任何肌肉上的鍛鍊都要適當的堅持鍛鍊，而不是為了速成去過度鍛鍊。

PC肌鍛鍊是提升效能力最基本的鍛鍊方式，很多男性基本上過了三十歲身體素質都會慢慢的下降，效能力也會慢慢下降。都是因為人體的活力慢慢的不足，導致肌肉的鬆懈，容易造成控制不住射精，同時長期的久坐也會引起前列腺問題。

PC肌運動就是透過鍛鍊人體PC肌活動下體器官，預防前列腺問題，保持肌肉活力。PC肌肉位於肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間，當你憋尿收緊肌肉時，射精時你拼命想憋住的地方，你就會知道它的位置了。

練習方式就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊幾秒鐘。逐漸收緊PC肌幾秒鐘，然後放鬆PC肌幾秒鐘，這樣就完成了一次練習。剛練習時從10次開始，逐漸增加到 50次，這樣的一次下來就是一組。建議每天練習2-3組，即100-150個收緊——放鬆。

一個人的日常練習在什麼地方都可以進行，10-50個一組，每天3-5組，每天大約鍛鍊150個左右，就沒必要增加鍛鍊量了。鍛鍊也是講究適可而止的。鍛鍊講究的不是爆發而是堅持，相信你透過正確的方法半個月就能見到效果。

任何一種鍛鍊或者按摩方法，都要有技巧有方法的進行，才能達到理想中的強大。如果不能理解鍛鍊要領，就虛心請教學習。男人效能力不行，也間接的說明免疫低下。趁著身體上只是虛弱鬆懈加緊鍛鍊，肌肉和耐力只有堅持鍛鍊才能帶來增強，而不是三天打魚兩天曬網。

PC肌的練習是進入狀態的最基本的練習，當以後你對陰莖進行固精鎖精、增長增粗、陰莖降敏等練習時，它不僅可以增加進入陰莖的血流量，而且可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的時間和快感。一週的時間就會有效果，一個月就能讓你從幾分鐘的男人變成房事持久20分鐘以上的大丈夫。

只要掌握了正確練習PC肌的方法，根本不用擔心會過度，PC肌越強大，強大的PC肌非但沒有危害，而且還有益身體健康！

PC肌的練法

目前最簡單入門練習PC肌的方法就是提肛運動，可以隨時隨地的練習，在床上，辦公室，公交車上！

一，坐著練，有意識地收縮尿道，然後放鬆。

二，床上練，躺在在床上，以頭部和兩足跟作為支點，向上抬屁股，同時收縮陰部肌肉，然後放下屁股，放鬆陰部肌肉。

注意呼吸，仰臥，放鬆，雙手重疊放在小腹

三，站著練習，雙手叉腰，肛部往上提，同時用鼻子呼吸，收肛的時候，出氣

PC強大的好處

1、改善房事時間過短

2、能顯著的增大增粗

3、顯著改善房事能力

4、改善男性器官血液循

5，改善痔瘡帶來的痛苦

注意：只練提肛是不夠的，必須配合好呼吸，有規律的呼吸才能使效果最大！

當然了練習的時候最好對照著影片練習，這樣才會簡單入手，沒有危害！

pc肌就是人體的一小塊肌肉組織，它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。pc肌的強度和彈性對保證性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。但是要注意，鍛鍊時要保持正確的方法，同時要注意過猶不及，在感覺訓練比較困難時要注意休息，暫時不要同房，休息一段時間，心態放平。

PC肌訓練過度，會導致暫時PC肌疲勞，力量更加不足，就像你鍛鍊手臂力量，如果訓練量過大，第二天會很痠痛，此時，手臂力量會遠不如鍛鍊之前的水平。

PC肌鍛鍊過量可能會導致尿頻，無力等，一般三五天就恢復了，但最好不要過量。

絕大多數人，一聽說PC肌，一查，還有很多人說效果可以，馬上很興奮，甚至，會覺得抓住了救命稻草。立馬鍛鍊，一頓操作猛如虎之後，就出現了不良反應。

所以說剛開始鍛鍊PC肌肉，起步要緩，根據自己的情況，慢慢上路。

階梯收，階梯放，每次收縮和放鬆，分為三個或五個階段，逐漸收縮或放鬆，每個階段，可以停頓半秒。

科學的鍛鍊必須是有收有放，掌握不好力度和時間的兄弟們可以直接移步G動APP，直接給你規劃好最佳的適合你的鍛鍊方案，簡單還方便，開啟軟體就能直接開始。

另外需要注意：

不要用中斷排尿的方法去鍛鍊。用這個方法去找到PC肌，而不是真的讓你一直在小便的時候，中斷排尿！一次兩次中斷排尿當然沒問題，但是如果用這來鍛鍊的話，絕對不行。鍛鍊前應該先排尿，更不能處於憋尿狀態！

PC肌、盆底肌鍛鍊雖好，但是不宜貪多，很多朋友都是因為盲目練習，鍛鍊過度引起的反作用，肌肉緊張，收縮無力、勃起無力，有尿不盡的感覺等。

所以大家鍛鍊PC肌一定要有系統的方案。

G動是一款專業的盆底肌鍛鍊軟體，有循序漸進的方案，方案每一次訓練都包含的兩種訓練。每日三次訓練側重點不同，喚醒側重二類肌，中間的加強強調控制力的鍛鍊，鞏固側重一類肌，分步主要也是鍛鍊一類肌，也就是慢肌，強調肌肉的控制力和靈活性。鍛鍊時按照方案練習，早晨做喚醒，中午加強，晚上鞏固。每次間隔6小時左右。