我今年39歲，去年4月5號開始減肥，半年瘦了42斤，現在一年過去了，我是透過營養搭配加上快走瘦下的。我感覺減肥很簡單，控制熱量，提高質量，規律飲食，保證睡眠，拒絕垃圾食品，少油，葷素搭配七八分飽，長期配合快走，堅持住就一定可以瘦下來。什麼減肥藥，奶昔都是扯淡。靠自己，沒有做不成的事，只有做不成事多人。

我是多次減肥又復胖，反正我十多年都在與肥胖作鬥爭，喝減肥茶，吃減肥歺，針灸，推拿，埋線，只差動刀了，每次減一點停下來又胖了許多，在這條道路上一直未停過，現在在嘗試運動加合理膳食，希望有改善，加油！

30歲，已經是中年。可以跟我一起練瑜伽試試。30歲之後身體的新陳代謝已經很大程度的變慢，這個時候再去像之前一樣減肥是不行的。

雙角式拉伸腿部韌帶與腰部韌帶，難度有些大不建議新手直接嘗試。兩條腿並在一起，一條腿膝蓋彎曲小腿收縮與另一條腿交叉支撐地面，上半身向前彎曲貼在腿上，一個手臂伸直放於體側，另一個手臂向後伸抓住後腳跟。減肥不光是靠堅持還要靠心態，心態好了自然而然什麼事情都順心了，心態不好成功的機率也就減少了一半。

八體投地式拉伸脊椎韌帶，可以有效的幫助矯正脊椎變形。趴在瑜伽墊子上面，臀部發力向空中撅起來，然後兩腿彎曲膝蓋支撐地面，上半身兩個手臂伸直超過頭頂貼在地面上，背部自然的向下壓，可以矯正駝背。練習瑜伽可以讓自己的情緒變得穩定，情緒暴躁無法控制住自己的話就可以做一下瑜伽動作，即可調整自己的情緒。

輪式二前面講解了體式與需要注意的點，現在就來講解一下他的作用效果吧！這個動作可以輕鬆的改變脊椎變形的問題。可以自己調整手臂與兩個腳之間的寬度來增加難度，新手也可以讓中間的距離變得更寬一些。大家能否堅持住一個夏天呢？小伴認為練習瑜伽還是有一定難度的，沒有過基礎的人是很難堅持下來的，希望大家能夠成功。

戰士式很多女生都對自己的大象腿很惱火，今天小伴交給大家一個攻克方法。兩腿依舊是分開一定距離，前腿膝蓋弓起，後腿伸直支撐住地面，上半身保持正直，兩個手臂一前一後水平伸直，眼睛看向前方的手臂。這麼多年過去了，大家有沒有想到什麼方法來改變這種現狀呢？小伴告訴大家練習瑜伽就是一個很好的辦法。

英雄坐式加強版的拉伸腿部，更加充分的讓腿部韌帶得到舒展。躺在瑜伽墊子上面，兩條腿膝蓋彎曲，小腿回縮放在身體的兩側，大腿與小腿緊緊的貼在一起，兩個手臂放於體側抓住兩個腳踝骨，全身放鬆保持動作十秒鐘。而且在月經期間對身體加強運動，還會讓自己的面板更水嫩。所以一定要掌握住自己的這幾天，讓自己變得更好。

鶴禪式鍛鍊手臂肌肉的好方法，大家都可以來嘗試一下。膝蓋彎曲蹲在地面上，上半身向前彎曲，手臂彎曲支撐在地面上，手臂發力使整個身體離開地面，腰部轉體使身體放於身體一側，眼睛看向地面。同樣是做瑜伽動作，為什麼別人能夠付出十分的努力，而我們卻只有八分投入呢？瑜伽主要就是堅持，失去了這個瘦身又怎麼會成功呢？想要體重穩定，不向過山車一樣起伏，就要堅持。

全蓮花坐式這個體式需要提前準備好瑜伽墊子，直接坐在地面上會受涼啊。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿膝蓋彎曲盤坐在一起，固定好兩個腳的位置，腰椎挺直轉體六十度，兩個手臂伸直分別放於體前與背後位置。朋友們一定要明白理解瑜伽動作是很重要的，沒有靈魂的瑜伽是不成功的。還有對於瑜伽動作的分析也是重要的。

站立鎖腿式準備一個瑜伽墊子，直接坐在地面上對身體不好。坐在瑜伽墊子上，一條腿伸直膝蓋後壓腳背緊繃貼在地面上，另一條腿從體側向空中伸貼在上半身上，一個手臂彎曲從頸部後面繞過去抓住腳踝骨，另一個手臂放於體側。大家一定要挑選好瘦身的方式，同樣是減肥同樣付出了很多努力，別人能夠瘦身你卻沒有變化，一定要杜絕這種情況的發生。