減肥很辛苦，但也很難實現？

身邊不乏有透過各種方法減肥的例子，有的人依靠減肥藥減肥，瘦了下來，但面板也垮了；有的人利用節食減肥，但還沒瘦下來，腸胃先崩潰；有的人利用各種偏方減肥，一吃東西就反彈。

無數的血淚教訓告訴我們：要想減得好看，你需要運動+健康飲食。更簡單的說，保持健康飲食，就能縮減體重。如果想要短期內達到效果，搭配運動是最好的。

日常生活中，也有一些小技巧，可以讓我們保持身材，自然瘦身。

1、 早睡早起

我們一直在強調會讓人精神不振、記憶力下降、視力受損、內分泌失調、腸胃受損、面板變壞等問題，卻沒有強調早睡早起的好處。

熬夜、失眠，都會造成內分泌失調，而誘發肥胖問題。

早睡早起，除了能保持充足睡眠，讓機體得到充分的休息，自然散發健康光芒之外，正常的作息時間可保證身體的正常迴圈和代謝，燃脂效果提高。優質的睡眠可以大量分泌成長技術，提高代謝和燃燒脂肪的效果。

早睡早起，指的是晚上11點入睡，早上7點起床。

2、 多喝水

這裡的水，指的是白開水，而不是飲料或者其他。養成每天喝夠8杯水，2000ml水，不僅能促進代謝，改善迴圈，還能排毒養顏，增加飽腹感，減少食物補充量，預防暴飲暴食。充分的水，還能助消化，與蔬菜、水果中的膳食纖維結合，能幫助排出腸道廢物，減少脂肪堆積。

3、 多吃水果

水果中蘊含無限營養。巧妙選擇合適的水果，也能幫助我們保持身材。水果不止是看甜不甜，還要看熱量和GI值。

選擇低GI、高纖少熱量的水果，控制體重事半功倍。

GI值，指的是餐後升糖指數，低GI的水果，血糖緩升緩降，有利於血糖控制，少吃卻不覺得餓，特別是蘋果、芭樂、奇異果、香蕉等富含膳食纖維，甜口卻不升血糖，減肥人群可以適當吃。

還有櫻桃、李子、柚子、桃、莓果類都是很好的選擇。

4、 常做深呼吸

當我們緊張的時候，建議做深呼吸，當我們想減肥的似乎，同樣建議做深呼吸。深呼吸的時候，可充分鍛鍊到腹部的肌肉和脂肪，如果搭配收腹動作，瘦腹效果很好。

5、 注意吃飯順序

最減肥的吃飯順序：先吃蔬菜，再吃蛋白質類食物，最後是蔬菜和主食交替食用。

如果在飯前喝一杯自制酸奶或低脂低糖酸奶，能增加飽腹感，減少正餐要食用的量，也能幫助縮減食量，達到減肥效果。

要能健康減肥，吃得好和鍛鍊是關鍵 。“秘密”就是少吃多動，這裡有9種簡單的日常飲食技巧，不用花力氣，又能健康減肥。

1. 減速吃飯時，你的身體需要20分鐘來記錄飽腹感。根據羅德島大學的一項研究，透過在約半小時內慢慢進食而不是在10分鐘內進食，可以節省70卡路里的熱量。如果你每頓飯吃得更慢，那就會導致每個月減掉兩磅體重。

2. 拋棄頂層面包選擇吃掉三明治，即刻消耗100卡路里。

3. 使用較小的盤子，將主餐放在7英寸的盤子上，大小相當於沙拉盤或兒童尺寸的盤子。選擇1杯甜點或穀物碗而不是湯碗，6盎司的酒杯而不是高腳杯。

4. 吃早餐研究表明，經常吃早餐的人往往更瘦，節食者在減肥時更加成功 。用蛋白質和纖維充滿你的早餐 。找到快速，低熱量的早餐食譜，讓你保持苗條。

6. 開心果小吃，研究表明，吃堅果的人往往比不吃堅果的人更瘦。最近的一項哈佛調查顯示，堅果是減肥的最佳食品。特別是，帶殼的開心果是一個很好的選擇，因為去除殼會減慢你的速度。在東伊利諾伊大學最近的一項研究中，吃帶殼開心果的人消耗的熱量比那些不帶殼的少了41％。

7. 根據猶他州楊百翰大學的研究，增加每日纖維攝入量可以幫助你預防體重增加，甚至可能促進體重減輕。在為期兩年的研究過程中，研究人員發現增加纖維攝入量的人通常會減輕體重，而那些減少纖維攝入量的人則會增加體重。新增富含纖維的食物，如水果，蔬菜，豆類和全穀物，可以幫助您減少卡路里消耗。

8. 將你的盤子劃分為正確的方式，以獲得健康，用纖維豐富的蔬菜填充一半的盤子。將另一半分成兩個相等的部分（四分之一）。在其中一個加入精益蛋白質，如雞肉，魚肉，瘦牛肉或豆腐，在另一個填充富含纖維的全穀物，如糙米或藜麥。

9. 任何禁食只會增加它的吸引力。所以要適當品嚐一點點小吃，讓它不會打破你的飲食！