如何保護你用汗水換來的肌肉？在你眼裡，他們像寶石一樣閃閃發光，看到路人的側目和羨慕的眼神更加確定你要保護好他們來增加你的魅力指數。

讓我們來看看怎樣可以保護他們呢

問:增加運動是否可以？

答:太多的訓練會抑制肌肉的健康生長，小肌群是48小時恢復時間，大肌群是72小時恢復時間。只有給肌肉足夠的恢復時間才能更好的進行下一次的訓練。囚徒健身這本書的作者著重強調要有充足的睡眠和休息才會讓肌肉生長恢復，可見休息對保護肌肉有非常大的幫助。

問:除了平時吃的健身餐，還應該補充什麼食物？

答:練完要及時補充鉻 ，鉻是一種維持肌肉所必需的礦物質，它可以降低體內的膽固醇，並且增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。

補充維生素K ，在鍛鍊中，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個訊號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。 良好的血液迴圈會使肌肉富有彈性和完美的肌膚色澤。

鈣，鎂的攝入同樣重要，它會預防健身中的抽筋反應，讓你擁有一個持續的健身時間！穩定良性專注的健身時間會讓你的肌肉快速成長。

另外還有一個關於肌肉保持非常重要的一點，那就是自律！著名球星c羅32歲的年齡23歲的身體，源於自律的生活習慣，不管效力於哪個隊每天2000個俯臥撐，即使在休息期每天堅持6個小時訓練，付出終有回報，敏捷的身體和發達的肌肉讓他一次次成為球場中的佼佼者！

所以要想讓肌肉的壽命延長，需要很多方面的付出和嚴苛的作息，善待每一塊來之不易的肌肉吧！

選擇即堅持！

付出終回報！

所有的訓練者都知道，增肌不易，誰也不想讓辛辛苦苦練出來的肌肉流失掉，但是在以下兩種情況下，肌肉確實會慢慢分解。

情況一 停止力量訓練

當我們停止力量訓練超過兩週，肌肉就會開始慢慢的分解。

肌肉消耗的能量非常大，佔據基礎代謝率很大一部分比重，如果我們停止力量訓練，身體會認為我們不在需要肌肉，就會去分解它。

我們可能因為會一些特殊情況，無法保證正常的訓練頻次。 經過科學的驗證，只要能夠保證大肌肉群，如胸背腿，每週8組，每組8-12反覆，小肌肉群，如手臂，肩膀等，每週4組，每組8-12反覆的訓練強度。 就可以達到維持肌肉量的目的。

情況二 攝入極低的熱量

每天攝入的熱量非常低，肌肉也會分解。

如果每天消耗的熱量為3000大卡，在保證足夠訓練強度的基礎下，攝入熱量在2500大卡，肌肉分解非常有限，幾乎可以忽略不計。

如果熱量差超過1000大卡，再大的訓練強度，肌肉都會分解，無法避免。

所以只要我們保證一定的訓練量，適合的熱量攝入，就可以很容易地保住我們的肌肉。

一、肌肉的重要性

1.身體功能連線、執行的功能，沒有肌肉，就不能透過神經讓動作完成，也不能帶動骨頭運動

2.保護骨骼的作用，減輕抗擊打、碰撞給骨骼帶來的衝擊

3.身體塑形，美觀的作用

二、如何保護肌肉

1.飲食方面

1.1提高蛋白質攝入量　　

1.2訓練前後攝入乳清蛋白質　　

1.3適當攝入紅肉

1.4合理補充蔬菜和水果

2.運動方面

每週2-3次力量訓練，強度適中

3.日常養護

3.1注意日常肌肉保養

3.2平時注意肌肉的拉伸

3.3有損傷後及時進行康復

很健身愛好者都會想著怎麼能留住自己的肌肉，怎麼能保護好不讓他分解，方法是有的，下面我可能會說的比較通俗一點，這樣大家也都能理解。

首先，我們先了解一下人身體有多少塊肌肉，只要是正常的身體，沒有缺陷，人體的肌肉大約有639塊，這裡我就不一個個介紹了，像胸、背、肩、腿、臀、腹還有肱二肱三這幾個是我們經常鍛鍊到的，想要快速增加肌肉，只有透過鍛鍊，刺激肌肉生長，當然跟飲食也有很大的關係。

如何保護呢？

我們都應該知道的一個常識，只要停止鍛鍊肌肉都會慢慢流失分解，所有人都一樣，有氧做多了也會分解肌肉，所以說防止肌肉流失的方法還只能是透過鍛鍊來維持，必要情況下配合上飲食會更好。