慢慢的不足,導致肌肉的鬆懈,容易造成控制不住射精,同時長期的久坐也會引起前列腺問題。
PC肌運動就是透過鍛鍊人體PC肌活動下體器官,預防前列腺問題,保持肌肉活力。PC肌肉位於肛門直腸和前列腺之間,最直觀的位置,從外面看,是在陰囊和肛門之間,當你憋尿收緊肌肉時,射精時你拼命想憋住的地方,你就會知道它的位置了。
練習方式就像自我控制中斷排尿一樣,逐漸收緊PC肌,堅持收緊幾秒鐘。逐漸收緊PC肌幾秒鐘,然後放鬆PC肌幾秒鐘,這樣就完成了一次練習。剛練習時從10次開始,逐漸增加到 50次,這樣的一次下來就是一組。建議每天練習2-3組,即100-150個收緊——放鬆。
一個人的日常練習在什麼地方都可以進行,10-50個一組,每天3-5組,每天大約鍛鍊150個左右,就沒必要增加鍛鍊量了。鍛鍊也是講究適可而止的。鍛鍊講究的不是爆發而是堅持,相信你透過正確的方法半個月就能見到效果。
任何一種鍛鍊或者按摩方法,都要有技巧有方法的進行,才能達到理想中的強大。如果不能理解鍛鍊要領,就虛心請教學習。男人效能力不行,也間接的說明免疫低下。趁著身體上只是虛弱鬆懈加緊鍛鍊,肌肉和耐力只有堅持鍛鍊才能帶來增強,而不是三天打魚兩天曬網。
PC肌的練習是進入狀態的最基本的練習,當以後你對陰莖進行固精鎖精、增長增粗、陰莖降敏等練習時,它不僅可以增加進入陰莖的血流量,而且可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的時間和快感。一週的時間就會有效果,一個月就能讓你從幾分鐘的男人變成房事持久20分鐘以上的大丈夫。