你好，這兩年一定很難受吧。你願意來這裡求助你很棒！彆著急，你才19歲。就算真的是抑鬱症，儘早積極的配合治療，使用科學的方法，一定可以痊癒的。首先別給自己扣帽子，雖然抑鬱症患者確實比較自卑，喜歡胡思亂想，但是並不是代表有這兩樣就是抑鬱症。

抑鬱症和難過，傷心不同，抑鬱症最典型的症狀是：無論是否有誘發事件，會保持比較長時間的情緒低落，且自我調節無效；對任何事都沒有興趣，也體驗不到快樂的感覺，尤其是之前能讓你開心的活動，現在你也一點都不想去做。這兩點是很診斷抑鬱症的關鍵，如果沒有那麼就不是抑鬱症。

如果你這兩年還可以完成學習，可以正常生活的話，那麼就算是也是抑鬱症程度也是比較輕的。這裡你可以搜尋PHQ-9量表，測一下最近兩週的抑鬱情況。你說圍繞你兩年，我猜想可能是會反反覆覆的出現，比如遇到不開心的事，就會變得敏感，自卑，多想。平時就會好些。對嗎？

雖然很多人都是這樣，如果你感到痛苦，害怕，也一直沒有找到什麼好辦法讓自己來應對。而且2年的時間挺久了，我還是建議你首先進行心理治療，因為自卑並非你真的不好，而是自己的消極想法欺騙了大腦，你可以試著想想，你對自己的那些負面評價是否都是事實？或者說是否是事實的全部？

根據你描述的情況，我會建議你先進行認知行為療法或正念療法的心理治療，可以有效的幫助你改變認知，改變心態，從而來消除自卑。就算在遇到煩心事，也可以很好的去應對，不會讓自己長期的陷入消極情緒中，逐漸的讓自己變成一個心理強大的人。只要你願意去嘗試改變，就一定能做到！

懷疑自己抑鬱，很自卑，怎麼辦？

送上本文的關鍵詞先：⒈尺有所短，寸有所長。②力所能及，同舟共濟。

較長時間的情緒低落，但是並沒有影響到正常生活，在筆者看來，這是情緒亞健康。患者如不及時調適心情，很容易積鬱成疾，演變成真的抑鬱症，到那時會感覺頭腦也不好使了、人整個頹廢混沌下來，治療起來將更加困難。

一、尺有所短，寸有所長。

朋友們，不必總盯著自己的短處痛不欲生，要善於看到自己的長處，學會揚長避短，讓自己的長處在所處團隊裡發揮一定的作用。這團隊，可以是你的家庭、你的單位、你的朋友圈兒。只要你善於發現自己的優勢，善於利用自己的優勢，在團隊中顯得有用，你就會擁有屬於自己的位置，自卑的感覺就會慢慢消散。

二、力所能及，同舟共濟。

當今社會，越來越發達，社會分工越來越明細，越來越需要團隊的力量去應對。一個人的能力再強，亦會有短板、有極限。把自己力所能及的事務做好，做不到、做不好的要大膽、明確地告訴你所在的團隊，寧肯到一個較低的職位，也不要讓自己被動地在困難的問題上受煎熬。其實，這是一種人生智慧，許多事情你放下了，必定有人需要拿起來，可能比我們自己死扛硬扛效果好得多，不僅有利於團隊，更能讓我們自己從困苦中解脫出來！

我也是一個抑鬱症患者

我對抗抑鬱症用的方法是自我毀滅法(自己瞎起的名字)就是既然這麼不開心，什麼都不想做，那就不做唄，不開心唄。故意去想傷心的事情，去做讓自己難受，痛苦的事情，讓自己痛苦到極點。就會想開很多的。不過每個人都不一樣，建議還是找心理醫生，畢竟人家是專業的。也可以服藥，我目前在吃黛力新，感覺很管用。

最後祝你早日康復，重拾生活美好

你好，我是精神科醫生，幫你出出主意。

19歲的小患者這種自卑又害怕的感覺已經兩年了，說明你17歲開始出現上述表現。你這些表現確實有抑鬱症的一些特點，但因為畢竟提供的資訊較少，雖然你已經出現自我評價過低，但仍無法判定是否是抑鬱症。

其實根據我的經驗，如果沒有其它情感低落表現，你目前的症狀也可能源自於焦慮，愛多想，苦惱、自卑、緊張害怕！你沒說其它表現，但我想也許還有坐立不安、心悸發抖等焦慮表現吧？

其實抑鬱症狀和焦慮症狀往往同時存在，但人們總是認識不到焦慮的嚴重，其實臨床上的疾病體驗來講，焦慮症更讓人抓狂、更讓人無法忍受！一些極端的焦慮症患者甚至出現自殘或者輕生行為。曾經我遇到一個嚴重的焦慮症患者，為了尋找外界刺激對抗讓人抓狂的焦慮情緒，一個20多歲的妙齡少女居然用小刀一刀一刀的割自己的胳膊，後來還是疤痕多了被家人發現才來院救治。