任何沒時間健身都是藉口，無論上什麼班，每天抽出一小時總是有的，甚至也可以利用上下班的路程來跑步。我雖然是常日班，跑步時間也是根據各種因素來調整的，或是早上，或是晚上，或是去買東西，或是一個飯局。基本丟掉了汽車腳踏車，當然，去吃飯吃飽喝足了就不能跑了，或者搭車或者溜達回來。只要想跑步想健身，機會多的是。圖一是中午赴飯局跑，圖二是買菜跑，圖三是週六小雨涼爽跑個半馬玩玩，圖四是閒來無事刷成績跑。跑步路漫漫，其實樂趣多。

把自己工作以外的時間規劃好，什麼時間段睡覺，什麼時間段吃飯，剩餘的時間是可以安排自己跑步的（包括跑前跑後的熱身拉伸），每次主動跑步時間最好在40分鐘以上（以減肥為目的的跑步，不要在意速度，要循序漸進，貴在堅持），加上熱身拉伸，總共要在60分鐘以上。總之，想透過跑步來減肥，必須要科學鍛鍊的同時改掉不健康的生活習慣。

兩班倒的朋友們是有大把的時間鍛練的你可以下夜班後進行，坐班車的可以提前下車跑步回家，回家洗澡睡覺。無論是哪一種鍛練都要提前熱身，鍛練後注意身體肌肉伸拉，有好處沒壞處。千萬別說兩班倒沒有時間自己給自己找藉口，從今天開始走起。

上班族白夜班兩班倒，怎麼合理安排跑步減肥？

只要下決心減肥，不論是白夜班兩班倒，還是常白班，每天40至60分鐘時間還是能擠出來的。根據你對近期減肥要求建議你這樣按排：

一，身體不是特別肥胖，健身計劃適當減肥的，建議你在白天上班的那天晚飯半小時後跑步，隔天跑。但跑步時間要保證在40至50分鐘，或者一次跑8至10公里。

二，身體肥胖伴有肥胖體形帶來的基礎毛病，迫切期望短期內有明顯滅肥敦果的，就不能隔天跑要天天跑。白天上班的晚飯後半小時跑步外，夜班下班時跑步回家，或者騎車到居家周圍合適運動場所再跑40至60分鐘，清晨空氣清新環境好，跑累了回去洗個熱水澡，白天反而能睡的好。

只要是下定決心減肥，除了儘量按排合適時間運動外，首先得控制好飲食，少吃動物性脂肪食物，最主要是控制主食，每天主食根據自己的體重，勞動強度等因素在4至8兩範圍內。

我55歲時身高1米74，體重93公斤，15年來嚴格堅持每天6兩主食，減肥成功，體重保持在72公斤上下。”三高”脂肪肝等肥胖基礎病症均已消失。

請題主見配圖：我沒減肥前的大肚皮老照片和70歲的我8月8號的照片。

跑步減肥要達到效果，最重要的一點就是要堅持天天跑步，所以只要想減肥我們無論颳風還是下雨我們都能堅持，無論遇到什麼事，也不管白班、夜班都阻止不了我們跑步減肥，只有這樣做，跑步減肥才能勝利完成。

如果是上白夜班兩班倒也很好安排跑步。上白班可以早晨或晚飯後跑步減肥，也可以在上下班的途中完成跑步減肥運動。

如果是夜班，白天可根據自己隨意安排，但要注意，飯前1小時和飯後半小時不宜跑步運動，所以只要自己有決心堅持，就會根據自己的情況安排好跑步減肥運動

跑步不但要堅持天天跑，好要做到科學的跑步減肥，要循序漸進，跑步前做好熱身準備，跑步後做好拉伸以及全身放鬆，還有一些輔助按摩等。

減肥不要給自己太多理由，你嫌這嫌那始終是減不了肥的，兩班倒那又怎麼樣呢，相當年我也是兩班倒，花了幾個月時間減掉了幾十斤了，那又怎麼樣呢，減肥的心是要的，有這個心就有動力去減，很通俗一句話：不管白貓還是黑貓，抓住老鼠是好貓，這一句話告訴我們，不管你上什麼班，能夠減肥成功的是一個厲害人，我現在也在減肥，我享受的是減肥的過程，雖然結局很在意，但是你慢慢發展減肥的過程中，是一件很開心的事，希望廣大減肥的人，好好減肥，享受減肥過程，畢竟當你減肥成功後，這個過程是成為你美好的回憶

白天不懂夜的黑

倒班是比較辛苦的

在夜晚跑步，把時間擠出來

給你舉個例子

你根本無法想象他是多麼努力的人他的哥們曾經看到他在別人休息的時候去跑步那個時候時間已經是凌晨兩點了這個人就是科比布萊恩特當時的事情就是，科比來中國的時候，凌晨兩點中國的時候其他隊員在看電視或者出去玩，科比突然說，“我要去跑步了”於是他就上了跑步機。從凌晨2點跑到4點，當隊員們早上投籃訓練的時候，科比已經在接受治療了。早上6-7點還會繼續練球，他說自己每天要練5次加索爾對他的評價是“之前我就曾見證過科比的偉大和獨特，他的執著、對工作的熱情，一直都保持著最高的水準，他為復出付出了令人難以置信的努力，給人留下深刻印象”