壓腿當然算拉伸。下面讓我們詳細的瞭解一下，到底什麼是拉伸？該怎麼拉伸呢

什麼是拉伸？

「拉伸」就是將緊張的肌肉伸展開來、把關節的活動度變大。持續拉伸下去，你獲得的是一種舒展、延長、柔韌的體態。拉伸有幾種形式：靜態的、動態的，主動的、被動的；平時的拉伸可以根據需求來選擇不同的形式，例如日常生活是輕動作的動態拉伸，跑前是關節活動，跑後是靜態拉伸等。

如何拉伸？

動態拉伸：透過動態的動作來增加身體部位的活動幅度。

>> 站立體前屈動態拉伸：直腿，身體前傾，用手指尖連續輕輕點地，持續輕柔地拉伸一次，放鬆一次

靜態拉伸：透過伸展，被拉長的肌肉保持在伸展狀態下，保持一段時間。

>> 坐位體前屈：坐姿，讓腿伸直，上身挺直，用手去抓腳心，讓肌肉拉伸，保持靜止維持這個動作一段時間，這便屬於靜態拉伸。

主動拉伸：沒有外力作用，透過自身對抗肌肉作用下保持一個姿勢（動作）。以上做的站立（坐位）體前屈就是屬於主動拉伸，依靠自己主動去發力完成動作。

被動拉伸：透過外力（人或者裝置），帶動放鬆的關節活動。例如大家常看到的康復治療師幫助跑者拉伸，還有像是馬拉松跑到終點，拉伸人員幫助跑者進行拉伸，這種透過他人的外力進行拉伸，這樣就屬於被動拉伸。

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。

拉伸是牽拉伸展的意思。針對身體的不同部位，有不同的拉伸方式。壓腿是針對腿部進行拉伸的一種方式。

1、坐角式（拉伸腿內側）。

如圖所示，你可以選擇坐著或者躺著。

雙腿分開到最大。腳尖回勾。

如果選擇躺著，注意兩隻腳的高度要一樣。

如果選擇坐著，吸氣脊柱延展。呼氣身體前屈。

可以不用雙手去抓雙腳。而是在身體前側放一個枕頭或者被子，舒服的趴著。

特別推薦睡前這樣拉伸一下腿部。這也是為什麼先介紹坐角式的原因。肝經經過腿內側。所以這個動作拉伸大腿的同時，也順帶拉伸肝經。肝經通暢，可以促進睡眠，讓心情舒暢，改善膚色。可以說是美容養顏之必備良藥。而且，晚上11點到1點是膽經工作的時間。晚上睡前拉一拉再睡效果加倍。

2、睡天鵝式（拉伸腿外側）

後腿伸直，前腿彎曲小腿與床短邊平行。如果小腿放不到與床短邊平行的位子，也可以往身體的中線移動。

吸氣脊柱延伸。呼氣身體前屈，直到額頭點地。

保持兩個臀部在一個高度。記得換邊練習。

3、臥英雄式，（拉伸腿前側）

先跪在床上。雙膝併攏。小腿向外撇開。臀部坐在雙腿中間。吸氣延伸脊柱。呼氣身體後仰。

上圖中的兩個版本，可以根據自己的情況選擇。

4、坐立前屈（拉伸腿後側）

坐立，雙腿伸直，腳尖回勾。

吸氣延伸脊柱。呼氣身體前屈。

不要在意手能否夠到腳，在自己的範圍內做就可以，你也可以抱個枕頭再前屈，讓自己更舒服點。

感恩瑜伽。

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壓腿，是學習舞蹈和經常跑步人群經常做的一件事，跳舞的人透過壓腿使自己的關節柔韌性提高，以達到劈叉的狀態。跑步人群運動後透過壓腿來放鬆自己的腿部肌肉來使肌肉保持健康。那大眾人群所謂的壓腿和健身人群的拉伸有什麼關係呢？今天我們就來聊一聊。

一、拉伸、壓腿的區別

其實拉伸和壓腿是有聯絡的，但也有一定區別。拉伸是透過主動或被動的方式使肌肉被拉長，從而達到肌肉放鬆的目的，身體任意一塊肌肉透過這種方式放鬆都可以叫做拉伸。

壓腿其實也是透過被動或主動的方式使腿部肌肉拉長，然後是肌肉放鬆。那大家看其實拉伸和壓腿的放鬆機制是一個道理，都是透過將肌肉拉長使肌肉的柔韌性提高。

不同的是拉伸含蓋的是全身肌肉，而壓腿只含蓋了腿部的肌肉。所以來說拉伸其實和壓腿是一個意思，只不過拉伸這樣的說法更加專業化，更加的全面。

二、腿部肌肉該如何拉伸？

1.股四頭肌

2.小腿肌群

3.膕繩肌

4.大腿內收肌