學習上總有那種次次考試高分的學霸，工作上也有那種總是被老闆表揚的楷模，但是你從卻不知道那學霸為了考高分通宵熬夜看書複習，你也不知道楷模每天加班到凌晨第二天照常工作的辛酸，這個道理放在瑜伽上也是一樣的，其實那些瑜伽練得好的女孩，靠的從來都不是所謂的天分，而是每日堅持的勤奮。

走在大街上，最能吸引我目光的便是大纖細好看的雙腿，若你還是那可恨的小粗腿的話，就要重視起來了，想要消除自己腫脹的雙腿，那麼不妨試著將頭頂的百會穴著地，雙手放在胯下緊緊貼靠在地面，雙腿三倍肩寬的距離分開，可以塑造好看的腿型，這樣的體式自然是不能錯過的，趕快練起來吧。

畢竟鶴禪體式還是有一定強度的訓練，練完之後手臂和腰臀部應該都會有些許的不適感，那麼此時必然是不能錯過這個體式的，雙膝跪地之後上半身向前傾斜直至完全靠地，利用臀部的力量將另一條腿挪動到上方，可以有效地放鬆你的上半身，不至於緊張到肌肉抽筋。

瑜伽108式中有不少體式都比較簡易，但是簡單的體式卻有著你想不到的功效，因為越簡單便越要仔細的練習，就好比這個體式，簡易的坐姿之上還加上手部和上半身的傾斜動作，加深了動作深度和難度，眼睛看向天花板延伸了頸部，這樣子的體式值得好好練習。

如果說瑜伽是一朵含苞待放的花朵，那麼你每天努力練習的汗水便是澆灌它開花的肥料，想要將瑜伽練得好，那麼必然是不能錯過每一天的積累和努力的，相信你的努力和勤奮會讓你心中所想變成現實的。

你好，我是身心流派的Kim哥，做過健身教練和健身學院導師，帶過上千會員和數百位健身教練。

關於你提問的，要不要請私教？健身房裡面健身的人練得好的都請了私教嗎？不請私教就練不好嗎？

我總結的，80%的人不請私教肯定練得不好，20%能自己練好的但需要自己願意琢磨和有目標的。

那到底個人需不需要請私教，我建議從三個方面考慮：

1、目標 2、經濟水平 3、效率

首先關於你提出的健身效果好與不好，這個標準是不絕對的；私人教練、健美選手、普通人對於健身的需求都不一樣，健身教練要肌肉大、健美選手要肌肉巨大、普通人可能就想要健康。所以在一個要求大的體系下成長的健身教練，通常在帶私教的時候也是首要目的帶你練大，當然適當練出肌肉是有各種好處，例如身材好看、力量感、穿衣服、骨密度等等；但對於普通人，你要明確你的健身目標是什麼？ 是為了更好的精力去應對生活、工作的方方面面，還是為了更健康，還是為了去參加一次沙灘比基尼聚會。不同的健身目的，就需要不同的訓練方法。

而我們大部分人，從中國教育體制下的孩子，普遍缺乏自我的目標感；所以會養成目標都是別人給人，學生時期是家長和老師給的；工作後是老闆給的，結婚後是物件給的。很少人會缺少目標感，這個才是健身需不需要請私教的根源，因為健身教練已經有自己健身的一套體系和目標，用多長時間來增肌和減脂，這已經是深入骨髓的職業印記了，而你報了他的私教，只不過是把他的訓練目標和方式以你的需求整合了再一起，再透過教你如何訓練，監督你跟進訓練達成了這個訓練目標！！！

所以這裡會有三種情況，

教練帶你訓練後完成了目標，而這個目標是你想要的。

教練帶你訓練後完成了目標，而這個目標不是你真實想要的。

教練沒有帶你完成訓練目標

那如果你真的能瞭解自己的訓練目標，比如你已經知道透過跑步就能減肥，而且讓自己心肺能力更好，你的自我學習能力強，那完全可以透過網路，例如Keep和一些影片來掌握跑步的技巧和飲食的搭配，也是可以完成訓練目標的；我曾經帶過的會員有玩馬拉松、玩斯巴達克的，他們平時都自己訓練，然後遇到一些技術性突破的訓練階段就會買一些課程來練諸如肌耐力和體態康復等，也同樣能完成他們的訓練目標，這樣的不請私教的訓練他們也覺得練得好。

其次基於你的經濟條件，如果你每個月出3000~5000千的私教費，又不影響個人的生活質量，那完全可以買私教；有私教絕對比沒有要好上太多了；但問題要選擇會練的私教，或者專業知識過硬的。

至於如何選擇私教呢？我建議最先看的不是證書，而是學歷，因為能夠從本科或者研究生學歷的教練，至少他礙於這個大學生的身份也不會搞很多么蛾子；因為市面上太多幾天培訓就上崗的教練了，而且證書一大摞，你也沒法區分；其次你再看他授課的狀態，或者你也能體驗他的1節課，感受完再買。