這樣的減肥方法非常不理智，並且長期下來對身體健康損耗過大，並且會嚴重反彈。

我們的日常生活中，身體所需要的各種各樣的營養，都是透過我們的飲食攝入的，如果我們補正常飲食的話，營養缺失。雖然攝入<消耗看起來就可以實現減肥的目的，但是實際上在這個過程中，大腦也起著至關重要的作用，當你想要透過節食減肥時，大腦會根據你身體所需，調整你的攝入喝消耗，透過調動你身體各部分的機能，所以不要盲目的節食減肥。

你的方法可以達到減肥的目的，但是不推薦長期使用改方法。生蔬水果等可以給我們提供大量的膳食纖維和維生素，我們可以將晚餐改成鮮蔬和水果，早餐也非常關鍵，早餐起床的時候我們身體的血糖水平相處於每天的最低值，我們需要吃一些健康的碳水來給我們提供足夠的血糖。而且早上補充碳水我們有一整天的時間去消耗熱量，午餐儘量多補充蛋白質。可以多吃一些牛肉，雞蛋，蝦，魚肉等食物，搭配一些綠葉蔬菜和薯類等粗糧。蛋白粉可以放在運動以後補充，一般情況下運動量不是特別大不需要刻意喝蛋白粉，如果是按照我說的這種飲食結構每天的蛋白質攝入是足夠的。

你好，你這種方法是可以減肥的，但是不適合長期下去，而且也會影響我們的身體健康呢，所以不是很建議你用這種方法去減肥，而且減下去了也很容易反彈呢。

如果你想更好更健康的去減肥，你可以就用我們的日常飲食去減呢，比如說，早餐我們可以吃一個全雞蛋，一個雞蛋白，你的拳頭一拳頭的燕麥片或者兩片全麥土司和5個聖女果。中餐和晚餐，我們可以吃你巴掌去掉手指大小的肉類（去皮的禽肉和魚類都是很不錯的選擇），拳頭大小的米飯或者粗糧（紅薯，土豆，玉米等等），一手抓大小的蔬菜，這樣我們的飲食是更接近我們的日常生活的飲食，而且營養均衡像蛋白質，碳水化合物，脂肪和一些微量元素等等，我們都能補充足夠。同時配合有計劃的運動，那樣你的身材會越來越好的同時也可以保證我們的身體健康。如果覺得不錯可以去嘗試一下，加油！祝你早日達成自己想要的目標！！！

Hello，我是減肥達人天星媽媽。為您傳遞最接地氣的減肥知識，希望對您有幫助！

今天和大家分享的問題是“減肥只吃水果+蛋白粉+鍛鍊可以嗎？”

1、這樣的減肥方案可以成功減肥嗎？

拋開總量談方案都是不合適的。

任何有效的減肥方案都必須建立在“攝入的熱量<消耗的熱量”這個減肥的基本原理上。

“吃水果+蛋白粉”屬於熱量的輸入；

鍛鍊屬於熱量消耗的內容。

只要滿足上面熱量差的要求，就可以達到減重的效果。

2、這樣搭配合理嗎？

這樣的搭配及其不合理。

2.1 只吃水果和蛋白粉營養不良。

雖然我們可以透過控制水果和蛋白粉的用量，將熱量的攝入控制在一個合理的範圍內，但是除了熱量，營養餐的搭配食材還要足夠豐富，滿足身體的基本營養需求。

身體主要需求7大營養素，包括：碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、食物纖維和水。

而在上述方案中，水果主要提供維生素、礦物質和食物纖維；蛋白粉主要提供蛋白質。

偏食的嚴重。

這其實就是一個節食的減肥方案，完全不能滿足身體對營養的需求，尤其是碳水化合物嚴重缺乏。

2.2缺乏碳水化合物會讓鍛鍊效果打折。

很多節食減肥者，節食開始以後進行瘋狂的運動。目的是為了燃燒更多的熱量，到達更好的減肥效果。

但是，事實上是，如果在節食的同時進行運動，尤其是碳水化合物攝入不足時，因為沒有足夠的能量支撐，運動起來體力不足，很快就會感到乏味，很難將運動持續下去。

在缺乏碳水化合物的前提下運動，很難體會到所謂的“運動的快感”。

如果節食進行不下去的時候，運動也會停下來。

因為我們運動的初衷就是節食的附屬品。

2.3 蛋白粉有什麼特別的？

蛋白粉主要提供蛋白質。

蛋白粉一般用於增肌的人群中，特別是對增肌有強烈渴望的人。

減脂期，暫時不需要吃蛋白粉。我們透過食補，比如瘦肉類、雞蛋、奶類、豆漿就可以滿足人體對蛋白質的需求。

3、天星媽媽是這麼做的。

選定一份值得信任的營養減肥食譜，搭配我喜歡的運動。然後在曲折中前進就可以了！

食譜我選擇的這份1200千卡的營養減肥食譜，運動我選擇的我最愛的跳繩。

然後我就減肥成功了！