孕婦最佳睡姿是左側臥。

正常女性盆腔CT圖：可以看到正常女性子宮是稍微偏右側的。（因為乙狀結腸、直腸）。

左側臥位。醫學專家在對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，採取左側臥位是最佳的睡眠姿勢[1]。左側臥位有以下優點：

1）左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。

2）左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。

3）在孕晚期，子宮呈右旋轉(從盆腔CT可以看出)，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側臥位可使治療取得更好效果。

所以，孕婦採取左側臥位對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

然而孕婦沒有體力經常保持左側臥，而且側臥的角度並不是越大越好，長時間垂直側臥又會造成側部髖骨等突出骨承重太大，形成側部的壓痛，適得其反。最舒適合適的角度是30度左側臥。就需要產科護理包裡面專業的“產科支撐枕”，專業的醫學設計，確保孕婦以最舒適的姿勢和角度進行側臥，並且壓力均勻分散在背部，不讓側部髖骨等突出位置承受過大的壓力。產後使用也可以幫助支撐哺乳以及防止仰臥導致的惡露不宜排除。提醒產科護理包一般婦幼醫院和網上都有的，但是注意鑑別，不要買成便宜的劣質仿品。例如正品為反式聚氨脂發泡工藝製成，用於輔助支撐孕婦30度側臥姿勢，或用於架高孕婦雙腿減輕下肢浮腫.而市面上假貨根本不是醫學級的，只是做一個漂亮的造型，根本達不到醫用級30度左側臥位作用。

孕媽媽保持什麼樣的睡姿不累又安全？

俗話說得好“睡得好，精神才會好”，尤其是對於懷孕的女性來說，高質量的睡眠不僅有利於胎兒健康發育;還有利於自身健康。然而隨著孕期的增長，孕肚逐漸變大，有的睡姿真的不適合孕媽！今天我們就來聊聊孕媽媽保持什麼樣的睡姿不累又安全？

不同月齡，孕媽睡姿大不同！

懷孕初期（前3個月）——這個時期孕媽孕肚幾乎沒什麼變化，而且胎兒也特別小，所以在睡姿方面沒有特別的要求。只要孕媽舒適，隨便那個睡姿都可以（千萬別趴著睡）。

懷孕中前期（4～6個月）——這個時期孕媽孕肚初顯，只要孕媽平躺沒有呼吸困難等異常情況，就可以保持平躺的姿勢睡覺。

懷孕中後期（7個月）——這個時期孕媽要逐漸養成側睡的習慣，在平躺、左側睡、右側睡中切換睡姿最好。

懷孕晚期（8～10個月）——從這個孕周開始，孕媽就要注意睡姿問題了，側睡最好，其中左側睡最有利於胎兒發育。1、左側睡不會影響胎兒血液供給;2、左側睡可以避免增大後的子宮壓迫下腔靜脈，從而避免血量回升。

長期保持同一個睡姿孕媽可能會出現腰痠背痛的症狀，這個時候孕媽可以透過孕婦枕頭來緩解腰部不適。

1、孕期飲食:孕期胎兒發育需要充足營養，孕媽一定要均衡飲食、保持食物多樣化、多食用維生素高的食物。同時也要合理控制孕期體重，避免體重增長過快，給分娩帶來難度。

2、規律作息:孕媽一定要按時睡覺，規律作息，因為熬夜不僅不利於胎兒健康發育，還不利於胎兒以後好性格的養成。

3、適量運動:孕期適量運動不僅可以促進腸胃蠕動，提高食慾;還能補充維生素D，幫助鈣的吸收;最主要的是適量運動還可以鍛鍊體力、縮短產程。

4、按時產檢:產檢是孕媽必不可少的，按時產檢可以及時瞭解胎兒發育在宮內發育情況。

5、正視分娩:孕期學習分娩知識，以積極樂觀的心態迎接寶寶的到來。

睡前溫水泡腳可以緩解小腿痠痛，預防小腿水腫。如果孕媽出現呼吸困難、胸悶氣短一定要及時就醫，避免胎兒出現缺氧的情況。

最後祝所有孕媽都能無撕裂、無側切、超快順產健康小寶寶！