想讓寶寶聰明，孕婦懷孕期間可以多吃富含DHA的食物，能夠促使胎兒腦神經發育，比如：核桃，芝麻，深海魚等！核桃和芝麻具有補氣養血的功效，同時具有安胎作用。另外多吃水果也是有好處的，可以補充更多的維C。建議多吃五穀雜糧，蛋類肉類魚類，讓飲食變的多樣化起來，保持營養均衡。 尤其是魚類，魚肉中富含維生素A、鐵、鈣、磷等，有極高的營養價值。尤其是鯽魚，可以健腦益智，增強抗病能力。對寶寶有很大的好處。

懷孕的十個月裡，媽媽和寶寶就是一個整體，而媽媽的飲食直接關係到寶寶的健康！

十月懷胎不易，噁心、嘔吐、浮腫、疲倦，都是準媽媽們常見的妊娠反應，可以說媽媽們在用生命孕育、保護寶寶，為了有一個健康的寶寶，吃盡苦頭也心甘情願，而寶寶健康的出生則是對媽媽們最好的回報！

四大營養素必不可少

1. 葉酸

葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長過程中的必備物質，是維生素B群中的一種營養素，對於孕婦來說，補充適量的葉酸，可以有效避免胎兒出現早產、畸形、脊柱開裂、體重不足、兔唇等現象的發生。

哪些食物含有葉酸？

含葉酸的食物包括一些豆製品比如黃豆，以及五穀類食品，比如大麥，小麥等等，還有人氣火熱的堅果類，比如毛栗子，松子，核桃等等。

此外，雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內臟(雞肝、豬肝等)也富含葉酸。尤其是雞肝。

雞肝素來有葉酸冠軍的稱號，僅僅吃上50g的雞肝，你就可以獲取586.1微克的葉酸。除此之外，雞肝還有著明目護膚的效果，適合準媽媽們食用。

2. α-亞麻酸

α-亞麻酸屬於ω3系脂肪酸，ω-3脂肪酸在人腦細胞的（特別是傳遞資訊的突觸）含量極高，在一定程度上可以提高腦的柔軟性，抑制腦的老化。特別是對於嬰幼兒，它可促進大腦神經系統的發育。正確補充α-亞麻酸，可使嬰幼兒智商提高20%-30%。

哪些食物含有α-亞麻酸？

富含α-亞麻酸的食物主要分為兩大類：一類是紫蘇仁油、有機亞麻籽油等植物油，另一類是三文魚、金槍魚等深海魚。對於孕婦來講，補充α-亞麻酸最好選擇植物油的方式，因為深海魚可能存在汙染問題，也含有較高的膽固醇，相比較而言，植物油α-亞麻酸同樣很高，卻不存在這些風險。

植物油中，紫蘇仁油的α-亞麻酸含量最高，被稱為“陸地上的深海魚油”，它色澤淡黃，油脂澄清，氣味清香，α-亞麻酸含量高達66.7%左右。

在做好的菜中滴上幾滴紫蘇仁油，營養又美味；也可以將紫蘇仁油和酸奶攪拌後食用，還有潤腸排毒的作用，對預防孕後期便秘問題也有幫助。

3. 鈣元素

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。

含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

4. 鐵元素

研究顯示，孕期貧血的機率高達50%，足見補鐵的重要性。

鐵元素與紅細胞的生成有關。紅細胞參與造血，準媽媽們要儲存足夠的血以備分娩時失血和產後哺乳需要。紅細胞中的血紅蛋白負責將肺部的氧氣運往身體各處和胎兒。如果缺鐵，孕婦容易心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長遲緩，早產等。

所以，孕婦在懷孕時期，最好多吃一些紅肉，紅棗、菠菜等食物，有助於補鐵。

兩種水果不要吃

1. 桂圓

桂圓是一種營養豐富的水果，李時珍曾在《本草綱目》中記載：“食品以荔枝為貴，而資益則以龍眼為良”，可見桂圓的營養價值之高。

從中醫角度來說，雖然理論上桂圓有安胎的功效，但婦女懷孕後，大都陰血偏虛，陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼，而桂圓性熱，因此，為了避免可能出現的意外，孕婦應慎食桂圓。

2. 木瓜

現代醫學研究發現，木瓜中含有的木瓜苷有增加子宮收縮的作用，其中含有的女性激素(青木瓜含量最多)容易干擾體內激素變化。

即便木瓜燒熟了，也不能破壞木瓜苷。所以為了避免意外流產和早產，孕婦最好不要吃木瓜，無論生熟都不宜吃。

除了飲食，孕婦也需要適當的運動，選擇適合自己的鍛鍊方式，比如散步、瑜伽這樣舒緩的運動，不僅可以愉悅身心，還能增強自己的體質，避免生病，而且對寶寶的發育有很大的好處！