游泳本身其實也就可以看作是一項力量訓練。作為普通的游泳愛好者我覺得並沒有太大必要非得透過擼鐵來增強力量，通常除了正常的游泳鍛之外只需要透過做俯臥撐，平板支撐或是深蹲等一些常見的徒手健身動作就能增強自己的上下肢力量和核心力量，這些對提高游泳成績和提高游泳時身體的穩定性都會有很大的幫助。

在實際游泳鍛鍊的過程中，我們可以透過加大划水和踢水，打腿的力度，加快動作的節奏，也就是做全力衝刺游來作為游泳的力量訓練內容。也可以透過戴手蹼和腳蹼來增加划水和打腿時的阻力，也有佩戴游泳阻力傘來進行遊泳力量訓練。總之，游泳的力量訓練方法各種各樣，游泳是一項全身運動，上下肢，核心力量都是關鍵，所以，任何一種健身的力量訓練方法都可以看作是游泳的力量訓練方法。大白楊力量訓練的圖片網上不也是一搜一大把嗎。

下面主要來說下透過用手蹼和腳蹼來來進行力量訓練的法方法。進行手臂力量訓練時，我們可以選擇稍微大一點的全掌手蹼。用手蹼即可以進行力量訓練，也可以糾正動作。但使用手蹼時要注意控住好使用手蹼的使用時間，不能超過游泳鍛鍊時間的三分之一，長時間過度使用手蹼進行遊泳的力量訓練容易造成手臂的運動損傷。半掌手蹼我覺得主要是用來糾正動作的，因為我個人感覺戴半掌手蹼和不戴手蹼並在實際遊遊的時候差別好像並不是很大。腳蹼可以作為自由泳，仰泳和蝶泳時腿部力量訓練的輔助工具，短腳蹼就可以，腳蹼可以長時間使用，戴腳蹼遊長時間游下來之後會覺得比不戴腳蹼累很多。戴腳蹼遊長距離自由泳游下來之後就會覺和做負重深蹲之後一樣，屁股和大腿會遊痠痛的感覺，這是我自己的切身體會。戴腳蹼唯一需要注意的就是不要對腳蹼產生依賴的心理，因為戴上腳蹼之後你會發現自己遊得非常快。

游泳的肌肉力量訓練包含關節的穩定性、臀部、核心和肩膀的旋轉以及身體力量。

1、側弓步

側弓步能開啟骨盆和臀部的肌肉，改善臀部旋轉，這在游泳中非常重要。

2、側平板提臀

側平板提臀可開啟臀部，在水中產生更多旋轉的力量。

3、瑜伽球雙腿彎曲

像橋式一樣，這樣可以保持臀部伸展，並加強腿部肌肉力量發揮作用，最後提高跳躍能力和後退力。

4、側面包腿訓練

這是開啟臀部的另一個很好的鍛鍊，有助於在泳池中轉體。

5、啞鈴臥推

它可以促進肩膀的穩定性，而不會造成不必要的壓力。

6、引體向上

透過拉桿，讓背部，肩部和手腕完全伸展。

7、彈力帶內外旋

這樣可以加強你的髖關節和臀部力量，加速游泳的力量。

8、負重深蹲

訓練下半身的力量，讓游泳者的爆發力更好

感謝邀請，如果從專業的角度出發，游泳時需要進行專業力量訓練的內容有很多，手臂力量練習肩背力量練習，腰腹核心力量練習髖部及大腿力量練習等等全身各個部位肌肉都需要非常嚴格的訓練，因為游泳是全身性的運動，小肌群在游泳時也起著非常關鍵的作用。而且每個運動員的專項和肌肉力量不同，所需要的強化的肌肉群也會不同。尤其是在高水平的運動員訓練時更加明顯。中國有很多運動員進行外訓時都會經歷專業肌肉短期內高度強化。

對於普通游泳者來說基本上不需要太多的專業訓練，只要我們有基礎力量就可以了，當然，如果想要在業餘愛好者中突出一些可以進行一些比較簡單的力量訓練，比方說核心力量，平板支撐，單腿平板支撐，平板側支撐，爬行等。如果想要強化大腿肌肉力量爆發力，可以練習蛙跳進行強化。自由泳中想要提高劃臂動作穩定性以及肩背的力量，可以配合練習引體向上。當然彈力繩練習也是可以的。

游泳這項運動不同於健身，游泳中非常強調減阻，所以要避免長期大重量練習，防止肌肉形狀發生太大的變化，不利於游泳流線型，同時對游泳動作產生不利影響。

游泳運動需要更多專項力量訓練

1.核心力量訓練

核心力量是我們一切運動的基礎，如果沒有良好的核心“剛性”，我們很難將力量傳導到四肢，在水裡游泳的時候還會產生很大的湍流阻力。

2.專項力量

自由泳和蛙泳就有著不同的陸上力量訓練方法。需要模仿在水中的動作模式訓練。

游泳運動參與的肌群非常多，其協調非常重要，這點就要求我們儘可能在水中練習專項力量。而陸地訓練因為重力阻力不容，只側重軟項肌群單獨訓練更為有效。