首先您這個年紀最應該加強肌肉的抗阻力訓練，所謂人的衰老就是骨骼肌的流失，然後在抗阻力訓練後，加強有氧運動，這樣減脂事半功倍，我是80後

無論你是70後，80後，90後，只有科學的方法才能減肥成功。顧名思義科學減肥指的是用科學的方法來減肥。怎樣科學減肥呢？一是制定科學減肥計劃。包括：飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃。

飲食計劃。人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等於增加過量的體重。因此食物搭配是否科學合理很重要。一般 早上吃的要營養點，中午吃的要豐富點，晚上要少吃或用水果代替。許多人不吃早餐或中餐減肥。事實上這是不科學的，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，更容易造成暴飲暴食。

在制定科學飲食的計劃中有幾點很重要:1.少食多餐2.擺脫高熱量飲料3.根據自己的身體情況知道自己每日熱量需求4.了知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量5.多喝水，最好是保證每天喝12-16杯水。6.控制碳水化合物攝入　7.遏制吃的渴望

鍛鍊計劃。運動是多種多樣的，可以根據自己的身體狀況選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後一定要堅持下去。例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈等等。

時間計劃。不能三天打魚兩天曬網。根據自己的情況制定好計劃後，一定按時按量完成。只要持之以恆，堅持下去，一個月後，就能看到效果。

70後減肥相對更難，因為年齡的增加，必然帶來肌肉的流失，基礎代謝下降，熱量消耗減少。大大增加發胖的機率和減肥的難度。想要減肥成功，需要飲食和運動的雙管齊下。

不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

減肥期間的熱量攝入可以參照以下公式。

女性：

（1.8×身高釐米）-（4.7×年齡）+655+（9.6×體重KG）

男性（5×身高釐米）-（6.8×年齡）+65+（13.7×體重KG）

少吃精製碳水化合物，多吃粗糧，雜糧，每日的主食攝入控制在每公斤體重2到4克。燕麥，藜麥，山藥，土豆，綠豆，紅薯，紫薯，玉米，芋頭都是不錯的選擇。

增加蛋白質攝入，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。如雞蛋白，低脂乳，去皮雞肉，牛腱，羊裡脊，無糖豆漿等。

多吃蔬菜，適量吃低糖水果補充足夠的膳食纖維，維生素。

減少油脂和鹽分的攝入，多喝水，綠茶，適量喝黑咖啡。

不要熬夜，保持充足的睡眠。

控制好情緒，穩定身體激素分泌，避免壓力性肥胖。

堅持運動，有氧運動提高新陳代謝，心肺功能，增加熱量消耗。加入力量訓練，增加肌肉含量，提升基礎代謝，減少皮下脂肪，塑造體型，降低反彈機率。

我就是70年的，第一堅持，第二動作一定到位，循序漸進，第三，飲食習慣少吃油膩食物，多吃蛋白質含量豐富的食物，減脂

71年胖子。

嘗試過無數減肥方法，膝蓋、高血壓，體檢時一度還差一點糖尿病。

努力！

什麼都放下，辭職，全職鍛鍊身體。

膝蓋上下樓也沒事了，原來是大腿肌肉沒有力量。血壓還要吃藥，但是穩定了。

身體是本錢！慾望少一些就好。

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我就是一名70後，在練習瑜伽前，我的體重是90公斤，我今天早上的體重是68.75，當然目前還不算成功，因為我的目標是67，而我希望體脂率能降到10-15之間

70後都上40了，這個年齡長胖一是缺乏運動，二是基礎代謝降低。

代謝降低的情況下節食減肥無效，還加速降代謝，所以首先要提升代謝。主要途徑：運動、多攝入蛋白質並恢復主食。粗糧代替主食，是最好的選擇。

本人親身經歷，堅持一年，瘦了十斤，代謝從870多提高到1230左右，當然革命還需努力！

分享一下我的減肥經驗，我屬於易胖體質，從第一次運動減肥到現在十幾年的時間，經歷了成功減掉三十斤……反彈，減掉二十斤……反彈，去年十月份又開始減肥，到現在減掉二十斤，運動量以前最多跑4-5公里，現在最少6公里，週日休息基本是10公里，一週基本是4-5天的運動量，但是明顯感覺到不是幾年前減的那麼快，可能因為年紀在這，代謝功能差了吧！自己都暗自心裡說，一定要堅持，這次不能再反彈回去了，要不然再減就困難了