提升平衡感　　蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。在這個過程中你掌握平衡的腦部區域不斷得到鍛鍊，身體的平衡能力也會變得越來越好。　　培養忍耐力　　蹲馬步在最開始的時候你可能會因為身體的不適應，出現各種難熬的情況。但是隻要你堅持下來，克服身體的種種不適感，你會發現現在的你比以前的你更具有韌性。蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關，有耐力、有韌性的堅持下去才行。　　可減肥瘦身　　蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多餘的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。

增強腿部力量

蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習，很容易出現腿打顫、腰背痠疼等等情況，只要堅持度過了這個時期，你會發現你的腿部肌肉越來越發達，雙腿的力量在不斷的加強。

提升平衡能力

蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。當然，在這個過程中你掌握平衡的腦部區域不斷得到鍛鍊，身體的平衡能力也會變得越來越好。

蹲馬步非常有效，可以減少屁股贅肉，拉伸腿部後側肌肉，塑造腿部曲線。當然，動作得標準。兩兩開啟兩個拳頭的距離，兩腳平行豎放。彎腰，膝蓋不能超過腳趾，屁股慢慢向下，像坐在透明椅子上坐著。雙臂向前平舉，手掌朝下，堅持25秒鐘即可。推薦玉銖鉉減肥瑜伽。第一部分站姿瑜伽就有詳細講解，簡單實用。

蹲馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。

馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

一是蹲馬步可以增加我們的腿部的力量，同時可以鍛鍊腿部的肌肉。我們都知道，平常蹲馬步時最感覺到累的就是我們的大腿部分以及小腿部分。蹲馬步有一大部分靠的就是下半身蹲著來支撐自己的上半身，所以在蹲馬步時往往會覺得很累，難以堅持。但長期堅持蹲馬步的話，是可以增加我們的腿部力量的，堅持蹲馬步的話腿部會變得更加的結實，也可以鍛鍊腿部的肌肉。

二是蹲馬步可以培養我們的耐心，使得我們變得更有耐力。很多人在蹲了馬步後會發現，自己變得更有耐心了，這是因為我們在蹲馬步的過程中雖然自己感到非常累，但自己還是會一直的堅持下來。而這種堅持所靠的就是我們的耐力，堅持的時間慢慢長了，我們的耐力也就慢慢的增加了。

蹲馬步主要是鍛鍊下肢的肌肉，透過蹲馬步可以將身體的重量放到下肢的股四頭肌和小腿的腓腸肌上面，增加這些肌肉的收縮，從而增加肌肉的強度。透過不斷蹲馬步的鍛鍊可以讓肌肉的力量和負重能力都大大的提升，在保護膝關節以及膝關節損傷後的康復中都可以起到有效的作用。

但是蹲馬步並不是只有一種方式，需要循序漸進。像一些膝關節損傷術後的病人就可以透過靠牆靜蹲的方式來逐漸的恢復到正常的蹲馬步的動作，讓肌肉逐漸的恢復。所以蹲馬步是一個非常有效的鍛鍊方式，但是需要因人而異，因病而異。

扎馬步可促進血液迴圈，有助於協調陰陽，增強體力，使內力充足。此外，扎馬步還對胃腸系統疾病有特殊療效，同時調節胖瘦，使人健美。

一、有助於保護和恢復。

透過不斷蹲馬步的鍛鍊可以讓肌肉的力量和負重能力都大大的提升，在保護膝關節以及膝關節損傷後的康復中都可以起到有效的作用。（膝關節損傷恢復蹲馬步須靠牆蹲）

二、提高性生活質量

在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。