這幾天明星高以翔突然離世，雖然還還不知道具體什麼原因，但恐怕少不了過度勞累導致心腦血管疾病這些因素，而熬夜，將有可能間接導致這些疾病發生，特別是年輕人，不要以為年輕沒事，過度過早消耗完你的身體機能，遲早要出問題，所以要改掉熬夜的壞習慣，我們首先要認識到熬夜的害處，

1、長期熬夜可出現超負荷的用眼，導致視力的功能性減退，同時可導致白內障等疾病的發生；

2、經常熬夜的人可引起消化酶的分泌混亂，降低消化功能，進而導致腹脹、腹痛、食慾不振、便秘等症狀，同時還會影響肝臟功能；

3、熬夜會誘發心腦血管疾病，熬夜工作或學習時，人體常處於緊張狀態，此時會導致血管的收縮異常、血壓高於正常值，容易引發或加重高血壓引起的心血管疾病；

4、熬夜會導致人體生物鐘紊亂，出現睡眠質量差，多夢易醒，神經衰弱等，嚴重時會引發頑固性的失眠疾病；

5、熬夜會增加患癌的風險，長期熬夜可能會導致人體內分泌功能的紊亂，導致細胞代謝出現異常，影響人體細胞正常分泌，細胞突變，增高患癌的機率；

6、熬夜會影響人體面板的正常代謝，長久熬夜會出現面板問題，例如出現痤瘡、皮疹等。

那認識到熬夜的危害之後，又怎麼改正呢？

1.首先就是要養成自律的好習慣，如果自己不剋制自己，想得再好，也沒有用，還得靠自己自律才行。熬夜對身體非常的不好，熬成習慣了，更不好。所以，要養成自律的好習慣，剋制自己養成早睡早起的好習慣。

2.白天習中精神工作，習慣性熬夜很多時候，是因為活兒沒有幹完，臨時抱佛腳，到了晚上才著急去幹活。想要改變熬夜的習慣，白天就必須集中精神去幹活，事情都處理完了，晚上自然就可能早睡了。

3.晚上不要做太興奮的事情，還有一部份人熬夜成習慣，就應該晚上睡不著覺。除了身體健康方向的原因，還可能是因為晚上總是做一些興奮的情況，比如說喝酒、看連續劇等，這樣晚上由於精神興奮熬夜成習慣，所以，晚上減少做一些興奮的事情，減少娛樂活動，太晚困了自然就會想睡覺了。

4.堅持運動，運動對於保護身體素質來說無疑是特別有效的事情，在生活中透過運動能夠幫助我們更好、更迅速的提高身體素質，加強我們的體能減少疾病出現的可能性。並且因為運動能夠讓細胞更加活躍，所以可以幫助我們更好的提高免疫能力，讓免疫系統更快速的恢復過來，這樣便可以減少疾病出現的機率了。此外，透過運動還可以幫助我們放鬆神經，讓人變得更加精神，將熬夜導致的死氣沉沉給去掉。讓人變得更加精神有活力。

5.調整飲食習慣，熬夜對於身體的傷害是很大的，最直觀的表現便是身體的潛力被消耗，此時如果沒有很好的補充，身體便很難得到恢復。打個比喻來說，身體素質是地基，而熬夜會導致這些剛建築好的地基被摧毀，此時只有重新打地基才可以很好的保護身體。所以平時一定要加強營養的補充，選擇量少但是質高的高熱能、脂肪以及維生素食物，如牛奶、牛肉、魚肉都是很好的選擇，此外多吃一些水果補充身體被消耗的微量元素，可以讓身體迅速恢復。並且對於堅果、乾果也要多吃一些，如核桃、大棗、桂圓等果子，可以補充身體必要的氨基酸並且對於抵抗疲勞有著很好的功效。另外，避免晚上喝咖啡和濃茶。

哈哈，不累不忙空閒時間太多了吧。忙到沒時間，晚上會想感緊上床睡個好覺！太累了！

晚上少喝茶，咖啡☕，️不吃辣椒️飯量一定不能過多，食物清淡營養。

還有重要的一點，找些自己非常喜歡的音樂，朗讀，歌詞和朗讀意義要舒心、放鬆自己、定時關閉音樂！這樣每晚入睡前都保持以上規律，你一定晚上安心舒心。

搞清楚自己為什麼會熬夜，這個是最重要的，有些人是因為有一些心事，有心結未解，所以會感到焦慮煩躁等負面情緒，晚上心裡面總是想著自然是睡不著的。這個時候關鍵點就在於放平心態，心態是最重要的，可以睡前聽聽歌之類的，或者找人談談心，可以找專業的心理醫生諮詢一下之類的，他們一定會給出非常合理的建議。

如果是自己的生物鐘出現了問題，就要在睡點嚴格要求自己，白天呢，儘量少睡一次，可以透過多運動，工作的方式使自己睡意減少一些，然後到了晚上自然會很累，人一累，睡眠的速度和質量就會好很多，這是事物發展的規律。

如果是因為晚上自己的自控力很差，非要玩手機打游擊之類的使得熬夜這個壞習慣改不了，那麼就要改掉這個壞習慣。

這個壞習慣是很難改，我也是個夜貓子。

嘗試著睡不著時，看看書，聽聽柔和的音樂，讓自己精神上放鬆放鬆，也許就能睡了。

聽音樂，這方法我用過，還不錯。