在健身房訓練中，通常分為兩種訓練模式。一種是有氧訓練，比如：跑步機，動感單車，橢圓儀等等。另一種則是無氧訓練，比如：槓鈴，啞鈴，各種各樣的力量固定器械。而那麼對於新人來說，建議優先先從無氧訓練開始，然後在進行有氧訓練，原因有以下幾點。

一：提高減脂效率

我們剛開始運動的時候，身體主要調動糖原參與消耗，脂肪的參與量是很少的。一般在運動達到30分鐘左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的參與度才會達到最大值。而健身訓練的時候，先進行無氧訓練可以消耗身體糖原，而後進行有氧運動可以讓身體更快進入燃脂狀態，提高減肥速度。

二：獲得更好的訓練效果

無論是增肌還是減脂，都是離不開身體肌肉的。但是如果你優先進行有氧訓練，會快速消耗體能，讓你身體力竭。有氧運動後再進行力量訓練，這個時候你的力量水平就會大大下降，負重能力也會下降，無法有效的突破身體的極限，達到增肌的目標。因此更加推薦把力量訓練放在有氧運動之前，可以提高訓練效果。

三：有助於身體線條塑造

很多有減肥需求的人群並不是單單想要身體瘦下來，還希望瘦下來之後能夠明顯的看到清晰的身體線條。但是我們要知道，想看的身體線條都是依靠肌肉撐起來的。而優先進行無氧訓練，可以更好的促進身體肌肉的發展，讓你獲得更好看的身體線條。

另外需要注意的是，先無氧後有氧並不是一條鐵律，如果你有更加針對性的訓練目標，也是可以做出調整。

健身訓練一般是以增肌減脂為目的，所以，如果是以此為目的去運動鍛鍊，那很明確：應先做力量抗阻訓練，後做有氧運動！因為，力量訓練和有氧訓練的代謝方式是不同的，力量訓練是無氧運動，有氧訓練是有氧運動。

力量訓練之所以是無氧運動，是因為由於運動速度過快及爆發力過猛，體內的糖分來不及經過氧氣分解，而只能是“無氧供能”。既透過強烈運動，利用了肌糖原無氧分解所提供的能量，再合成三磷酸腺苷供給肌肉需求的一種代謝過程。

有氧訓練是有氧代謝性質的，是低強度、慢節奏、長時間持續的運動。人體在氧氣充分供應的情況下，它能更好地消耗體內多餘的熱量，這種訓練，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，也是健身降脂的主要運動方式。

一般運動的前段幾分鐘時間是先燃燒糖原的，剛開始燃脂並不明顯，當運動持續越久才會燒掉較多的脂肪，如果持續半小時至一小時，所消耗熱量的一半，就由燃脂來提供了。

但是，有氧運動是消耗大量卡路里的運動，有氧運動的時間很長，身體會消耗大量的卡路里，同時也可能包含消耗肌肉中的卡路里，從而會造成減弱增肌量的影響。

所以若先做有氧運動一小時，雖然有效減脂了，但同時體內能量，特別是肌肉蛋白元素也有損失，此時再練力量，體內能量分解嚴重不足，會影響訓練的增肌效果。

反之，若先進行力量訓練，主要是分解、消耗體內的肌糖原及脂肪，能優先提供增肌所需能耗；接下來的時間再投入有氧運動，正好啟動有氧燃脂模式，而且由於先期已在力量訓練時消耗過，此時有氧耗脂只需半小時就達到較好效果。