還有有氧運動，有氧運動的能量消耗轉換是需要時間的，在進行有氧運動時，先消耗糖分，然後是蛋白質，最後才是脂肪，所以時間最好達到30分鐘以上，一般來講45分鐘效果比較好。還要注意你的心率。

每次鍛鍊先鍛鍊無氧運動，然後在做有氧運動。前三個月不管是減脂或是增肌都是速度最快的，三個月後就會進入瓶頸期。這個時候更應該注意飲食和運動，調整運動計劃。

首先說結論，最大的可能性就是測體脂率的儀器根本就不準。

因為市面上絕大多數的測體脂率儀器都是不準的。尤其是那些有測體脂率功能的稱，除了能給個準確的體重，其他資料根本就是扯淡！就算是健身房那些特別高大上的身體成分測量儀，得到的結果也只能做個參考而已。就像是運動手環能在捲紙上測到88的心率， 體脂率測量稱並不能測出你的準確體脂率。

雖然體脂率很重要，但是測不準，也沒什麼好辦法，所以完全不需要只盯著體脂率來看，最多做個參考，最重要的還是看一下你自己的感覺，相比前一個月，感覺自己身材有沒有發生變化，肌肉線條是否有明顯，這樣才能更直觀的觀察到自己的變化。

接下來說說別的可能性，那就是在自認為的高強度的鍛鍊下體脂率真的上升了。那就有以下兩種可能：

①沒有注意飲食。飲食的控制是非常重要的，千萬不要抱著“我有堅持運動所以可以隨便吃吃吃”的心理。相反，正是因為堅持運動，所以更應該控制飲食來保證運動效果。不然辛辛苦苦健身卻一無所獲，實在是不應該。(注意，控制飲食不等於少吃，該吃的還是要吃的)。像問題描述裡說的，一個月喝幾次酒，足以影響你的運動效果了。

②自認為運動量很大，但實際並沒有。經常有人提問，我做了多少多少運動，為什麼沒效果呢？到我仔細詢問時才發現，那些說自己每天做一個小時運動的人，有可能是在健身房健身一分鐘，P圖五十九分鐘；也有可能是在跑步機上用接近走路的速度跑了一小時；還有可能是上個禮拜才開始運動的，現在就想要瘦十斤。

所以很多人沒辦法清楚的認識到自己的運動量到底多不多。往往做得少又想要得多，體脂率上升也算正常吧。

我本來想回答：不可能。

但是看了一下你的問題描述，發現這個問題的答案並不在於你的訓練模式

而是在於飲食模式。

你的前3個月體重從91公斤降低到了74公斤

平均每個月有接近6公斤的體重下降

所以，你自己提到的“飲食控制”，其實就是“節食”。

這一點幾乎是可以定論的。

因為，光憑訓練的話，以你的體重基數，不可能有這麼大的體重下降幅度。

可以這麼說：

單憑有氧訓練減脂的話，每個月有3公斤的體重下降已經是很好的成績了

況且你還有力量訓練在增肌

那麼每個月的體重下降，應該到不了3公斤。

所以你要知道，過去那段時間的訓練，不但沒有給你帶來真正的減肥

反而由於攝入量的不足，身體熱量的巨大虧空，造成了變相的訓練過度。

在這種情況下，你的身體感受到了巨大壓力，對所有的攝入量都會如飢似渴的囤積在體內。

這就是脂肪的加速儲存，也就是你體脂率上升的根本原因所在。

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你在後邊的描述也說了，當前的狀況是肌肉掉了，脂肪還在增長。

這就說明你的節食效應，加上運動的消耗，已經在迫使你的身體在運動供能方面，偏向於消耗肌肉來提供能量了。

沒有猜錯的話，你目前：

1.力量比以前有退步，而且幅度不小

2.整體的精神狀態，並不像別人描述的運動者那樣精力旺盛

3.對運動會有倦怠的心情

因此，我建議你先拿出來一段時間的休整期

這段時間不要進行任何運動，用來修整身體，同時逐步恢復正常飲食

而後，再正常飲食的基礎上，多攝入蛋白質，再開始你的訓練

這是唯一能叫你跳出訓練誤區的方式

當然，代價就是你的體脂率在一個階段內，還會繼續上升

但是沒有關係，後期集中減脂就可以了

希望有幫到你。

謝邀。這個情況很正常。因為你注重無氧訓練，所以你的身體肯定會需要補充。再加上你喝酒。那麼熱量吸收高肯定脂肪上去快。如果你的目標是減脂，那麼建議你把無氧和有氧換一下。而且控制好飲食，想減脂，酒就永別了。否則就別想減脂了。喝酒肌肉掉的很快哦。