不太明白你的意思，轉是否是纏絲勁？沉是否是綿裡裹鐵的感覺？如是繼續看，不是請另尋他人。纏絲勁是把日常的拙勁透過反覆行拳盤架轉換出來的，從最初揮手發力轉變為整體螺旋勁。行拳過程中時刻體會力發於腳透過腰腿旋轉傳達到手臂指尖，就像絞肉機裡面的旋轉軸一樣有起有伏但卻是個整體。還有個關鍵點，行拳中手臂的運動是很小的幾乎不怎麼動，只是起支撐傳導作用，力來自腰腿。再者雙重問題，不知你是否理解，行拳推手都得避免雙重這是最基本的。這些你能體會到運用上那麼綿裡裹鐵自然

謝謝題主邀請，可是自己沒有接觸過太極拳。不能妄言啊，太極拳……健身吧？太極拳不是用來炫耀切磋，應該是用來健身。具體有多少健身的效果，只能是因人而異。畢竟傳承千年，難道沒有道理？用心學習，一定可以領悟太極拳中的乾坤世界。用心學習，用心學習，真正做到拳不離心――一舉一動間，也許可以做到自然和諧。一點小小的淺見薄識，請各位大師指正。

太極拳作為中國傳統武術的一個優秀拳種，深受人們喜愛。

“轉”是描述太極拳運動特點，人體作為一個立體結構，四面八方環繞中心螺旋擴大或螺旋縮小。轉是在用意不用力，即無抗意，無拙力以及中正安舒的情況下進行的。

“沉”即松沉。實際上是讓中軸起動的過程，太極拳的運動是腰軸帶動下的整體運動，在動力源未傳遞到的時候，肢體任何部位都不可妄動。沉的過程中必須松腰松胯。

“轉”應該體現在兩個方面，一是步伐的轉換，二是虛實的轉換。所謂“沉”也體現在兩個方面，一是“松胯下沉”，身體上肢的方向沒有發生改變；二是“旋轉下沉”，上肢的方向有所改變。這兩種“下沉”的方式沒有固定模式，總是在互動運用。

“逢轉必沉”是太極拳前輩總結的太極拳運動的一條重要規律。每一轉動，必須先沉。“逢轉必沉”，既是先人們總結的太極拳的運動規律，又是習練太極拳所必須遵循的拳理拳法，也是開啟太極大門的一把鑰匙。也許有一天我們會突然頓悟，練了這麼多年太極拳，原來練的就是“逢轉必沉”四個字。

“逢轉必沉”，不是拳架越轉越低。那麼，應該低到什麼程度呢？得根據自己的身體條件及功夫基礎量力而為。這裡最關鍵的是怎樣理解“沉”。沉的前提是松，不松好，怎會沉呢，實際是松沉結合的。因此，沉也必須是由內到外，由心意到軀體，凡有神經的地方都要松沉。沉也不是懈，同樣要提起精神，向四周膨展，對拉拔長。通過鬆胯更好松腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處的使意氣勁合一，能使身體協調完整，松而不懈，沉而不僵。

松沉才能轉換做得輕柔、圓活。《十三勢說略》曰：“每一動，猶須貫穿一氣，不外起、承、轉、合”;“轉接要一線串成，勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續處”。

太極拳如何做到轉和沉？首先要明確何為轉，何為沉。

轉，為虛實轉換，包括重心的轉移、姿勢體態的變化。

沉，為內氣輪轉時“沉降又將起”的一種狀態，這種狀態同時也是一種意識、一種感覺。

所謂“逢轉必沉”，其實就是“力從足發”。

我們行拳盤架，起式一開，由無極而生太極，由太極而生兩儀，由兩儀而生四象，內氣隨動作在體內周遊輪轉。

每逢虛實轉換之時，則必是萬元歸一而又一元復始之際。力由足生，虛實轉換，轉換到位，則復歸於足，而此時另一個虛實轉換又要開始，則再由足起。由此而如長江大河，生生不息，綿綿不絕，絕無卡頓停滯，直到拳架結束收勢，復歸無極。

復歸於足而再由足起，這個感覺，在人意識中的體現，就是“沉”。此時你的感覺，就是你身體在沉降中即將再次升起。

體會這種“沉”，最好是在電梯裡。電梯開始上升，然後開始減速停止，復又上升，那個時候你有超重或者失重的感覺，就是“沉”。

如果你在電梯裡體會失重超重的時候，再有意識地把腰胯鬆開，你就能體會到更多。

因此，在太極拳架子中，轉和沉是一體兩面，密不可分。轉即是沉，沉即是轉。

太極拳強調“用意不用力”，因此很多詞彙，多用表意詞。如“含、拔、領、沉、墜、圓、抱、撐、斂、泛”，等等，這些詞並不是一個具體的動作，而是一種意念和感覺。

而且，這種意念和感覺，是動態的，而非靜態的。只有在動態中體會到的這個感覺，才是太極拳的正確感覺。

這就是為什麼站樁不能代替練拳盤架的原因。這也是為什麼很多推手不錯的人不能實戰的原因。

祝練拳愉快。