後面只要保持一定的運動量和健康的飲食，是很難再反彈的，平時可以減少主食的攝入，多食用一些果蔬。不過要注意有的人身體不胖，但是會出現臉部贅肉的情況，這種除了脂肪堆積外，還有一部分原因是新陳代謝減慢，面部肌膚下垂，這種情況可以每天嚼一顆佳顏果，裡面萃取的荷葉、陳皮等有益成分可以加快新陳代謝，效果比較不錯。

會！我減掉了十幾斤，一直保持了兩年都沒變化，可是今年出來換了個環境不知不覺的就又給胖回去了

現在又在努力減肥

你要知道的是為什麼你這半年都保持住沒反彈。你知道你每天攝入多少卡路里和消耗多少卡路里嗎？？

為什麼很多人節食或者運動減肥成功之後。不節食，不運動了，過了幾個月，或者一年慢慢又胖回去了？

如果我問你怎麼長胖，我相信你一定知道答案。看情況你也保持住了，但從你提問就可以看出來其實你還是不太清楚到底如何控制體重。

我從250斤減到過140斤。2014年用了1年時間。剛開始是節食。後來是健身運動。至於反彈。(其實嚴格說並不是反彈，是增肥)我又花3年時間從140回到240斤。2018年底12月份又開始減肥。並且製作減肥記錄影片給大家觀看。

現在節食了一個多月，靠吃蘋果和香蕉減了18斤了。最近測試反彈的影片也快發完了，所有人都說節食減肥最容易反彈。根本不好使，還傷身體。為啥我節食以後即使吃飯吃到撐體重還在一點一點下降？那就是算出你身體每天消耗的卡路里和你攝入的卡路里。

你可以去查卡路里的百科，也可以點進我頭像直接看我第五期講卡路里的影片。

左面是我當初減到140，右面是我18年4月份240左右。

會，刻意減肥的人，一旦到達理想體重，就必須用一輩子的時間來維持，不然不管多久，只要恢復原來的飲食，一定反彈

對於減肥成功後需要維持多久這個問題其實是根據各人體質而異的，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時間才能保證體重不容易反彈。

首先你需要在減肥成功以後，繼續維持之前的飲食和運動至少3-6個月，這個時間也有點因人而異，但是總體不會差太多，不放心就維持個半年到一年吧，最少也得三個月才行。

等過了這段時間，你也不能就放心的暴飲暴食，減肥是一輩子的事情，尤其年紀越大，新陳代謝越差，越需要毅力來堅持。

因為通常來說，減肥成功了以後大家至少還是需要保持一個月的穩固期，這樣才不會有反彈，而且在這一個月裡面大家也需要時刻注意好自己的飲食以及運動，因為在減肥成功了的這一個月裡面是更加關鍵的！

而且大家的減肥成果一定要保持一個月或者是一個月以上才不會這麼容易受到反彈，因為對於很多的人來說，就算保持減肥成果兩個月也有可能會反彈，所以大家也是需要注意的。

#擴充套件資料:#

減肥成功後保持方法:

1、補充充足的水分

減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。

3、買小包裝的食物

研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的機率。所以儘量選擇小包裝的食物。

4、減輕飯前的飢餓感

為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬乳酪、一個蘋果或低糖乳酪。這將有助於減少飢餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

5、計劃三餐飲食

提前計劃好自己的三餐飲食，有個指標可循較為容易控制。每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之後儘管不需要再節食，但是要想保持體重，不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量，適當的加一餐，而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導致脂肪囤積。

6、飯後適當運動

飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

7、塑造肌肉