朋友，想要減肥的話，是需要創造能量缺口的。簡單理解就是你當天吃進去的能量要比你當天總得消耗來的少一些才行。反之，如果你吃的比你消耗的還多，就是你一天24小時都在運動，也瘦不下去。

這裡我們簡單說一下能量缺口的問題。我們每個人一天的能量消耗可以分為基礎代謝和行為代謝！基礎代謝可以理解為我們一天什麼都不做，維持我們基本生命體徵需要的能量！第二個是行為代謝，可以理解為你每天工作，生活，運動等所需要的能量。

能量缺口的創造就是你每天吃的要少於這兩個代謝之和（想了解比較精確的演算法可以留言）！這個比較複雜，如何簡單判斷每天是否創造了能量缺口呢？可以用飢餓感來簡單判斷，每餐吃個八九分飽，在快到下一餐的時候感覺到餓就差不多了。並且晚餐的時候適當控制一下，吃個半飽就可以了！

還有一個就是運動方式的問題，不是運動強度越大越是減肥，這個問題我在我的影片和短文中多次提到。要運用一箇中低強度的運動才是減脂，強度太高，就不是減肥了！

科學的減肥是合理的飲食加上適當的運動，再配上堅持不懈的努力才能達到的目標！祝你成功減肥！加油