用快速燃脂方法即可做到一天內減肥2斤或者4斤，如果你的體重基數比較大，瘦的比這還多，前提是要健康的燃脂，避免身體受損害，具體如下；

1，早餐：一根黃瓜+一個雞蛋+麥片衝粥一杯

2，午餐：餐前蔬菜湯一碗+一小碗糙米飯+一塊蒸魚背+一份蔬菜

3，晚餐：一碗肉片蔬菜湯+一個雜糧饅頭

4，全天喝水3000毫升（包括食物中的水）

5，晚上餐後有氧運動，快走45分鐘，跳繩3000下，加上飲食輔助一天瘦2~4斤就很容易辦到的。

6，這樣吃會不會很餓，如果中間有餓的感覺，可以吃一些低熱量的食物，比如，黃瓜，聖女果，梳打餅乾，脫脂奶都可以的，這個食譜基本可以滿足人體一天的營養需求，堅持執行即可達到健康減脂的目的。

這個方法是快速燃脂方法，如果你在執行的時候出現頭暈或者低血糖情況，可以增加主食的攝入量即可，減肥之前要知道自己的身體情況是否可以執行這樣的食譜和運動，瘦了以後第二天慢慢的遞增式的恢復飲食即可。

早上：豆漿或者牛奶，玉米或者紫薯，適量的青菜

中午：雞肉或者牛肉，蔬菜數量

下午加餐：一個西紅柿

晚上不吃

晚上運動無氧25分鐘，有氧30分鐘，一天可以收多少3斤

一次還可以，不是長久之計

用半食減肥方法一天內就可以減2斤或者4斤，半食減肥方法不需要禁食，而且優點是透過一天三餐攝取到各種不同的食物，這個方法可以讓減肥的壓力減到最小，還可以長時間持續。

半食減肥能更健康地減肥並且易於堅持，這種減肥法並不要求降低食慾，而是以縮小身體裡的食物儲藏室，即使是吃少量的東西也可以得到飽腹感為目標的方法。

1，半食的基準量要適當地確認。

飲食減半之前應該要先確認好食量的基準。大部分需要減肥的人都是因為有著不規律的飲食習慣，所以很難知道本身的飲食基準量。這就要提前確認好食量的原因。

2，營養要保持均衡。

半食減肥法在減少食量的50%的同時，還要牢記營養均衡是核心。

3，一定要配合運動。

所有減肥一定要和運動並行的原因是為了維持肌肉和基礎代謝量，而這和體重反彈現象有直接關聯，和能量的消耗關係也非常密切。

4，要多喝水。

攝取水分相當重要，因為水分不僅可以降低空腹感，保持新陳代謝順暢，還可以降低儲存在身體裡的鈉濃度，而且水分更能預防減肥時會產生的老化現象。

5，要以低鹽食物為主。

半食減肥方法簡單，只要將食量減半，並且在兩頓飯之間多喝水和運動即可。這樣的方法對於減肥時要斤斤計較營養素和能量以及沒辦法好好遵守減肥食譜的人來說，的確是個好方法，但必需要努力不懈地堅持下去才可以。

注意：必須經常補充水分，早餐一定要吃以及必須以低鹽食物為主。另外，為了攝取鈣質，一天一定要喝一杯牛奶，還有一定要和小黃瓜，胡蘿蔔，西紅柿等三種以上富含纖維質的新鮮蔬果一起食用。

只有脫水可以一天減2－4斤。對人體有害。

醫學安全減肥速度每月減重4斤

快速減肥毫無意義，快速減肥只能脫水，不能減脂肪，脫水是面板鬆弛的原因，如果你減肥出現了面板鬆弛，恭喜你，你並沒有減掉脂肪，而只是脫水而異，一杯水就會讓你快速惡性肥胖反彈。

WHO規定，健康的減肥應該遵循“不腹瀉、不厭食、不乏力”，每週減肥的重量控制在0.5kg的範圍以內的標準。否則，減去的不是脂肪而是人體寶貴的水分。

減肥的效果和安全性密切相關。合理的速度減體重，機體丟失的體重裡，脂肪佔比75%，肌肉佔比25%,而脂肪組織中水佔比50%，肌肉組織中水佔比75%，所以減掉1kg體重丟失的脂肪實際只有0.375kg，水0.6kg，肌肉0.06kg。減重的速度越快，脂肪丟失的比例越低，水和肌肉的比例就越大。這對人體健康不利。

每月減重超過4斤，就會出現脫水、脫相、眼窩凹陷、面板鬆弛的表現，快速減肥毫無意義，只能脫水，只要喝水體重就會快速惡性肥胖反彈，快速減肥除了脫水，還會進入平臺期，快速惡性肥胖反彈，同時會出現激素水平的紊亂，出現糖尿病、甲亢。並且導致代謝不可逆轉性下降，這也是為什麼減肥越減越肥的原因