用體脂秤測量一下自己身體的基礎代謝，基礎代謝是多少每天就攝入多少千卡的熱量，一日三餐合理搭配，飲食清淡，作息規律，多吃高蛋白食物例如魚、蝦、蛋、奶、豆製品等，主食可選擇雜糧飯，玉米，紅薯，全麥麵包等，青菜水果也不能少，千萬不要節食，對身體不健康，減肥是有一個漫長的過程，主要是養成健康的生活飲食習慣！

剛好最近我也在減肥，155 98斤算胖的了，之前我很瘦的才80多斤，然後總結了為什麼變胖到原因，就是不能吃太多，不能吃太好，而且不能一閒下來就躺著，要多運動，那個圖是我看網上很火的邱醫生減肥食譜，看了很多人說照著這個食譜吃會廋，現在我正在執行中，第二天了，希望可以堅持下去，也希望你可以達到你滿意的體型，加油

題主你好，首先針對你的問題，身高1米6，然後身體重106斤該如何減肥？嗯，在會看到你這個問題的時候，其實我蠻震驚的，以我的經驗來看，你這個身高和體重來說，你的身形並不算是很超標。我想，對您來說，可能存在的情況是，存在區域性比較肥胖，所以您才想要減肥是嗎？那針對這個問題，所以我將從以下幾個方面來回答您的問題。

第1點樹立正確的認知。

身高160體重105斤，其實並不算是真正意義上的肥胖，所以，針對您的這個資料，您可能需要的不是減肥而是塑形。塑形本質上與減肥是完全不同的兩個概念，如果您一開始方向就確立錯了偏了，那就是一件南轅北轍的事情，也根本無從說起你想要的瘦的效果。

第2點 確定目標。

一般來說的話，女孩子她可能比較容易胖的部位，大約是肚子，手臂和大腿內側，或者是大腿外側靠近臀部，小腿這些地方。那如果你是這其中幾個地方比較偏胖一點的話，那你可能需要做的訓練內容，就屬於在系統性的訓練的情況下，然後偏向進行區域性強化訓練。

為什麼這麼安排？

因為減肥是全身性的，系統的進行鍛鍊的時候，優先消耗的是你血液裡的脂肪成分，這樣才能保證，你身體的脂肪體積不再繼續增加。脂肪它很聰明，會選擇堆積在安逸的地方，動的越少的地方，脂肪越容易堆積。因此我們的區域性也可以透過肌肉的增加來防止脂肪，它在那個地方進一步的變大。

第3點 關於區域性訓練的誤區

這裡有一個比較常見的概念啊，就是有些人為什麼會以為嗯進行手臂力量訓練，手臂會變粗，那進行腹肌腹部的訓練，腹部就一定會變瘦呢，由此可見，這是一個很大的誤區。

很多女生以為只要好好鍛鍊腹肌，那麼腹部的脂肪就會消除，這個概念是錯誤的，腹部的脂肪不會消除，每個人在出生時，身體裡的脂肪個數就是固定了的，人類之所以會變胖，是因為不斷的熱量讓脂肪的體積一再變大。訓練只是表明你當你開始鍛鍊腹肌的時候，你的腹部熱量消耗變多，脂肪更加不容易在腹部進行堆積。

第4點 是不是狂做腹部訓練就會有腹肌呢？

答案是不是的，因為女生身體結構的原因，我們會有子宮，那子宮是我們女性孕育寶寶的地方。脂肪存在的意義，第一就是為了保溫，第二就是為了保護我們身體比較容易受傷的部位。身體他們是比較智慧的，他為了保護我們的子宮他會它會留有一部分的脂肪。所以如果你希望附下腹部這一塊的地方完全消除的話，那基本上就是屬於不太可能的。

第5點 那做區域性訓練就沒有用了嗎？

並不是。很多時候我們覺得某個地方胖，並不完全是因為脂肪的原因。而是因為那地方長久不鍛鍊，肌肉層太薄沒有力量，拉不起面板，顯得整個鬆鬆垮垮的，就顯得尤其的胖。比如說你的腹部比較容易堆積脂肪，選擇了多對腹部進行訓練，是的，它的確不能夠消除脂肪。但是，那當你肌肉開始變緊時，脂肪開始被動往裡拉的時候，就會顯得沒有那麼鬆了。同樣的道理，如果你是腿啊或者是臀部或者是大腿內側比較容易堆積脂肪，也可以用這種方法。

第6點 具體怎麼練

網上會有很多相關的教程，你可以多去學習學習，照方抓藥。選擇那種全身性的訓練計劃，先做起來，配合一些區域性強化的訓練計劃，保證有一週三到四次的訓練。同時在訓練的時候，保證飲食睡眠和水的攝入，及時補充微量元素。

總結下來就是，第一觀念首先要正確，你並不是很胖，那你胖了只是區域性，第二，如果想要解決你目前比較不滿意的部位，那你需要在全身系統訓練的情況下，選擇去區域性強化，在增肌塑形做到位的時候適當刷一點脂，對你來說可能線條就會比較好看一些。還有一點，因為腹部是最佳考驗一個人飲食的地方，如果你的飲食不太健康，那麼這個時候也需要注意適度的去調整了。以上就是我針對你這個問題的回答，如果有任何問題，還可以關注我，發私信給我，隨時看到都會解答。