首先想知道你多大，這樣減肥肯定有效果，但反彈的也快，後面稍微不注意，就會反彈回來，建議你找健身教練諮詢一下，做合理的長期規劃，根據自身情況做合理的減肥訓練！

早晚兩次各30分鐘跑步分為一次比較好，仰臥起坐跟俯臥撐起不了減肥效果，只能增肌，得控制飲食在原有基礎上減500大卡，大概1個麵包加一碗白米飯的熱量，這樣下來估計一月得瘦20斤左右！

首先，不吃飯肯定不行，抑制食慾是一件十分痛苦的事情。在減肥期間，可以減少對脂肪的攝入，像油炸的、燒烤、肥肉這些就不要吃了，多吃蔬菜水果，確保在運動中消耗的體能能及時得到補充。如果有減肥藥的話還是聽從醫師的指導，不要亂買。另外，運動要循序漸進，不要一次就超越身體的極限，還是得慢慢來，然後慢慢加大運動強度，不能三天打魚兩天曬網。運動以出汗為主要目標，並且堅持每天出汗，不要時時刻刻想著自己到底減了多少，一般半個月左右看效果就可以。對肌肉的訓練也要找到正確的方法，一旦減肥成功，現在的肥肉就會濃縮為有型的肌肉，如果訓練不當，看起來就會很彆扭。

總之，一切以更健康的目標出發，堅持總會有效果。

不吃飯？？？

早上跑步，晚上運動，你基數大，又是男生會有減肥效果的。

但是，千萬別不吃飯，不吃飯減肥加運動，你在消耗你的肌肉。

減肥千萬別靠不吃飯，這個是最大的錯誤，吃會讓你瘦的更快，只要吃對了就可以健康的促進代謝，保證營養均衡，給身體提供能量。

男生，基礎代謝本來就可以，減肥比女生會容易太多，就是因為男生天生的肌肉含量比女生多，你需要提高體內的瘦肌肉，這樣你睡覺的時候都在減肥。如果你現在不吃飯還硬撐著減肥，等消耗了大量的肌肉後，你的減肥就困難了。

你是初期開始減肥的，建議你減少飯量，主食上減半。肉類吃雞肉，魚肉，牛肉，注意不要吃油炸的。煮，蒸，燉的就好。其他的不需要特別改變。注意菜不要太油，少吃鹽。戒糖飲料。多吃雞蛋，牛奶，酸奶。晚上保證睡眠，多喝水。

注意了那幾點後，加上你的運動就可以有效的減肥了。

不吃飯減肥？你這是減肥嗎？你這是不要命了啊

所以咱還是先吃飽飯，吃飽了才有力氣減肥啊是不是？

閒話少說，如果你在吃飯的情況下，你制定的方案還是可行的，你能夠堅持下去相信會有不錯的效果的！其實減肥也不是很難，關鍵在於你能否堅持，有句老話，只要功夫深，鐵杵磨成針！所以持之以恆很重要，一日三餐，最主要的是晚餐，晚餐吃的多少決定了一個人的壽命和體重！一開始晚餐要慢慢減量，不然會受不了，可以把晚餐的時間安排的晚一些，睡覺的時間提前一點，這樣會好一點。另外記住減肥不要依靠藥物，藥物減肥除了有依賴性還會有不良反應。對腸胃，大腦都不好。要想減肥一定要記得吃早餐，因為如果你不吃早餐的話，中午就會食慾大增，會吃的更多。每天多和水也是不錯的選擇，喝水不僅僅可以美容，還能清理腸胃，如果你把每頓飯的量減少了的話，你可以吃水果代替，蔬菜也可以，主食儘量選擇粗糧，不要吃高脂肪的食物，另外你選擇的運動要適量，不要超負荷，運動之前一定要熱身，給自己定一個計劃，合理，科學的安排。你若堅持不懈，相信一定能練出一個棒棒的身材！

不吃飯。我不清楚你的不吃飯是如何定義的，是一天都不吃飯，還是不吃主食，只吃菜。不過我希望你是第二種情況。

首先，一天不吃飯加運動的減肥方式，是非常的不正確的，雖然在短時間可以達到效果，但是嚴重講是在消耗生命的減肥，而且一旦停止這種方式的減肥，將會出現嚴重的反彈，反而導致比以前更胖。總之這種不健康的減肥方式要杜絕。

其次，你的運動計劃是不錯的，早晚跑步30分鐘，跑步是一項全身性的運動，可以達到減脂減肥的目的，同時強健身心。晚上的仰臥起坐和俯臥撐，屬於無器械的力量訓練，增加肌肉含量與力量。隨著時間，不斷的加大強度。減肥的效果自然而然的展現。

最後，減肥不是冒進和突變的，要在健康科學的方式下，不斷地堅持。

以下是我個人的一些建議：

1…一天三頓飯是肯定要吃的，但要注意量，早飯多吃一些，午飯六成飽，主要以綠色蔬菜為主，晚上少吃，主要吃水果和蔬菜，加上一些酸奶。一定要減少脂肪的攝入，多吃一些蛋白質和粗纖維食物。

2…初期的運動以跑步和無器械的運動方式，隨著時間的推移，加大跑步的時間和適當的增一些器械的使用。這樣增加了力量強度，肌肉強度，同時達到減肥的目的，如果是女生的話主要以跑步為主。切記，在運動之前進行拉伸和熱身運動。

3…貴在堅持。