遇到深陷這種抑鬱焦慮莫名急躁的情緒中時，有意識的讓自己的思緒從情緒中退出，離開當時的環境斬斷抑鬱情緒的繼續泛化，讓自己忙起來。

情緒略微穩定以後，問問自己：自己心情低落想哭，想法脾氣，是因為什麼原因？有可能是工作，學習的不順利，有可能是生活壓力，有可能是人際關係過於複雜，自己應對不了，有可能是對未來的恐懼；找到這個源頭。

知道了源頭在哪裡，問自己一個問題：我能做點什麼，讓這件事變得更好一些，至少不要更糟糕？

如果是工作上的壓力（比如崗位要求的能力和技能，自己還不完全具備），那就繼續學習，提升技能，再運用到工作中；

如果是人際關係不暢，找到問題終結所在（可能是同事難相處，可能是自己性格內向與他人無法互動，可能是上級很苛刻），改變自己的行為舉止，關注他人的需要：和同事找機會談一談，消除芥蒂；改善與上級的關係；主動向同事示好；

把你想到的每一個矛盾，在行動中去解決，久而久之，你應對環境的能力就有了很大提高，焦慮和情緒也就自行解決了。

切記：你解決問題的態度應該是：我能做點什麼讓這件事變得更好一些？而不是一味的報怨：這個人真奇怪；那個人怎麼那樣？

生活出了問題，解決它的唯一方法就是行動起來，去解決；怨天尤人，或者只是待在壞情緒中什麼也不做，解決不了你的狀況。